وصفات جديدة

كيف تبدو 1000 سعرة حرارية في سلاسل الوجبات السريعة المختلفة؟

كيف تبدو 1000 سعرة حرارية في سلاسل الوجبات السريعة المختلفة؟

من المعروف الآن أن غالبية عروض الوجبات السريعة ليست مناسبة لك تمامًا. بالتأكيد ، يمكنك أن تأكل سلطة في مطعم ماكدونالدز لوجبة أقل من 300 سعرة حرارية ، ولكن معظم عملاء الوجبات السريعة يطلبون الأطعمة الكلاسيكية عالية السعرات - البرغر وشرائح الدجاج والبطاطا المقلية - ويطاردونهم بالكولا والحليب المخفوق. ستندهش من مدى سهولة ذلك.

كيف تبدو 1000 سعرة حرارية في سلاسل الوجبات السريعة المختلفة؟ (عرض شرائح)

عندما نتوجه إلى مطعمنا المحلي للوجبات السريعة ، فإننا عادة لا نطلب برجر ونغادر. عروض مثل وجبات ماكدونالدز ذات القيمة الإضافية, وجبات وينديز كومبو, و كومبو قيمة كنتاكي فرايد تشيكن اجعل من السهل للغاية تناول الكثير مما كنت تخطط له ، وذلك ببساطة لأنك أعطيت انطباعًا بأنك تحصل على صفقة جيدة ، وأنها ليست "وجبة" كاملة حتى يتم تناولها مع جانب من البطاطس المهروسة وسلطة الكرنب . في الواقع ، هذا الجديد أربع جبن وابر من برجر كنج الذي كنت ترغب في تجربته يحتوي على 850 سعرًا حراريًا ، لذلك لا يوجد سبب لتكميله بـ 410 سعرات حرارية طلب متوسط ​​من حلقات البصل أو البطاطس المقلية.

بالنسبة الى إرشادات النظام الغذائي Health.gov، يجب أن تستهلك النساء البالغات ما بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، والرجال ما بين 2000 و 3000 سعر حراري ، حسب العمر ومستوى النشاط البدني. تنص المبادئ التوجيهية على أنه "نظرًا لانخفاض معدل الأيض الأساسي الذي يحدث مع تقدم العمر ، فإن احتياجات السعرات الحرارية تنخفض بشكل عام للبالغين مع تقدمهم في العمر". على أي حال ، فإن تناول أكثر من 1000 سعر حراري في جلسة واحدة ليس جيدًا للنظام الغذائي لأي شخص.

تقدم كل سلسلة وجبات سريعة بعض العناصر غير الصحية بشكل غير عادي، بدءًا من Big Hot Pastrami Melt الذي يحتوي على 1160 سعرًا حراريًا في Wendy’s إلى برجر الوجبات السريعة غير الصحي في أمريكا ، وهو Monster Thickburger من هارديز الذي يحتوي على 1300 سعرة حرارية ، والذي يحتوي أيضًا على 93 جرامًا من الدهون. ولكن إذا كنت تتطلع إلى تناول طعام صحي ، فهناك الكثير من السلطات و شطائر الدجاج المشوي من شأنها أن تملأك دون توسيع محيط الخصر لديك. لذا تابع القراءة لتتعرف على شكل 1000 سعر حراري في 9 سلاسل شهيرة ، بالإضافة إلى بعض البدائل الأكثر ملاءمة لخصر الجسم.


سندويتش واحد بريميوم كرسبي كلوب مع بطاطا مقلية متوسطة يساوي 1010 سعرة حرارية. اختر ماك تشيكن والبطاطا المقلية بدلاً من 600 سعرة حرارية فقط.


دوبل وابر بالجبنة ، بدون بطاطس أو أي جوانب أخرى ، يحتوي على 1070 سعرة حرارية. إذا كان يجب أن يكون لديك Whopper ، فاجعله منفردًا يحتوي على 510 سعرة حرارية بدون المايونيز.


ما هو النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعر حراري؟

غريس والش 16 يونيو ، 2020 في تمام الساعة 1:05 مساءً

الائتمان: جيتي

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من بعض الوزن على المدى القصير ، فإن خطط النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية مثل هذه تميل إلى أن تكون خيارًا شائعًا.

النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية هو نظام غذائي قصير الأجل ومتطرف قليلاً يتطلب منك خفض السعرات الحرارية التي تتناولها واختيار الأطعمة عالية البروتين وقليلة الدهون والسعرات الحرارية لإبقائك ممتلئًا طوال اليوم.

على الرغم من أنها ليست بأي حال من الأحوال الطريقة الأكثر صرامة لفقدان الوزن ، لأنها في بعض الأحيان خيار موصى به من قبل الأطباء لأسباب صحية ، فهي خطة نظام غذائي لا ينبغي الاستخفاف بها لأنك تأكل جيدًا أقل من عتبة السعرات الحرارية الموصى بها للبالغين.

لي تشامبرز اختصاصي في علم النفس البيئي وأخصائي تغذية. يقول ، & # 8220 إن خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 1000 سعر حراري هي اتجاه آخر ليس جديدًا. إنها إعادة تسمية فعالة للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية ، والتي غالبًا ما تستخدم طبيًا في المواقف التي تفوق فيها الفوائد المخاطر.

& # 8220 من حيث الفعالية ، بسبب قيود السعرات الحرارية الكبيرة ، سيكون هناك خسارة صافية في الوزن. عند النظر من منظور صحي شامل ، من الصعب تناول نظام غذائي متكامل من الناحية التغذوية مع مثل هذه القيود الشديدة على الاستهلاك الكلي للسعرات الحرارية. & # 8221

إذا ما هو؟ ماذا يمكنك أن تأكل؟ وجميع أسئلتك الأخرى تمت الإجابة عليها ...


  • حصة واحدة من مشروب الشوكولاتة الساخنة منخفض السعرات الحرارية المصنوع من المسحوق والماء (مثل Cadbury & # 39s Highlights)

* تم تصميم خطط النظام الغذائي WLR لتحقيق فقدان وزن صحي بمقدار 1-2 رطل في الأسبوع ، بناءً على تقديرات وزارة الصحة البريطانية لمتوسط ​​احتياجات السعرات الحرارية اليومية للرجال والنساء في المملكة المتحدة. بالطبع ، ليست احتياجات الجميع هي & # 39 & # 39 & # 39 متوسط ​​ u200b u200b ، لذا فإن فقدان الوزن المتوقع يختلف من شخص لآخر. للحصول على فكرة أكثر دقة عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد ، يمكنك استخدام أدوات WLR مجانًا لمدة 24 ساعة هنا

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن بالسعر الذي تختاره ، والحصول على خطة وجبات غذائية مخصصة حسب السعرات الحرارية (لا تتطلب تفاصيل بطاقة الائتمان).

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن بالسعر الذي تختاره ، والحصول على خطة وجبات غذائية مخصصة حسب السعرات الحرارية (لا تتطلب تفاصيل بطاقة الائتمان).

قد تفقد حجرًا من خلال:

من خلال تحدي خسارة الحجر!

  • كتاب عد السعرات الحرارية الأكثر شمولاً في المملكة المتحدة
  • محدث بالكامل لعام 2021
  • سهل الاستخدام!

اذا أنت استمتعت هذه المقالة ، جرب النشرة الإخبارية لدينا. إنه مجانا.

احصل على أحدث ما يصلح لفقدان الوزن مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك. لن نشارك عنوان بريدك الإلكتروني. سياسة خاصة


يقلل الحفاظ على وزن صحي من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب أن تستهلك النساء (في المتوسط) 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ويجب أن يستهلك الرجال 2500 سعرة حرارية. وهذا يشمل الوجبات الخفيفة وكذلك الوجبات.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فلكي تفقد رطلًا واحدًا (نصف كيلو) في الأسبوع ، ستحتاج إلى تقليل استهلاك الطاقة بمقدار (في المتوسط) ، 500 كيلو كالوري في اليوم. مع الأطعمة عالية السكر والدهون ، يمكنك & rsquot أن تأكل كثيرًا دون زيادة كمية السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. ولكن إذا كنت تأكل كميات أقل من السكر ، وأطعمة منخفضة الدهون ، فستجد أن بإمكانك أن تأكل أكثر وستشبعك بالشبع لفترة أطول.


4. ما لا تأكل

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري:

  • الدهون والزيوت - زيت جوز الهند وزيت الفول السوداني وزيت الجوز وزيت النخيل وزيت الأفوكادو وشحم الخنزير وزيت الدهون الحيوانية الأخرى والزبدة وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو والجبن والجبن والسمن.
  • البذور والمكسرات - البندق ، الكاجو ، بذور البطيخ ، الجوز ، الصنوبر ، جوز الهند المجفف ، الفول السوداني ، المكسرات البرازيلية ، الفستق ، وبذور الشيا.
  • الفواكه الجافة - التمور ، والخوخ ، والكشمش المجفف ، والمشمش ، والتين ، والتوت البري.
  • الفواكه والخضروات والبقوليات - الأفوكادو والمانجو والليتشي والشيكو وتفاح الكسترد والبطاطس والذرة والفاصوليا وفول الصويا.
  • البروتينات - لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والتوفو.

من الواضح أن Chipotle يمنحك خيار تخصيص وجبتك الخاصة ، لكننا سنبدأ بمكونات قياسية جدًا ، وسنعمل على معرفة النقطة التي تتجاوز فيها العناصر 1000 سعرة حرارية. يمكنك أن ترى بنفسك أين يقف طلبك المعتاد.

لنبدأ مع بوريتو. يقف التورتيلا الطحين والأرز الأبيض ولحم البارباكو عند 650 سعرات حرارية. بداية قياسية جميلة ، أليس كذلك؟ الآن دعونا نضيف بعض حبوب البينتو 115 سعرة حرارية. (الفاصوليا السوداء 120 سعرة حرارية.) أنت الآن 765 كالوري، يقترب جدًا. ماذا عن الجواكامولي اللذيذ؟ ستكون 200 سعرة حرارية إضافية من فضلك. الآن يقف البوريتو الخاص بك في 965 سعرات حرارية. لقد اقتربت بشكل خطير من الوصول إلى العلامة وهي أربعة عناصر فقط. أوه ، أطلق النار ، لقد نسيت الجبن. هذا 100 سعرة حرارية إضافية. هناك نذهب، 1,065 السعرات الحرارية ولم نحاول حتى بجد!

يستغرق وعاء البوريتو مزيدًا من العمل ، ولكن إذا كنت تريد استبدال البرباكوا بالكارنيتاس ، أضف بعض الكريمة الحامضة وصلصة الفلفل الحار ، وستكون هناك في 1،015 سعر حراري.


النتائج الصادمة لما تبدو عليه السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

تأتي السعرات الحرارية بأشكال وأحجام مختلفة ، لذا قد يكون عدها مخادعًا بعض الشيء. على سبيل المثال ، يحتوي متوسط ​​قطعة الحلوى على أكثر من 550 سعرة حرارية. يمكنك حرفياً أن تأكل 5 أكواب من البطاطا الحلوة بدلاً من ذلك.

لا نوصي بحساب السعرات الحرارية ، ولكن إذا قمت بذلك ، فقد تصدمك هذه النتائج! دع & rsquos نأخذ استكشافًا بصريًا لما تبدو عليه السعرات الحرارية حقًا في الأطعمة المختلفة.

وجبات سريعة راقية

يعد ظهور سلاسل الوجبات السريعة الراقية اتجاهاً رئيسياً ، حيث يزعم وجود بدائل صحية للمنافسين التقليديين مثل McDonald & rsquos و Burger King. باستخدام تقنيات إعلانية جذابة ، مثل & ldquofresh ، ومكونات بسيطة & rdquo و & ldquolocally النمو ، & rdquo من السهل أن تسقط لفكرة أن الوجبات السريعة العصرية أكثر صحة ومغذية من منافسيها. فكر مرة اخرى! هل يمكن أن تأكل يوم كامل ورسكووس قيمة من السعرات الحرارية في وجبة واحدة و [مدش] عالية نهاية أم لا.

هل تحتوي الوجبات السريعة الراقية على سعرات حرارية أقل؟ دعونا نلقي نظرة على & rsquos. هنا & rsquos مقارنة بين McDonald & rsquos و Shake Shack.

بالتأكيد ، يحتوي ميلك شيك الفانيليا على سعرات حرارية أكثر بكثير من المشروبات الغازية ، ولكن حتى إذا استبدلناها بكوكاكولا ، فإن عدد السعرات الحرارية سيظل ضخمًا و mdash1140 سعرًا حراريًا.

السعرات الحرارية السائلة

الصودا مقابل عصير الفاكهة

عدادات السعرات الحرارية ، احذر. على الرغم من أن العصير يحتوي على فيتامينات أكثر من الصودا ، إلا أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، إن لم يكن أكثر. نظرًا لمحتواها من السكر المتشابه ، فإن عصير الفاكهة غير صحي تمامًا مثل الصودا السكرية. وحتى إذا كنت تريد شرب عصير 100٪ ، فستظل معظم السعرات الحرارية مصدرها السكر.

البيرة مقابل المشروبات الروحية

أنت & rsquove لم تسمع أبدًا أي شخص يقول & ldquovodka soda belly ، & rdquo أليس كذلك؟ ولكن أراهن أنك & rsquove سمعت & ldquobeer بطن و rdquo القيت حول وقت أو اثنين؟ هناك & rsquos سبب لماذا! تعد صودا الفودكا من أكثر المشروبات الكحولية منخفضة السعرات التي يمكنك تناولها (باعتدال بالطبع). دعونا نقارن بين السعرات الحرارية ، أليس كذلك؟

كيف تبدو 200 سعرة حرارية في الأطعمة المختلفة

قد تفاجئك هذه النتيجة!

بطاطس مقلية مقابل بيربي

هل تتساءل كم عدد تمارين Burpees عليك و rsquod لإكمالها لحرق كل تلك السعرات الحرارية من سلة البطاطس المقلية التي أكلتها على الغداء؟ دع & rsquos يكتشفون!

مقلاة ماكدونالد ورسكوس متوسطة الحجم تحتوي على 360 سعرة حرارية. لحرق السعرات الحرارية من البطاطس المقلية ، تحتاج إلى أداء 720 تمرين بيربي.

كيف حسبنا هذا؟ يتم حرق 10 سعرات حرارية تقريبًا مقابل كل دقيقة من أداء تمارين بيربي. نظرًا لأن كل تمرين بيربي يستغرق حوالي 3 ثوانٍ لإكماله (حسب السرعة) ، يمكن إجراء ما مجموعه 20 تمرين تمرين بيربي في دقيقة واحدة. لذلك ، يتم حرق 10 سعرات حرارية لكل 20 تمرين بيربي.

10 سعرات حرارية × 36 دقيقة = 360 سعرة حرارية
20 تمرين بيربي (في الدقيقة) × 36 دقيقة = 720 تمرين بيربي

الطبخ من المنزل

هناك & rsquos نظام غذائي جديد ساخن يطفو هناك. انها & rsquos تسمى الطعام المطبوخ في المنزل. يميل الأشخاص الذين يطبخون من المنزل إلى تناول طعام أكثر صحة ويعيشون لفترة أطول. يعتقد الباحثون أن انهيار الطبخ المنزلي أدى إلى انتشار وباء السمنة. في حين أن الطهي من المنزل قد يستغرق وقتًا أطول ، إلا أنه أرخص بكثير وأكثر صحة وطريقة رائعة لجمع عائلتك معًا.

ما & رسكو وجبتك المفضلة المطبوخة في المنزل؟ أرسل لنا وصفتك المفضلة في التعليقات. نحن & rsquod نحب أن نجربها!


إذا كنت تأكل 1000 سعرة حرارية فقط ، فسيكون المثالي هو 56٪ دهون ، و 10٪ بروتين ، و 34٪ كربوهيدرات. في كليفلاند كلينك ، قاموا بتجميع وجبات يومية بقيمة تصل إلى 1000 سعرة حرارية لإظهار كيف سيبدو ذلك. لتناول الإفطار ، فريتاتا البيض ، للغداء ، شوربة الطماطم ، ووجبة خفيفة من الحمص والبسكويت ، وللعشاء اسباجيتي الاسكواش مع صلصة الطماطم. لكن لا تنسى الحلوى! يمكنك تناول موس الشوكولاتة والتوفو وتظل أقل من 1000 سعرة حرارية مطلوبة.

انضم الدكتور مايكل رويزن إلى الدكتور أوز وقال إن بدعة النظام الغذائي هذه ضخمة بالفعل في المملكة المتحدة. ومع ذلك ، من المهم القيام بذلك بالطريقة الصحيحة. وأوضح الدكتور روزن كذلك أنه يقلل من دهون البطن ، مما يقلل الالتهاب في الجسم. ثانيًا ، يقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب ، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يمكن أن تسمح خطة النظام الغذائي لخلاياك الجذعية بالتكاثر ، مما يعني أنها تبطئ من معدل تقدمك في العمر.


ساندوتش تكساس دبل وابر

بإذن من برجر كنج

حقيقة أن هذه الشطيرة من برجر كنج تحتوي على ما يقرب من يوم كامل من السعرات الحرارية أمر مخيف ، لكنها تحتوي على أكثر من 3000 ملليجرام من الصوديوم أيضًا. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستهلك الشخص العادي ما لا يزيد عن 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. أنت تتخطى ذلك كثيرًا هنا!


كيف تحسب هدفك اليومي من السعرات الحرارية

يفقد معظم الناس الوزن بعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية. إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة بشأن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها كل يوم من أجل & # xA0 فقدان الوزن ، فإن هذا الحساب البسيط سيمنحك هدفًا يوميًا من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على خسارة 1 إلى 2 رطل من الوزن الصحي أسبوعيًا.

لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لتحافظ على وزنك الآن ، اضرب وزنك الحالي في 12.

لخسارة 1 رطل في الأسبوع: اقطع 500 سعرة حرارية في اليوم

لخسارة 2 رطل في الأسبوع: خفض 1000 سعرة حرارية في اليوم

إذا كان وزنك الحالي 160 رطلاً وهدفك هو خسارة 1 رطل في الأسبوع:

160 [رطل] × 12 = 1،920 [سعرًا حراريًا]

1،920 [سعرات حرارية] & # x2013 500 [سعرات حرارية] = 1420 سعرًا حراريًا

تُستخدم هذه الصيغة في العديد من تجارب إنقاص الوزن السريرية وتفترض أن الشخص الذي يستخدم المعادلة خامل. إذا كنت شخصًا نشطًا ، فقد تجد أنك بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر مما حسبته للشعور بالرضا خلال اليوم. أفضل مقياس لمعرفة ما إذا كنت ستشعر بالمستوى الصحيح هو مدى شعورك بالرضا (لا يجب أن تشعر بالجوع طوال اليوم!) وما إذا كنت ستفقد الوزن. إذا كنت تخسر وزنك باستخدام 1800 سعرة حرارية في اليوم وتشعر بتحسن ، فالتزم بذلك. الحساب هو مجرد نقطة انطلاق مقترحة. عندما تفقد الوزن ، قد ترغب في إجراء حساب السعرات الحرارية المستهدفة مرة أخرى ، لأن احتياجاتك من السعرات الحرارية قد تغيرت.

لفقدان الوزن بشكل صحي ، لا ننصح بفقدان أكثر من 2 رطل في الأسبوع. إذا قمت بحساب هدف السعرات الحرارية اليومية الذي يقل عن 1200 سعرة حرارية ، فقم بتحديد هدف السعرات الحرارية عند 1200 سعرة حرارية. أقل من ذلك ، من الصعب تلبية احتياجاتك الغذائية - أو الشعور بالرضا الكافي للالتزام بالخطة.

إذا لم تكن متأكدًا ، فابدأ بخطة وجبة تحتوي على 1500 سعر حراري (مستوى السعرات الحرارية الذي يفقد معظم الناس وزنه). نعرض هنا كيف تبدو قيمة يوم واحد من الطعام في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية. وعندما تكون مستعدًا للمزيد ، جرب خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن عند 1500 سعرة حرارية.


خطة وجبات الكيتو المجانية 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

هنا & rsquos كيفية البدء:

1. اقرأ جميع النصائح المفيدة والمعلومات المهمة أعلاه.
2. ابحث في خطة 1200 كالوري كيتو للوجبات أدناه وقم بوضع إشارة مرجعية على الوصفات.
3. قم بتنزيل الكتاب الإلكتروني المجاني لـ Meditation for Weight Loss للحفاظ على نتائجك!

اليوم 1

إفطار: كلاسيك بيكون و بيض سعرات حرارية: 272 ، إجمالي الدهون: 22 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 1 جرام ، البروتين: 15 جرام

غداء: شريحتان من جبنة الشيدر ، شريحتان من لحم الخنزير المقدد ، وشريحتان من الخس ملفوفان مع ملعقتين كبيرتين من المايونيز سعرات حرارية: 480 ، إجمالي الدهون: 42 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 4 جرام ، البروتين: 20 جرام

وجبة عشاء: طباخ بطيء Madras Beef Curry سعرات حرارية: 351 ، إجمالي الدهون: 22 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 5 جرام ، البروتين: 26 جرام

وجبة خفيفة: 2 قنبلة شوكولاتة الكرز الدهنية سعرات حرارية: 134 ، إجمالي الدهون: 12 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 2 جرام ، البروتين: 0 جرام

المجموع: سعرات حرارية: 1237 ، إجمالي الدهون: 98 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 12 جرام ، البروتين: 61 جرام

وحدات الماكرو: 75٪ دهون ، 21٪ بروتين ، 4٪ كربوهيدرات

اليوم الثاني

إفطار: لفات جبنة كيتو سعرات حرارية: 335 ، إجمالي الدهون: 31 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 2 جرام ، البروتين: 13 جرام

غداء: صحن لحم كيتو سعرات حرارية: 270 ، إجمالي الدهون: 22 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 2.5 جرام ، البروتين: 18.6 جرام

وجبة عشاء: 4 أوقية ستيك ريب آي مع 1 كوب بروكلي و 1 ملعقة كبيرة زبدة سعرات حرارية: 409 ، إجمالي الدهون: 31 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 4 جرام ، البروتين: 24 جرام

وجبة خفيفة: 2 قنابل دهون جوز الهند سعرات حرارية: 172 ، إجمالي الدهون: 18 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 2 جرام ، البروتين: 0 جرام

المجموع: السعرات الحرارية: 1186 ، الدهون الكلية: 102 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 10.5 جرام ، البروتين: 55.6 جرام

وحدات الماكرو: 78٪ دهون ، 19٪ بروتين ، 4٪ كربوهيدرات

يوم 3

إفطار: بيض مسلوق مع مايونيز سعرات حرارية: 316 ، إجمالي الدهون: 29 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 1 جرام ، البروتين: 11 جرام

غداء: 10 شرائح بيبروني ، 1 جبنة بيبيبل ، 1/2 أفوكادو ، 1 كوب من سلطة الخضار مع رذاذ من زيت الزيتون أو تتبيلة منخفضة الكربوهيدرات سعرات حرارية: 525 ، إجمالي الدهون: 46.7 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 3.2 جرام ، البروتين: 18.2 جرام

وجبة عشاء: أرز مقلي بالقرنبيط المكسيكي سعرات حرارية: 335 ، إجمالي الدهون: 27 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 5 جرام ، البروتين: 15 جرام

وجبة خفيفة: 6-7 قطع مون تشيز سعرات حرارية: 70 ، إجمالي الدهون: 5 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 0 جرام ، البروتين: 5 جرام

المجموع: السعرات الحرارية: 1246 ، الدهون الكلية: 107.7 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 9.2 جرام ، البروتين: 49.2 جرام

وحدات الماكرو: 80٪ دهون ، 17٪ بروتين ، 3٪ كربوهيدرات

اليوم الرابع

إفطار: Keto Smoothie مع 1/2 مغرفة من مسحوق بروتين Keto (مثل هذا هنا) السعرات الحرارية: 403 ، إجمالي الدهون: 36 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 5 جرام ، البروتين 16.5 جرام (وحدات الماكرو تشمل نصف مغرفة من مسحوق بروتين كيتو المرتبط أعلاه)

غداء: 1/4 رطل برجر لحم بقري (بدون خبز) مع شريحة جبن ، 1 ملعقة كبيرة مايونيز ، وشريحة واحدة من الطماطم ملفوفة في الخس (يمكنك صنع هذا بنفسك أو الحصول عليه من أي سلسلة برجر للوجبات السريعة تقريبًا ، مثل فايف جايز أو سماش برجر ) سعرات حرارية: 380 ، إجمالي الدهون: 30.5 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 1 جرام ، البروتين: 22 جرام

وجبة عشاء: لفائف بيض الخنزير في وعاء السعرات الحرارية: 297 ، إجمالي الدهون: 20 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 5.5 جرام ، البروتين: 20 جرام

وجبة خفيفة: 2 كوب SlimFast Keto Fat Bomb زبدة الفول السوداني سعرات حرارية: 180 ، إجمالي الدهون: 18 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 2 جرام ، البروتين 2 جرام

المجموع: السعرات الحرارية: 1260 ، الدهون الكلية: 104.5 ، صافي الكربوهيدرات: 13.5 ، البروتين: 60.5

وحدات الماكرو: 76٪ دهون ، 20٪ بروتين ، 4٪ كربوهيدرات

يوم 5

إفطار: أومليت كيتو بيكون سعرات حرارية: 428 ، إجمالي الدهون: 31 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 2.9 جرام ، البروتين: 31 جرام

غداء: شريحتان ديلي ديك رومي أو لحم خنزير ، شريحة جبن شيدر ، قطعة خس ، شريحة طماطم ملفوفة مع ملعقة كبيرة مايونيز السعرات الحرارية: 220.7 ، الدهون الكلية: 18.7 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 1.3 جرام ، البروتين: 12.3 جرام

وجبة عشاء: طبق كيتو بوريتو على الطراز المكسيكي مع 4 أونصات ستيك ، 2 ملاعق كبيرة من الجواكامولي ، ملعقتان كبيرتان من الجبن أو القشدة الحامضة ، وحفنة صغيرة من الخس (يمكنك صنع هذا بنفسك أو الحصول عليه في مطعم شيبوتلي ، قدوبا ، أو أي مطعم مكسيكي مشابه آخر. ) سعرات حرارية: 495 ، إجمالي الدهون: 36 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 3 جرام ، البروتين: 29 جرام

وجبة خفيفة: 2 قنبلة شوكولاتة الكرز الدهنية سعرات حرارية: 134 ، إجمالي الدهون: 12 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 2 جرام ، البروتين: 0 جرام

المجموع: السعرات الحرارية: 1277 ، الدهون الكلية: 97.7 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 9.2 جرام ، البروتين: 72.3 جرام

وحدات الماكرو: 73٪ دهون ، 24٪ بروتين ، 3٪ كربوهيدرات

اليوم السادس

إفطار: كيتو باليو دقيق اللوز فطائر سعرات حرارية: 401 ، إجمالي الدهون: 37 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 4 جرام ، البروتين: 13 جرام

غداء: سلطة تونة كيتو سعرات حرارية: 248 ، إجمالي الدهون: 19 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 2 جرام ، البروتين: 20 جرام

وجبة عشاء: 8 أوقية صدر دجاج مشوي مطبوخ في 1 ملعقة كبيرة زيت أو زبدة مع ملح وفلفل ، 1/2 أفوكادو ، 1 كوب بروكلي مطهو على البخار مع رذاذ زيت زيتون سعرات حرارية: 553 ، إجمالي الدهون: 41 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 4 جرام ، البروتين: 34 جرام

وجبة خفيفة: 6-7 قطع مون تشيز سعرات حرارية: 70 ، إجمالي الدهون: 5 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 0 جرام ، البروتين: 5 جرام

المجموع: سعرات حرارية: 1272 ، إجمالي الدهون: 102 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 10 جرام ، البروتين: 72 جرام

وحدات الماكرو: 74٪ دهون ، 23٪ بروتين ، 3٪ كربوهيدرات

اليوم السابع

إفطار: ساندويتش إفطار كيتو مكون من قطعتين نقانق (مثل الخبز والدقوو) مع شريحة جبن و 1 بيضة (مثل و ldquofilling & rdquo) السعرات الحرارية: 304 ، الدهون الكلية: 25 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 0 جرام ، البروتين: 20 جرام

غداء: سلطة الدجاج المشوي BLT مع Peppercorn Ranch (لتوفير الوقت ، يمكنك استخدام مزرعة تم شراؤها من المتجر) سعرات حرارية: 414 ، إجمالي الدهون: 34 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 3 جرام ، البروتين: 21 جرام

وجبة عشاء: 2 هوت دوج لحم بقري (معظم الهوت دوج المعبأ صديق للكيتو ولكن تحقق دائمًا من المحليات أو الحشو) وكوبين من سلطة الخضار مع رذاذ من زيت الزيتون أو تتبيلة منخفضة الكربوهيدرات

وجبة خفيفة: 2 قنابل دهون جوز الهند سعرات حرارية: 172 ، إجمالي الدهون: 18 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 2 جرام ، البروتين: 0 جرام

المجموع: سعرات حرارية: 1250 ، إجمالي الدهون: 107 جرام ، صافي الكربوهيدرات: 10 جرام ، البروتين: 58 جرام

وحدات الماكرو: 78٪ دهون ، 19٪ بروتين ، 3٪ كربوهيدرات

المكافأة: التأمل في كتاب إلكتروني لتخفيف الوزن

تعتبر خطة الوجبة 1200 كالوري كيتو فعالة للغاية لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن لا يمكن استخدامها إلا على المدى القصير بسبب تقييد السعرات الحرارية. وماذا بعد ذلك & rsquos؟

أفضل طريقة للحفاظ على نتائجك على المدى الطويل والاستمرار في إنقاص الوزن بشكل طبيعي هي من خلال تغيير سلوكك حول الطعام. التأمل هو وسيلة فعالة وقائمة على العلم لإنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا عن طريق التوصيل الإيجابي لأجزاء الدماغ التي تساهم في إنقاص الوزن. إنه يعلم عقلك إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتوقف عن الوصول إلى الطعام بسبب التوتر أو الملل ، واتخاذ خيارات صحية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية عملها هنا.

لقد نجحت I & rsquove في استخدام العديد من العملاء لحمية الكيتو لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على نتائجهم من خلال التأمل! كيتو (نظام غذائي فعال لفقدان الوزن) + التأمل (تغيير السلوك القائم على العلم) = مسارك السريع للسرعة و فقدان الوزن على المدى الطويل!

لمساعدتك على البدء في التأمل لفقدان الوزن ، أنشأت I & rsquove كتابًا إلكترونيًا قصيرًا ومجانيًا مليئًا بتقنيات التأمل القوية التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ عليه.

احصل على تنزيل PDF مجاني لملف التأمل لكتاب إلكتروني لتخفيف الوزن من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية عبر البريد الإلكتروني أدناه. (أنا & rsquoll لا ترسل لك بريدًا مزعجًا أبدًا بالإضافة إلى أنني أرسل لك الكثير من الهدايا المجانية والهدايا والنصائح الرائعة لفقدان الوزن!)

إذا استمتعت بهذا المنشور ، فستحب أيضًا:

تثبيت لوقت لاحق! & # 128515تثبيت لوقت لاحق! & # 128515

المنشورات ذات الصلة

هل تبحث عن طريقة مجانية وسهلة لبدء نظام كيتو الغذائي؟ هذا مجاني و hellip

هل أنت مهتم بشفاء جسمك من خلال نظام AIP الغذائي ، لكن لا تعرف من أين تبدأ؟ & hellip

سوف تحب وصفات طاجن دجاج كيتو سهلة للغاية! إنها حمية الكيتو والهيليب المثالية