وصفات جديدة

10 أطعمة صحية أكثر مما نعتقد (عرض شرائح)

10 أطعمة صحية أكثر مما نعتقد (عرض شرائح)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تفضل ، تناول ملعقة أخرى من زبدة الفول السوداني

iStockPhoto / Thinkstock

تعتبر الدهون المشبعة الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الزبدة ، أفضل بكثير بالنسبة لك مما ستجده في الدهون المصنعة مثل المارجرين. إذا التزمت بالزبدة العضوية من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ، فإن النتيجة النهائية تكون عالية في حمض اللينوليك المترافق ، الذي يعزز صحة القلب ويخسر الوزن ، ويحتوي على فيتامين K2 ، الذي يساعد الجهاز العصبي والقلب ، ويحتوي على نسبة مناسبة من أوميغا. 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية.

سمنة

iStockPhoto / Thinkstock

تعتبر الدهون المشبعة الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الزبدة ، أفضل بكثير بالنسبة لك مما ستجده في الدهون المصنعة مثل المارجرين. إذا التزمت بالزبدة العضوية من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ، فإن النتيجة النهائية تكون عالية في حمض اللينوليك المترافق ، الذي يعزز صحة القلب ويخسر الوزن ، ويحتوي على فيتامين K2 ، الذي يساعد الجهاز العصبي والقلب ، ويحتوي على نسبة مناسبة من أوميغا. 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية.

معكرونة

iStockPhoto / Thinkstock

في حين أن وعاء ضخم من السباغيتي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، فإن الجزء المعتدل يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ، ويحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (مثل الكمثرى تقريبًا) ، ويمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. الفوائد الصحية للباستا المصنوعة من القمح الكامل والخضروات لا تذكر ، لذلك عليك فقط التمسك بالشيء الحقيقي.

حليب صافي

iStockPhoto / Thinkstock

لا يستطيع الكثير من الناس رؤية محتوى الحليب كامل الدسم من الدهون والسعرات الحرارية ، لكن الفوائد تفوق أي جانب سلبي. وجد أن شرب الحليب كامل الدسم يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب وسرطان القولون ، كما أنه يساعد العضلات على النمو وإصلاح نفسها بعد التمرين. ولا تنسوا أنها محملة بالكالسيوم أيضًا. الحليب حقا مفيد للجسم.

زبدة الفول السوداني

iStockPhoto / Thinkstock

بالتأكيد ، يقول الملصق أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لكنه غني بالدهون حسن سمين. كما أنها مليئة بالألياف والبروتين وفيتامين هـ.

دجاج لحم غامق

iStockPhoto / Thinkstock

يحتوي لحم الدجاج الداكن على دهون أكثر من نظيره ذي اللون الفاتح ، لكن الدهون عالية جدًا في الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، وهي نفس نوع الدهون الموجودة في الأفوكادو. لا ينطبق الأمر نفسه على البشرة ، وهو ما يجب تجنبه على الأرجح بسبب ارتفاع نسبة الدهون المشبعة فيه.

بيض

iStockPhoto / Thinkstock

لقد قيل لنا منذ سنوات أن هناك الكثير من الكوليسترول في صفار البيض ، لكن مجلس البيض الأمريكي منح الأشخاص الأصحاء المجال لتناول بيضتين كاملتين يوميًا دون رؤية أي نتوء في الكوليسترول. كما أنها محملة بالبروتين ، ومضادات الأكسدة اللوتين ، والفيتامينات A و D ، والكولين المضاد للالتهابات (الذي يساعد أيضًا على تكسير الدهون) ، كما أنها منخفضة في الدهون المشبعة.

بطاطا

iStockPhoto / Thinkstock

نظرًا لأن البطاطس سادة وبيضاء ونشوية ، ينسى الناس أنها صحية جدًا أيضًا. إنها مليئة تمامًا بالحديد والألياف والبروتين وفيتامين سي.

مايونيز

iStockPhoto / Thinkstock

قد يحتوي المايونيز على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، لكنه مليء بالمكونات المغذية: زيت الكانولا وزيت الزيتون غنيان بالدهون الأحادية غير المشبعة الجيدة ، والبيض يحتوي على جميع الصفات الإيجابية المذكورة سابقًا ، وتساعد الدهون جسمك على امتصاص العناصر الغذائية من الخضروات الموجودة أيضًا. على شطيرة الخاص بك. تخطي الإصدارات قليلة الدسم ، المليئة بالحشوات ، والتزم بالشيء الحقيقي.

لحم أحمر

iStockPhoto / Thinkstock

لا تصدق الضجيج: اللحوم الحمراء ليست كلها سيئة بالنسبة لك. لا توجد علاقة مثبتة بين اللحوم الحمراء والسرطان أو زيادة مستويات الكوليسترول ، وفقًا لأخصائي التغذية كريس كريسر، كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين ب 12 ، وفيتامين د ، والحديد ، والزنك ، وبالطبع البروتين.

فلافل

iStockPhoto / Thinkstock

تلقى الفلافل سمعة سيئة لأنها مقلية ، لكن هذا لا يعني أنها مشبعة بالدهون. تحتوي قطعة الفلافل على 5 جرامات فقط من الدهون في كرة فلافل واحدة ، كما أنها محملة بالبروتين والألياف الغذائية. يتم أيضًا إقران معظم شطائر الفلافل مع السلطة والخضروات ، لذا فهي خيار غداء صحي.


أفضل 10 أطعمة لعيون صحية

غالبًا ما يعتقد الناس أن ضعف البصر هو نتيجة حتمية للشيخوخة أو إجهاد العين. في الحقيقة ، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل بشكل كبير من مخاطر مشاكل صحة العين.

وجدت دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS) ، التي نُشرت في عام 2001 ، أن بعض العناصر الغذائية - الزنك والنحاس وفيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين - قد تقلل من خطر التدهور المرتبط بالعمر في صحة العين بنسبة 25٪.

تم تحديث هذه الدراسة في عام 2013 لاختبار إصدارات مختلفة من الصيغة الأصلية. تضمنت الاختلافات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وزياكسانثين ، ولوتين ، وبيتا كاروتين ، ووجدت الدراسة أن بعض التوليفات قد تعمل بشكل أفضل من غيرها.

تتفق دراسات أخرى على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (بما في ذلك DHA) والنحاس واللوتين والزياكسانثين ضرورية لصحة العين.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الدليل على 10 أطعمة غنية بالمغذيات لتعزيز صحة العين. نناقش أيضًا نصائح أخرى لعيون صحية وعلامات تحذيرية لصحة العين.

تستمر منظمات مثل جمعية البصريات الأمريكية (AOA) والأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) في التوصية بالعناصر الغذائية لصحة العين بناءً على تقارير AREDS.

تدعم تقارير AREDS الأطعمة العشرة التالية الغنية بالمغذيات:

1. السمك

يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل العين.

العديد من الأسماك هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الأسماك الزيتية هي أسماك تحتوي على زيت في أمعائها وأنسجة الجسم ، لذا فإن تناولها يوفر مستويات أعلى من زيت السمك الغني بالأوميغا 3. الأسماك التي تحتوي على أكثر المستويات فائدة من أوميغا 3 تشمل:

  • تونة
  • سمك السالمون
  • سمك السلمون المرقط
  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • الأنشوجة
  • سمك مملح

وجدت بعض الدراسات أن زيت السمك يمكنه عكس جفاف العين ، بما في ذلك جفاف العين الناتج عن قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر.

2. المكسرات والبقوليات

المكسرات غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ، والتي يمكن أن تحمي العين من التلف المرتبط بالعمر.

المكسرات متاحة للشراء في معظم محلات البقالة وعبر الإنترنت. تشمل المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين ما يلي:

3. البذور

مثل المكسرات والبقوليات ، تحتوي البذور على نسبة عالية من أوميغا 3 وهي مصدر غني بفيتامين هـ.

البذور متاحة للشراء في معظم متاجر البقالة وعبر الإنترنت. تشمل البذور التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3:

4. ثمار الحمضيات

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، تمامًا مثل فيتامين إي ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي توصي بها منظمة الزراعة الأمريكية لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.

تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي ما يلي:

5. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء غنية بكل من اللوتين والزياكسانثين وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي الصديق للعين.

تشمل الخضر الورقية المعروفة ما يلي:

6. الجزر

الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين يعطي الجزر لونه البرتقالي.

يلعب فيتامين أ دورًا أساسيًا في الرؤية. وهو مكون من بروتين يسمى رودوبسين يساعد الشبكية على امتصاص الضوء.

البحث عن دور بيتا كاروتين في الرؤية مختلط ، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى هذه المغذيات لصنع فيتامين أ.

7. البطاطا الحلوة

مثل الجزر ، البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ المضاد للأكسدة.

8. لحم البقر

لحم البقر غني بالزنك ، والذي تم ربطه بتحسين صحة العين على المدى الطويل. يمكن أن يساعد الزنك في تأخير فقدان البصر والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

تحتوي العين نفسها على مستويات عالية من الزنك ، وخاصة في الشبكية والأنسجة الوعائية المحيطة بالشبكية.

تحتوي اللحوم مثل صدور الدجاج ولحم الخنزير أيضًا على الزنك ، ولكن بمستويات أقل من لحم البقر.

9. البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لمادة اللوتين والزياكسانثين ، والتي يمكن أن تقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات C و E والزنك.

10. الماء

قد لا يكون مفاجئًا أن السائل الضروري للحياة ضروري أيضًا لصحة العين.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع الجفاف ، مما قد يقلل من أعراض جفاف العين.


أفضل 10 أطعمة لعيون صحية

غالبًا ما يعتقد الناس أن ضعف البصر هو نتيجة حتمية للشيخوخة أو إجهاد العين. في الحقيقة ، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل بشكل كبير من مخاطر مشاكل صحة العين.

وجدت دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS) ، التي نُشرت في عام 2001 ، أن بعض العناصر الغذائية - الزنك والنحاس وفيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين - قد تقلل من خطر التدهور المرتبط بالعمر في صحة العين بنسبة 25٪.

تم تحديث هذه الدراسة في عام 2013 لاختبار إصدارات مختلفة من الصيغة الأصلية. تضمنت الاختلافات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وزياكسانثين ، ولوتين ، وبيتا كاروتين ، ووجدت الدراسة أن مجموعات معينة قد تعمل بشكل أفضل من غيرها.

تتفق دراسات أخرى على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (بما في ذلك DHA) والنحاس واللوتين والزياكسانثين ضرورية لصحة العين.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الدليل على 10 أطعمة غنية بالمغذيات لتعزيز صحة العين. نناقش أيضًا نصائح أخرى لعيون صحية وعلامات تحذيرية لصحة العين.

تستمر منظمات مثل جمعية البصريات الأمريكية (AOA) والأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) في التوصية بالعناصر الغذائية لصحة العين بناءً على تقارير AREDS.

تدعم تقارير AREDS الأطعمة العشرة التالية الغنية بالمغذيات:

1. السمك

يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل العين.

العديد من الأسماك هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الأسماك الزيتية هي أسماك تحتوي على زيت في أمعائها وأنسجة الجسم ، لذا فإن تناولها يوفر مستويات أعلى من زيت السمك الغني بالأوميغا 3. الأسماك التي تحتوي على أكثر المستويات فائدة من أوميغا 3 تشمل:

  • تونة
  • سمك السالمون
  • سمك السلمون المرقط
  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • الأنشوجة
  • سمك مملح

وجدت بعض الدراسات أن زيت السمك يمكنه عكس جفاف العين ، بما في ذلك جفاف العين الناتج عن قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر.

2. المكسرات والبقوليات

المكسرات غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ، والتي يمكن أن تحمي العين من التلف المرتبط بالعمر.

المكسرات متاحة للشراء في معظم محلات البقالة وعبر الإنترنت. تشمل المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين ما يلي:

3. البذور

مثل المكسرات والبقوليات ، تحتوي البذور على نسبة عالية من أوميغا 3 وهي مصدر غني بفيتامين هـ.

البذور متاحة للشراء في معظم متاجر البقالة وعبر الإنترنت. تشمل البذور التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3:

4. ثمار الحمضيات

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، تمامًا مثل فيتامين إي ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي توصي بها منظمة الزراعة الأمريكية لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.

تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي ما يلي:

5. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء غنية بكل من اللوتين والزياكسانثين وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي الصديق للعين.

تشمل الخضر الورقية المعروفة ما يلي:

6. الجزر

الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين يعطي الجزر لونه البرتقالي.

يلعب فيتامين أ دورًا أساسيًا في الرؤية. وهو مكون من بروتين يسمى رودوبسين يساعد الشبكية على امتصاص الضوء.

البحث عن دور بيتا كاروتين في الرؤية مختلط ، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى هذه المغذيات لصنع فيتامين أ.

7. البطاطا الحلوة

مثل الجزر ، البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ المضاد للأكسدة.

8. لحم البقر

لحم البقر غني بالزنك ، والذي تم ربطه بتحسين صحة العين على المدى الطويل. يمكن أن يساعد الزنك في تأخير فقدان البصر المرتبط بالعمر والضمور البقعي.

تحتوي العين نفسها على مستويات عالية من الزنك ، وخاصة في الشبكية والأنسجة الوعائية المحيطة بالشبكية.

تحتوي اللحوم مثل صدور الدجاج ولحم الخنزير أيضًا على الزنك ، ولكن بمستويات أقل من لحم البقر.

9. البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لمادة اللوتين والزياكسانثين ، والتي يمكن أن تقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات C و E والزنك.

10. الماء

قد لا يكون مفاجئًا أن السائل الضروري للحياة ضروري أيضًا لصحة العين.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع الجفاف ، مما قد يقلل من أعراض جفاف العين.


أفضل 10 أطعمة لعيون صحية

غالبًا ما يعتقد الناس أن ضعف البصر هو نتيجة حتمية للشيخوخة أو إجهاد العين. في الحقيقة ، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل بشكل كبير من مخاطر مشاكل صحة العين.

وجدت دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS) ، التي نُشرت في عام 2001 ، أن بعض العناصر الغذائية - الزنك والنحاس وفيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين - قد تقلل من خطر التدهور المرتبط بالعمر في صحة العين بنسبة 25٪.

تم تحديث هذه الدراسة في عام 2013 لاختبار إصدارات مختلفة من الصيغة الأصلية. تضمنت الاختلافات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وزياكسانثين ، ولوتين ، وبيتا كاروتين ، ووجدت الدراسة أن بعض التوليفات قد تعمل بشكل أفضل من غيرها.

تتفق دراسات أخرى على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (بما في ذلك DHA) والنحاس واللوتين والزياكسانثين ضرورية لصحة العين.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الدليل على 10 أطعمة غنية بالمغذيات لتعزيز صحة العين. نناقش أيضًا نصائح أخرى لعيون صحية وعلامات تحذيرية لصحة العين.

تستمر منظمات مثل جمعية البصريات الأمريكية (AOA) والأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) في التوصية بالعناصر الغذائية لصحة العين بناءً على تقارير AREDS.

تدعم تقارير AREDS الأطعمة العشرة التالية الغنية بالمغذيات:

1. السمك

يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل العين.

العديد من الأسماك هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الأسماك الزيتية هي أسماك تحتوي على زيت في أمعائها وأنسجة الجسم ، لذا فإن تناولها يوفر مستويات أعلى من زيت السمك الغني بالأوميغا 3. الأسماك التي تحتوي على أكثر المستويات فائدة من أوميغا 3 تشمل:

  • تونة
  • سمك السالمون
  • سمك السلمون المرقط
  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • الأنشوجة
  • سمك مملح

وجدت بعض الدراسات أن زيت السمك يمكنه عكس جفاف العين ، بما في ذلك جفاف العين الناتج عن قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر.

2. المكسرات والبقوليات

المكسرات غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ، والتي يمكن أن تحمي العين من التلف المرتبط بالعمر.

المكسرات متاحة للشراء في معظم محلات البقالة وعبر الإنترنت. تشمل المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين ما يلي:

3. البذور

مثل المكسرات والبقوليات ، تحتوي البذور على نسبة عالية من أوميغا 3 وهي مصدر غني بفيتامين هـ.

البذور متاحة للشراء في معظم متاجر البقالة وعبر الإنترنت. تشمل البذور التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3:

4. ثمار الحمضيات

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، تمامًا مثل فيتامين إي ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي توصي بها منظمة الزراعة الأمريكية لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.

تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي ما يلي:

5. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء غنية بكل من اللوتين والزياكسانثين وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي الصديق للعين.

تشمل الخضر الورقية المعروفة ما يلي:

6. الجزر

الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين يعطي الجزر لونه البرتقالي.

يلعب فيتامين أ دورًا أساسيًا في الرؤية. وهو مكون من بروتين يسمى رودوبسين يساعد الشبكية على امتصاص الضوء.

البحث عن دور بيتا كاروتين في الرؤية مختلط ، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى هذه المغذيات لصنع فيتامين أ.

7. البطاطا الحلوة

مثل الجزر ، البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ المضاد للأكسدة.

8. لحم البقر

لحم البقر غني بالزنك ، والذي تم ربطه بتحسين صحة العين على المدى الطويل. يمكن أن يساعد الزنك في تأخير فقدان البصر المرتبط بالعمر والضمور البقعي.

تحتوي العين نفسها على مستويات عالية من الزنك ، وخاصة في الشبكية والأنسجة الوعائية المحيطة بالشبكية.

تحتوي اللحوم مثل صدور الدجاج ولحم الخنزير أيضًا على الزنك ، ولكن بمستويات أقل من لحم البقر.

9. البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لمادة اللوتين والزياكسانثين ، والتي يمكن أن تقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات C و E والزنك.

10. الماء

قد لا يكون مفاجئًا أن السائل الضروري للحياة ضروري أيضًا لصحة العين.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع الجفاف ، مما قد يقلل من أعراض جفاف العين.


أفضل 10 أطعمة لعيون صحية

غالبًا ما يعتقد الناس أن ضعف البصر هو نتيجة حتمية للشيخوخة أو إجهاد العين. في الحقيقة ، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل بشكل كبير من مخاطر مشاكل صحة العين.

وجدت دراسة أمراض العين المرتبطة بالعمر (AREDS) ، التي نُشرت في عام 2001 ، أن بعض العناصر الغذائية - الزنك والنحاس وفيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين - قد تقلل من خطر التدهور المرتبط بالعمر في صحة العين بنسبة 25 في المائة.

تم تحديث هذه الدراسة في عام 2013 لاختبار إصدارات مختلفة من الصيغة الأصلية. تضمنت الاختلافات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وزياكسانثين ، ولوتين ، وبيتا كاروتين ، ووجدت الدراسة أن بعض التوليفات قد تعمل بشكل أفضل من غيرها.

تتفق دراسات أخرى على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (بما في ذلك DHA) والنحاس واللوتين والزياكسانثين ضرورية لصحة العين.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الدليل على 10 أطعمة غنية بالمغذيات لتعزيز صحة العين. نناقش أيضًا نصائح أخرى لعيون صحية وعلامات تحذيرية لصحة العين.

تستمر منظمات مثل جمعية البصريات الأمريكية (AOA) والأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) في التوصية بالعناصر الغذائية لصحة العين بناءً على تقارير AREDS.

تدعم تقارير AREDS الأطعمة العشرة التالية الغنية بالمغذيات:

1. السمك

يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل العين.

العديد من الأسماك هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الأسماك الزيتية هي أسماك تحتوي على زيت في أمعائها وأنسجة الجسم ، لذا فإن تناولها يوفر مستويات أعلى من زيت السمك الغني بالأوميغا 3. الأسماك التي تحتوي على أكثر المستويات فائدة من أوميغا 3 تشمل:

  • تونة
  • سمك السالمون
  • سمك السلمون المرقط
  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • الأنشوجة
  • سمك مملح

وجدت بعض الدراسات أن زيت السمك يمكنه عكس جفاف العين ، بما في ذلك جفاف العين الناتج عن قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر.

2. المكسرات والبقوليات

المكسرات غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ، والتي يمكن أن تحمي العين من التلف المرتبط بالعمر.

المكسرات متاحة للشراء في معظم محلات البقالة وعبر الإنترنت. تشمل المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين ما يلي:

3. البذور

مثل المكسرات والبقوليات ، تحتوي البذور على نسبة عالية من أوميغا 3 وهي مصدر غني بفيتامين هـ.

البذور متاحة للشراء في معظم متاجر البقالة وعبر الإنترنت. تشمل البذور التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3:

4. ثمار الحمضيات

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، تمامًا مثل فيتامين إي ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي توصي بها منظمة الزراعة الأمريكية لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.

تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي ما يلي:

5. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء غنية بكل من اللوتين والزياكسانثين وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي الصديق للعين.

تشمل الخضر الورقية المعروفة ما يلي:

6. الجزر

الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين يعطي الجزر لونه البرتقالي.

يلعب فيتامين أ دورًا أساسيًا في الرؤية. وهو مكون من بروتين يسمى رودوبسين يساعد الشبكية على امتصاص الضوء.

البحث عن دور بيتا كاروتين في الرؤية مختلط ، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى هذه المغذيات لصنع فيتامين أ.

7. البطاطا الحلوة

مثل الجزر ، البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ المضاد للأكسدة.

8. لحم البقر

لحم البقر غني بالزنك ، والذي تم ربطه بتحسين صحة العين على المدى الطويل. يمكن أن يساعد الزنك في تأخير فقدان البصر والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

تحتوي العين نفسها على مستويات عالية من الزنك ، وخاصة في الشبكية والأنسجة الوعائية المحيطة بالشبكية.

تحتوي اللحوم مثل صدور الدجاج ولحم الخنزير أيضًا على الزنك ، ولكن بمستويات أقل من لحم البقر.

9. البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لمادة اللوتين والزياكسانثين ، والتي يمكن أن تقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات C و E والزنك.

10. الماء

قد لا يكون مفاجئًا أن السائل الضروري للحياة ضروري أيضًا لصحة العين.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع الجفاف ، مما قد يقلل من أعراض جفاف العين.


أفضل 10 أطعمة لعيون صحية

غالبًا ما يعتقد الناس أن ضعف البصر هو نتيجة حتمية للشيخوخة أو إجهاد العين. في الحقيقة ، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل بشكل كبير من مخاطر مشاكل صحة العين.

وجدت دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS) ، التي نُشرت في عام 2001 ، أن بعض العناصر الغذائية - الزنك والنحاس وفيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين - قد تقلل من خطر التدهور المرتبط بالعمر في صحة العين بنسبة 25٪.

تم تحديث هذه الدراسة في عام 2013 لاختبار إصدارات مختلفة من الصيغة الأصلية. تضمنت الاختلافات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وزياكسانثين ، ولوتين ، وبيتا كاروتين ، ووجدت الدراسة أن بعض التوليفات قد تعمل بشكل أفضل من غيرها.

تتفق دراسات أخرى على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (بما في ذلك DHA) والنحاس واللوتين والزياكسانثين ضرورية لصحة العين.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الدليل على 10 أطعمة غنية بالمغذيات لتعزيز صحة العين. نناقش أيضًا نصائح أخرى لعيون صحية وعلامات تحذيرية لصحة العين.

تستمر منظمات مثل جمعية البصريات الأمريكية (AOA) والأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) في التوصية بالعناصر الغذائية لصحة العين بناءً على تقارير AREDS.

تدعم تقارير AREDS الأطعمة العشرة التالية الغنية بالمغذيات:

1. السمك

يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل العين.

العديد من الأسماك هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الأسماك الزيتية هي أسماك تحتوي على زيت في أمعائها وأنسجة الجسم ، لذا فإن تناولها يوفر مستويات أعلى من زيت السمك الغني بالأوميغا 3. الأسماك التي تحتوي على أكثر المستويات فائدة من أوميغا 3 تشمل:

  • تونة
  • سمك السالمون
  • سمك السلمون المرقط
  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • الأنشوجة
  • سمك مملح

وجدت بعض الدراسات أن زيت السمك يمكنه عكس جفاف العين ، بما في ذلك جفاف العين الناتج عن قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر.

2. المكسرات والبقوليات

المكسرات غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ، والتي يمكن أن تحمي العين من التلف المرتبط بالعمر.

المكسرات متاحة للشراء في معظم محلات البقالة وعبر الإنترنت. تشمل المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين ما يلي:

3. البذور

مثل المكسرات والبقوليات ، تحتوي البذور على نسبة عالية من أوميغا 3 وهي مصدر غني بفيتامين هـ.

البذور متاحة للشراء في معظم متاجر البقالة وعبر الإنترنت. تشمل البذور التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3:

4. ثمار الحمضيات

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، تمامًا مثل فيتامين إي ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي توصي بها منظمة الزراعة الأمريكية لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.

تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي ما يلي:

5. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء غنية بكل من اللوتين والزياكسانثين وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي الصديق للعين.

تشمل الخضر الورقية المعروفة ما يلي:

6. الجزر

الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين يعطي الجزر لونه البرتقالي.

يلعب فيتامين أ دورًا أساسيًا في الرؤية. وهو مكون من بروتين يسمى رودوبسين يساعد الشبكية على امتصاص الضوء.

البحث عن دور بيتا كاروتين في الرؤية مختلط ، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى هذه المغذيات لصنع فيتامين أ.

7. البطاطا الحلوة

مثل الجزر ، البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ المضاد للأكسدة.

8. لحم البقر

لحم البقر غني بالزنك ، والذي تم ربطه بتحسين صحة العين على المدى الطويل. يمكن أن يساعد الزنك في تأخير فقدان البصر والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

تحتوي العين نفسها على مستويات عالية من الزنك ، وخاصة في الشبكية والأنسجة الوعائية المحيطة بالشبكية.

تحتوي اللحوم مثل صدور الدجاج ولحم الخنزير أيضًا على الزنك ، ولكن بمستويات أقل من لحم البقر.

9. البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لمادة اللوتين والزياكسانثين ، والتي يمكن أن تقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات C و E والزنك.

10. الماء

قد لا يكون مفاجئًا أن السائل الضروري للحياة ضروري أيضًا لصحة العين.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع الجفاف ، مما قد يقلل من أعراض جفاف العين.


أفضل 10 أطعمة لعيون صحية

غالبًا ما يعتقد الناس أن ضعف البصر هو نتيجة حتمية للشيخوخة أو إجهاد العين. في الحقيقة ، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل بشكل كبير من مخاطر مشاكل صحة العين.

وجدت دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS) ، التي نُشرت في عام 2001 ، أن بعض العناصر الغذائية - الزنك والنحاس وفيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين - قد تقلل من خطر التدهور المرتبط بالعمر في صحة العين بنسبة 25٪.

تم تحديث هذه الدراسة في عام 2013 لاختبار إصدارات مختلفة من الصيغة الأصلية. تضمنت الاختلافات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وزياكسانثين ، ولوتين ، وبيتا كاروتين ، ووجدت الدراسة أن مجموعات معينة قد تعمل بشكل أفضل من غيرها.

تتفق دراسات أخرى على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (بما في ذلك DHA) والنحاس واللوتين والزياكسانثين ضرورية لصحة العين.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الدليل على 10 أطعمة غنية بالمغذيات لتعزيز صحة العين. نناقش أيضًا نصائح أخرى لعيون صحية وعلامات تحذيرية لصحة العين.

تستمر منظمات مثل جمعية البصريات الأمريكية (AOA) والأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) في التوصية بالعناصر الغذائية لصحة العين بناءً على تقارير AREDS.

تدعم تقارير AREDS الأطعمة العشرة التالية الغنية بالمغذيات:

1. السمك

يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل العين.

العديد من الأسماك هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الأسماك الدهنية هي أسماك تحتوي على زيت في أمعائها وأنسجة الجسم ، لذا فإن تناولها يوفر مستويات أعلى من زيت السمك الغني بالأوميغا 3. الأسماك التي تحتوي على أكثر المستويات فائدة من أوميغا 3 تشمل:

  • تونة
  • سمك السالمون
  • سمك السلمون المرقط
  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • الأنشوجة
  • سمك مملح

وجدت بعض الدراسات أن زيت السمك يمكنه عكس جفاف العين ، بما في ذلك جفاف العين الناتج عن قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر.

2. المكسرات والبقوليات

المكسرات غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ، والتي يمكن أن تحمي العين من التلف المرتبط بالعمر.

المكسرات متاحة للشراء في معظم محلات البقالة وعبر الإنترنت. تشمل المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين ما يلي:

3. البذور

مثل المكسرات والبقوليات ، تحتوي البذور على نسبة عالية من أوميغا 3 وهي مصدر غني بفيتامين هـ.

البذور متاحة للشراء في معظم متاجر البقالة وعبر الإنترنت. تشمل البذور التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3:

4. ثمار الحمضيات

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، تمامًا مثل فيتامين إي ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي توصي بها منظمة الزراعة الأمريكية لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.

تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي ما يلي:

5. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء غنية بكل من اللوتين والزياكسانثين وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي الصديق للعين.

تشمل الخضر الورقية المعروفة ما يلي:

6. الجزر

الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين يعطي الجزر لونه البرتقالي.

يلعب فيتامين أ دورًا أساسيًا في الرؤية. وهو مكون من بروتين يسمى رودوبسين يساعد الشبكية على امتصاص الضوء.

البحث عن دور بيتا كاروتين في الرؤية مختلط ، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى هذه المغذيات لصنع فيتامين أ.

7. البطاطا الحلوة

مثل الجزر ، البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ المضاد للأكسدة.

8. لحم البقر

لحم البقر غني بالزنك ، والذي تم ربطه بتحسين صحة العين على المدى الطويل. يمكن أن يساعد الزنك في تأخير فقدان البصر والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

تحتوي العين نفسها على مستويات عالية من الزنك ، وخاصة في الشبكية والأنسجة الوعائية المحيطة بالشبكية.

تحتوي اللحوم مثل صدور الدجاج ولحم الخنزير أيضًا على الزنك ، ولكن بمستويات أقل من لحم البقر.

9. البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لمادة اللوتين والزياكسانثين ، والتي يمكن أن تقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات C و E والزنك.

10. الماء

قد لا يكون مفاجئًا أن السائل الضروري للحياة ضروري أيضًا لصحة العين.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع الجفاف ، مما قد يقلل من أعراض جفاف العين.


أفضل 10 أطعمة لعيون صحية

غالبًا ما يعتقد الناس أن ضعف البصر هو نتيجة حتمية للشيخوخة أو إجهاد العين. في الحقيقة ، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل بشكل كبير من مخاطر مشاكل صحة العين.

وجدت دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS) ، التي نُشرت في عام 2001 ، أن بعض العناصر الغذائية - الزنك والنحاس وفيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين - قد تقلل من خطر التدهور المرتبط بالعمر في صحة العين بنسبة 25٪.

تم تحديث هذه الدراسة في عام 2013 لاختبار إصدارات مختلفة من الصيغة الأصلية. تضمنت الاختلافات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وزياكسانثين ، ولوتين ، وبيتا كاروتين ، ووجدت الدراسة أن بعض التوليفات قد تعمل بشكل أفضل من غيرها.

تتفق دراسات أخرى على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (بما في ذلك DHA) والنحاس واللوتين والزياكسانثين ضرورية لصحة العين.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الدليل على 10 أطعمة غنية بالمغذيات لتعزيز صحة العين. نناقش أيضًا نصائح أخرى لعيون صحية وعلامات تحذيرية لصحة العين.

تستمر منظمات مثل جمعية البصريات الأمريكية (AOA) والأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) في التوصية بالعناصر الغذائية لصحة العين بناءً على تقارير AREDS.

تدعم تقارير AREDS الأطعمة العشرة التالية الغنية بالمغذيات:

1. السمك

يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل العين.

العديد من الأسماك هي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الأسماك الزيتية هي أسماك تحتوي على زيت في أمعائها وأنسجة الجسم ، لذا فإن تناولها يوفر مستويات أعلى من زيت السمك الغني بالأوميغا 3. الأسماك التي تحتوي على أكثر المستويات فائدة من أوميغا 3 تشمل:

  • تونة
  • سمك السالمون
  • سمك السلمون المرقط
  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • الأنشوجة
  • سمك مملح

وجدت بعض الدراسات أن زيت السمك يمكنه عكس جفاف العين ، بما في ذلك جفاف العين الناتج عن قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر.

2. المكسرات والبقوليات

المكسرات غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ، والتي يمكن أن تحمي العين من التلف المرتبط بالعمر.

المكسرات متاحة للشراء في معظم محلات البقالة وعبر الإنترنت. تشمل المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين ما يلي:

3. البذور

مثل المكسرات والبقوليات ، تحتوي البذور على نسبة عالية من أوميغا 3 وهي مصدر غني بفيتامين هـ.

البذور متاحة للشراء في معظم متاجر البقالة وعبر الإنترنت. تشمل البذور التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3:

4. ثمار الحمضيات

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، تمامًا مثل فيتامين إي ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي توصي بها منظمة الزراعة الأمريكية لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.

تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي ما يلي:

5. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء غنية بكل من اللوتين والزياكسانثين وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي الصديق للعين.

تشمل الخضر الورقية المعروفة ما يلي:

6. الجزر

الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين يعطي الجزر لونه البرتقالي.

يلعب فيتامين أ دورًا أساسيًا في الرؤية. وهو مكون من بروتين يسمى رودوبسين يساعد الشبكية على امتصاص الضوء.

البحث عن دور بيتا كاروتين في الرؤية مختلط ، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى هذه المغذيات لصنع فيتامين أ.

7. البطاطا الحلوة

مثل الجزر ، البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ المضاد للأكسدة.

8. لحم البقر

لحم البقر غني بالزنك ، والذي تم ربطه بتحسين صحة العين على المدى الطويل. يمكن أن يساعد الزنك في تأخير فقدان البصر المرتبط بالعمر والضمور البقعي.

تحتوي العين نفسها على مستويات عالية من الزنك ، وخاصة في الشبكية والأنسجة الوعائية المحيطة بالشبكية.

تحتوي اللحوم مثل صدور الدجاج ولحم الخنزير أيضًا على الزنك ، ولكن بمستويات أقل من لحم البقر.

9. البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لمادة اللوتين والزياكسانثين ، والتي يمكن أن تقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات C و E والزنك.

10. الماء

قد لا يكون مفاجئًا أن السائل الضروري للحياة ضروري أيضًا لصحة العين.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع الجفاف ، مما قد يقلل من أعراض جفاف العين.


أفضل 10 أطعمة لعيون صحية

غالبًا ما يعتقد الناس أن ضعف البصر هو نتيجة حتمية للشيخوخة أو إجهاد العين. في الحقيقة ، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل بشكل كبير من مخاطر مشاكل صحة العين.

وجدت دراسة أمراض العين المرتبطة بالعمر (AREDS) ، التي نُشرت في عام 2001 ، أن بعض العناصر الغذائية - الزنك والنحاس وفيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين - قد تقلل من خطر التدهور المرتبط بالعمر في صحة العين بنسبة 25 في المائة.

تم تحديث هذه الدراسة في عام 2013 لاختبار إصدارات مختلفة من الصيغة الأصلية. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. السمك

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • تونة
  • سمك السالمون
  • trout
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.


Top 10 foods for healthy eyes

People often believe that failing eyesight is an inevitable result of aging or eye strain. In truth, a healthy lifestyle can significantly reduce the risk of eye health problems.

The Age-Related Eye Disease Study (AREDS), published in 2001, found that certain nutrients — zinc, copper, vitamin C, vitamin E, and beta carotene — may reduce the risk of age-related decline in eye health by 25 percent .

This study was updated in 2013 to test different versions of the original formula. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. السمك

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • تونة
  • سمك السالمون
  • trout
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.


Top 10 foods for healthy eyes

People often believe that failing eyesight is an inevitable result of aging or eye strain. In truth, a healthy lifestyle can significantly reduce the risk of eye health problems.

The Age-Related Eye Disease Study (AREDS), published in 2001, found that certain nutrients — zinc, copper, vitamin C, vitamin E, and beta carotene — may reduce the risk of age-related decline in eye health by 25 percent .

This study was updated in 2013 to test different versions of the original formula. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. السمك

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • تونة
  • سمك السالمون
  • trout
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.


شاهد الفيديو: 10 أطعمة يجب تناولها يوميا للحفاظ على صحة الجسم (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kamuro

    يا لها من كلمات ممتازة

  2. Zologul

    من غير المحتمل.

  3. Arashizshura

    واعتقدت أنني كنت أول من قرأ ... (هذا هو الحال دائمًا) يقال جيدًا - موجزة ومريحة للقراءة والإدراك.

  4. Neran

    ولكن دعونا نناقش أن لدي رأي مختلف ، على الرغم من أنني أحببت المقال.

  5. Nahele

    في ذلك شيء ما. شكرا للمساعدة في هذا السؤال ، كلما كان ذلك أسهل ...

  6. Beltane

    بالتأكيد ، هذا صحيح



اكتب رسالة