وصفات جديدة

اجعل وجباتك أسهل: دليل لإعداد الوجبات

اجعل وجباتك أسهل: دليل لإعداد الوجبات

إن تحضير طعام لمدة أسبوع يزيل التخمين من المعادلة الغذائية الخاصة بك

اجعل وجباتك أسهل: دليل لإعداد الوجبات

إذا كنت تفكر في نمط حياة الوجبات الجاهزة ، فهناك بعض النصائح والحيل التي ستجعل يومك الوحيد في الطهي أسهل بكثير. انقر مسبقًا لترى رأينا حول كيفية بدء تحضير الوجبة.

الخطوة 1: ابدأ صغيرًا

لا يوجد سبب لبدء رحلة تحضير وجبتك من خلال إعداد ما يكفي من الشوفان طوال الليل ، وشواء صدور الدجاج مع بطاطا حلوة مهروسة وزهور البروكلي المقلية ، وشريحة لحم الخاصرة مع الأرز البني والفلفل المشوي. عندما تشعر بأن الوجبة جاهزة ، حاول إعداد وصفة واحدة لهذا الأسبوع. قد يكون الأمر بسيطًا مثل اتخاذ قرار بشوي سبعة صدور دجاج يوم الأحد.

الخطوة الثانية: الحصول على التخزين

حتى لو بدأت صغيرة ، فستحتاج حاويات للحفاظ على طعامك الجاهز فيه. إذا كنت تخطط في النهاية لإعداد وجبات كاملة ، فنحن نقترح الاستثمار في مجموعة من الحاويات المقسمة والمغطاة. إذا كانت وجبتك تحتوي على عناصر غذائية متعددة ، فقد تكون القدرة على فصلها جزءًا لا يتجزأ من الوقاية من تلوث الطعم والتلطيف.

الخطوة 3: قائمة البقالة

بمجرد أن تشتري لتصبح مُعدًا كاملًا للطعام ، سترغب في التأكد من أن لائحة البقالة يحتوي على جميع الأطعمة التي تحتاج إلى شرائها لوجبات تكفي لمدة أسبوع. من المنطقي أن تشتري البقالة في اليوم الذي ستستعد فيه للوجبات (غالبًا ، يختار الناس القيام بذلك في أيام الأحد). من المهم أثناء التسوق أن تتذكر تحديد أهدافك الغذائية والأطعمة التي ستساعدك على تحقيقها بسهولة.

الخطوة الرابعة: تقطيع البروكلي

بمجرد شرائك لمواد البقالة ، ستحتاج إلى تقطيع و / أو تقشير و / أو تقطيع و / أو نرد أي منها فواكه وخضراوات التي تنوي دمجها في وجباتك الأسبوعية. إذا كانت خضرواتك تتطلب الطهي ، فاستمر في التعامل مع ذلك الآن. ليس كل الطعام بحاجة إلى التحضير ، لذلك إذا كنت تريد تفاحة كاملة أو جزرة كجزء من أسبوعك ، فتأكد من إعدادها بشكل صحيح مغسول وتخزينها.

الخطوة 5: Boil 'Em، Mash' Em، Stick 'Em in a Stew

حسنًا ، لذلك قد لا تكون مستعدًا لأسبوع من الحساء ، ولكن Samwise Gamgee أحب البطاطس، ونعتقد أنه يمكنك أنت أيضًا. يمكن عادة تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة في قدر من الماء المغلي. وهذا يشمل البطاطس ، أرزو الشوفان. قد تجد أيضًا أن خبز البطاطس (الحلوة) هو الأفضل لك. بغض النظر ، بعد الطهي والتبريد ، يمكنك فصل الكربوهيدرات في عبواتها المنفصلة بأي كمية تراها مناسبة.

لتناول الإفطار ، ضع في اعتبارك الاستعداد الشوفان بين عشية وضحاها.

الخطوة السادسة: آكلات اللحوم

إذا قمت بتضمين لحم في وجباتك المعدة مسبقًا ، لا تخف من تحميل الشواية وطهي المزيد من صدور الدجاج مرة واحدة أكثر مما سبق لك طهيه من قبل. كما هو الحال دائمًا ، من المهم معرفة درجات الحرارة المفضلة لديك. أيضا ، لا تخف من خلط التوابل. لحم مفروم لتناول طعام الغداء ، يمكن أن يتكرر كل يوم - قم بزيادة التنوع باستخدام أكثر من نوع واحد من التوابل.

الخطوة السابعة: وجبات خفيفة بسيطة

هناك طرق بسيطة وصحية لتحضير الأطعمة التي لن تشعر بالذنب حيال تناولها. سيستمر البيض المسلوق طوال الأسبوع ، وهو عبارة عن وجبات خفيفة غنية بالبروتين. أيضًا ، قد يمنعك تقسيم المكسرات والفواكه المجففة من الوصول إلى شيء أقل من الناحية التغذوية.

فكر في صنعها بنفسك مزيج درب لتناول وجبة خفيفة.

الخطوة 8: تعيين والنسيان

هذه العملية تستغرق وقتا. بعد الانتهاء من جميع عمليات التقطيع والطهي ومراقبة الساعة اللازمة لإعداد كل طعامك ، يمكنك وضع الكميات (والتركيبات) المرغوبة من كل عنصر غذائي في حاوياتك. قد ترغب في الحصول على مستويات متشابهة من المغذيات الكبيرة في كل حاوية ، مما يتيح لك تناول أي وجبة بسهولة ومعرفة محتوياتها بالضبط. أو ، بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقرر تحديد وجبات الطعام في أوقات مختلفة من اليوم. بغض النظر عن طريقة جنون تحضير وجبتك ، يمكنك أن تطمئن إلى أنك لن تحتاج إلى متابعة هذه العملية حتى يوم الطهي التالي.


43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك أسهل

هذه الوصفات المعدة للوجبات الصحية للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة للغاية. إنهم & # 8217ll يجعلون حياتك أسهل بكثير!

قد يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا حقًا عندما & # 8217 مشغولاً. هذا هو السبب في أنني أعتمد تمامًا على وصفات تحضير الوجبات الصحية لجعل حياتي أسهل كثيرًا.

أنا أعتمد عليه كثيرًا ، في الواقع ، لدي قائمة متزايدة من أكثر من 40 وصفة تحضير للوجبات على موقعي! من إعداد وجبة الإفطار ، إلى أفكار صناديق الغداء ، إلى وصفات الوجبات الخفيفة سهلة التحضير & # 8230 هناك & # 8217s شيء هنا ليناسب جميع احتياجات تحضير وجباتك.

هنا & # 8217s رابط إلى حاويات تحضير الوجبات التي أستخدمها. حاويات إعداد الوجبة الزجاجية من Ello مع غطاء سيليكون (يعمل السيليكون كحامل مدمج ، ويحمي الزجاج!)

حسنًا ، ليس لأنك & # 8217re مخزنة جيدًا في بعض الحاويات الرائعة ، فلنتحدث عن 43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك سهلة للغاية!


43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك أسهل

هذه الوصفات المعدة للوجبات الصحية للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة للغاية. إنهم & # 8217ll يجعلون حياتك أسهل بكثير!

قد يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا حقًا عندما & # 8217 مشغولاً. هذا هو السبب في أنني أعتمد تمامًا على وصفات تحضير الوجبات الصحية لجعل حياتي أسهل كثيرًا.

أنا أعتمد عليه كثيرًا ، في الواقع ، لدي قائمة متزايدة من أكثر من 40 وصفة تحضير للوجبات على موقعي! من إعداد وجبة الإفطار ، إلى أفكار صناديق الغداء ، إلى وصفات الوجبات الخفيفة سهلة التحضير & # 8230 هناك & # 8217s شيء هنا ليناسب جميع احتياجات تحضير وجباتك.

هنا & # 8217s رابط إلى حاويات تحضير الوجبات التي أستخدمها. حاويات إعداد الوجبة الزجاجية من Ello مع غطاء سيليكون (يعمل السيليكون كحامل مدمج ، ويحمي الزجاج!)

حسنًا ، ليس لأنك & # 8217re مخزنة جيدًا في بعض الحاويات الرائعة ، فلنتحدث عن 43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك سهلة للغاية!


43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك أسهل

هذه الوصفات المعدة للوجبات الصحية للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة للغاية. إنهم & # 8217ll يجعلون حياتك أسهل بكثير!

قد يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا حقًا عندما & # 8217 مشغولاً. هذا هو السبب في أنني أعتمد تمامًا على وصفات تحضير الوجبات الصحية لجعل حياتي أسهل كثيرًا.

أنا أعتمد عليه كثيرًا ، في الواقع ، لدي قائمة متزايدة من أكثر من 40 وصفة تحضير للوجبات على موقعي! من إعداد وجبة الإفطار ، إلى أفكار صناديق الغداء ، إلى وصفات الوجبات الخفيفة سهلة التحضير & # 8230 هناك & # 8217s شيء هنا ليناسب جميع احتياجات إعداد وجباتك.

هنا & # 8217s رابط إلى حاويات تحضير الوجبات التي أستخدمها. حاويات إعداد الوجبة الزجاجية من Ello مع غطاء سيليكون (يعمل السيليكون كحامل مدمج ، ويحمي الزجاج!)

حسنًا ، ليس لأنك & # 8217re مخزنة جيدًا في بعض الحاويات الرائعة ، فلنتحدث عن 43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك سهلة للغاية!


43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك أسهل

هذه الوصفات المعدة للوجبات الصحية للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة للغاية. إنهم & # 8217ll يجعلون حياتك أسهل بكثير!

قد يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا حقًا عندما & # 8217 مشغولاً. هذا هو السبب في أنني أعتمد تمامًا على وصفات تحضير الوجبات الصحية لجعل حياتي أسهل كثيرًا.

أنا أعتمد عليه كثيرًا ، في الواقع ، لدي قائمة متزايدة من أكثر من 40 وصفة تحضير للوجبات على موقعي! من إعداد وجبة الإفطار ، إلى أفكار صناديق الغداء ، إلى وصفات الوجبات الخفيفة سهلة التحضير & # 8230 هناك & # 8217s شيء هنا ليناسب جميع احتياجات إعداد وجباتك.

هنا & # 8217s رابط إلى حاويات تحضير الوجبات التي أستخدمها. حاويات إعداد الوجبة الزجاجية من Ello مع غطاء سيليكون (يعمل السيليكون كحامل مدمج ، ويحمي الزجاج!)

حسنًا ، ليس لأنك & # 8217re مخزنة جيدًا في بعض الحاويات الرائعة ، فلنتحدث عن 43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك سهلة للغاية!


43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك أسهل

هذه الوصفات المعدة للوجبات الصحية للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة للغاية. إنهم & # 8217ll يجعلون حياتك أسهل بكثير!

قد يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا حقًا عندما & # 8217 مشغولاً. هذا هو السبب في أنني أعتمد تمامًا على وصفات تحضير الوجبات الصحية لجعل حياتي أسهل كثيرًا.

أنا أعتمد عليه كثيرًا ، في الواقع ، لدي قائمة متزايدة من أكثر من 40 وصفة تحضير للوجبات على موقعي! من إعداد وجبة الإفطار ، إلى أفكار صناديق الغداء ، إلى وصفات الوجبات الخفيفة سهلة التحضير & # 8230 هناك & # 8217s شيء هنا ليناسب جميع احتياجات تحضير وجباتك.

هنا & # 8217s رابط إلى حاويات تحضير الوجبات التي أستخدمها. حاويات إعداد الوجبة الزجاجية من Ello مع غطاء سيليكون (يعمل السيليكون كحامل مدمج ، ويحمي الزجاج!)

حسنًا ، ليس لأنك & # 8217re مخزنة جيدًا في بعض الحاويات الرائعة ، فلنتحدث عن 43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك سهلة للغاية!


43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك أسهل

هذه الوصفات المعدة للوجبات الصحية للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة للغاية. إنهم & # 8217ll يجعلون حياتك أسهل بكثير!

قد يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا حقًا عندما & # 8217 مشغولاً. هذا هو السبب في أنني أعتمد تمامًا على وصفات تحضير الوجبات الصحية لجعل حياتي أسهل كثيرًا.

أنا أعتمد عليه كثيرًا ، في الواقع ، لدي قائمة متزايدة من أكثر من 40 وصفة تحضير للوجبات على موقعي! من إعداد وجبة الإفطار ، إلى أفكار صناديق الغداء ، إلى وصفات الوجبات الخفيفة سهلة التحضير & # 8230 هناك & # 8217s شيء هنا ليناسب جميع احتياجات إعداد وجباتك.

هنا & # 8217s رابط إلى حاويات تحضير الوجبات التي أستخدمها. حاويات إعداد الوجبة الزجاجية من Ello مع غطاء سيليكون (يعمل السيليكون كحامل مدمج ، ويحمي الزجاج!)

حسنًا ، ليس لأنك & # 8217re مخزنة جيدًا في بعض الحاويات الرائعة ، فلنتحدث عن 43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك سهلة للغاية!


43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك أسهل

هذه الوصفات المعدة للوجبات الصحية للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة للغاية. إنهم & # 8217ll يجعلون حياتك أسهل بكثير!

قد يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا حقًا عندما & # 8217 مشغولاً. هذا هو السبب في أنني أعتمد تمامًا على وصفات تحضير الوجبات الصحية لجعل حياتي أسهل كثيرًا.

أنا أعتمد عليه كثيرًا ، في الواقع ، لدي قائمة متزايدة من أكثر من 40 وصفة تحضير للوجبات على موقعي! من إعداد وجبة الإفطار ، إلى أفكار صناديق الغداء ، إلى وصفات الوجبات الخفيفة سهلة التحضير & # 8230 هناك & # 8217s شيء هنا ليناسب جميع احتياجات تحضير وجباتك.

هنا & # 8217s رابط إلى حاويات تحضير الوجبات التي أستخدمها. حاويات إعداد الوجبة الزجاجية من Ello مع غطاء سيليكون (يعمل السيليكون كحامل مدمج ، ويحمي الزجاج!)

حسنًا ، ليس لأنك & # 8217re مخزنة جيدًا في بعض الحاويات الرائعة ، فلنتحدث عن 43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك سهلة للغاية!


43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك أسهل

هذه الوصفات المعدة للوجبات الصحية للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة للغاية. إنهم & # 8217ll يجعلون حياتك أسهل بكثير!

قد يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا حقًا عندما & # 8217 مشغولاً. هذا هو السبب في أنني أعتمد تمامًا على وصفات تحضير الوجبات الصحية لجعل حياتي أسهل كثيرًا.

أنا أعتمد عليه كثيرًا ، في الواقع ، لدي قائمة متزايدة من أكثر من 40 وصفة تحضير للوجبات على موقعي! من إعداد وجبة الإفطار ، إلى أفكار صناديق الغداء ، إلى وصفات الوجبات الخفيفة سهلة التحضير & # 8230 هناك & # 8217s شيء هنا ليناسب جميع احتياجات تحضير وجباتك.

هنا & # 8217s رابط إلى حاويات تحضير الوجبات التي أستخدمها. حاويات إعداد الوجبة الزجاجية من Ello مع غطاء سيليكون (يعمل السيليكون كحامل مدمج ، ويحمي الزجاج!)

حسنًا ، ليس لأنك & # 8217re مخزنة جيدًا في بعض الحاويات الرائعة ، فلنتحدث عن 43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك سهلة للغاية!


43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك أسهل

هذه الوصفات المعدة للوجبات الصحية للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة للغاية. إنهم & # 8217ll يجعلون حياتك أسهل بكثير!

قد يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا حقًا عندما & # 8217 مشغولاً. هذا هو السبب في أنني أعتمد تمامًا على وصفات تحضير الوجبات الصحية لجعل حياتي أسهل كثيرًا.

أنا أعتمد عليه كثيرًا ، في الواقع ، لدي قائمة متزايدة من أكثر من 40 وصفة تحضير للوجبات على موقعي! من إعداد وجبة الإفطار ، إلى أفكار صناديق الغداء ، إلى وصفات الوجبات الخفيفة سهلة التحضير & # 8230 هناك & # 8217s شيء هنا ليناسب جميع احتياجات تحضير وجباتك.

هنا & # 8217s رابط إلى حاويات تحضير الوجبات التي أستخدمها. حاويات إعداد الوجبة الزجاجية من Ello مع غطاء سيليكون (يعمل السيليكون كحامل مدمج ، ويحمي الزجاج!)

حسنًا ، ليس لأنك & # 8217re مخزنة جيدًا في بعض الحاويات الرائعة ، فلنتحدث عن 43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك سهلة للغاية!


43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك أسهل

هذه الوصفات المعدة للوجبات الصحية للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة للغاية. إنهم & # 8217ll يجعلون حياتك أسهل بكثير!

قد يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا حقًا عندما & # 8217 مشغولاً. هذا هو السبب في أنني أعتمد تمامًا على وصفات تحضير الوجبات الصحية لجعل حياتي أسهل كثيرًا.

أنا أعتمد عليه كثيرًا ، في الواقع ، لدي قائمة متزايدة من أكثر من 40 وصفة تحضير للوجبات على موقعي! من إعداد وجبة الإفطار ، إلى أفكار صناديق الغداء ، إلى وصفات الوجبات الخفيفة سهلة التحضير & # 8230 هناك & # 8217s شيء هنا ليناسب جميع احتياجات إعداد وجباتك.

هنا & # 8217s رابط إلى حاويات تحضير الوجبات التي أستخدمها. حاويات إعداد الوجبة الزجاجية من Ello مع غطاء سيليكون (يعمل السيليكون كحامل مدمج ، ويحمي الزجاج!)

حسنًا ، ليس لأنك & # 8217re مخزنة جيدًا في بعض الحاويات الرائعة ، فلنتحدث عن 43 وصفة لإعداد الوجبات الصحية التي & # 8217ll تجعل حياتك سهلة للغاية!


شاهد الفيديو: طريق صحيح لتحضير وجبات كمال الأجسام في فترة التضخيم للمبتدئين ومتقدمين (شهر نوفمبر 2021).