وصفات جديدة

كعك الإفطار

كعك الإفطار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلطت البيض بالسكر وأضفت الزيت والزبادي والدقيق الممزوج بالملح والبيكنج باودر وأخذت القليل من التكوين وخلطته مع الكاكاو.

لقد استخدمت أواني رامكين التي دهنتها بقليل من الزبدة.

أضع تركيبة الكاكاو في قاع الأواني ، ثم أضع التركيبة البيضاء ، وأضع الكشمش الأحمر والتوت وقليلًا من تركيبة الكاكاو.

أضعه في الفرن لمدة 35 دقيقة.

تحقق باستخدام عود أسنان إذا كان قد تم طهيه ، فسيكون من الصعب خبزه في المنتصف.

لقد قمت بدهنهم بالسكر وذهبوا بشكل رائع مع كوب من الحليب.

شهية طيبة !!!!


وصفات لوجبة فطور صحية

1. أومليت مع جبن الماعز والأعشاب

مكونات

  • 3 بيضات مخفوقة
  • 1 ملعقة كبيرة (15 جم) أعشاب
  • 1 ملعقة كبيرة (15 جم) زبدة غير مملحة
  • 50 جرام جبن ماعز

طريقة التحضير

  • اخلطي جميع المكونات جيدًا ما عدا الزبدة وجبن الماعز.
  • نذوب الزبدة في المقلاة ثم نضيف المزيج أعلاه.
  • انتظري حتى تتكون الأومليت ، ثم ضعي الجبنة في الأعلى واطوِ الأومليت إلى نصفين.
  • اتركي المزيج على النار لمدة دقيقة أخرى حتى يذوب الجبن.
  • شهية طيبة!

2. وافل بالبيض والخضر

مكونات

طريقة التحضير

  • اخلطي جميع المكونات وضعي التركيبة في صانعة الوافل.
  • انتظر بضع دقائق حتى تنضج الوافل ، ثم قدمها.

3. زبادي نباتي بالموز

مكونات

  • 1 موزة
  • نصف كوب (125 مل) من حليب اللوز
  • 20 جرام من بذور الشيا
  • 20 جرام من الكاجو
  • مسحوق قرفة
  • ستيفيا حسب الرغبة (اختياري)

طريقة التحضير

  • انقع بذور الشيا لمدة 20 دقيقة في أربع ملاعق كبيرة من حليب اللوز.
  • نقع الكاجو في الماء.
  • ضع كلا المكونين في محضر الطعام.
  • اخفق حتى يصل الخليط إلى القوام المطلوب.

4. سنوثي مع الأفوكادو

مكونات

  • 1 كيس شاي أخضر
  • 100 مل من الماء الساخن
  • نصف حبة أفوكادو
  • 125 مل من اللبن الزبادي اليوناني
  • 10 جرامات من ستيفيا
  • 300 مل من حليب اللوز

طريقة التحضير

  • اترك كيس الشاي الأخضر ينقع في الماء الساخن لمدة ثلاث دقائق.
  • قشر وقطّع الأفوكادو إلى شرائح.
  • ضع جميع المكونات في الخلاط.
  • قم بمعالجتها حتى تمتزج جيدًا.
  • قدم العصير.

5. فطائر الموز

مكونات

طريقة التحضير

  • اصنع عجينة البان كيك بالموز المهروس.
  • اقلي الفطائر بالزبدة ، واحدة تلو الأخرى ، لمدة دقيقتين تقريبًا.

6. ألواح الحبوب محلية الصنع

مكونات

  • رش زيت الطهي
  • 250 مل من زبدة الفول السوداني
  • 80 مل من العسل
  • 2 كوب (400 جرام) من حبوب الأرز
  • نصف كوب (50 جرام) شوفان
  • 25 جرام من الزبيب والتوت

طريقة التحضير

  • اخلطي وسخني العسل وزبدة الفول السوداني حتى تتكون عجينة ناعمة.
  • نضيف باقي المكونات ما عدا الزيت.
  • خذ ورقة الخبز وضعها على صينية الخبز. دهنها بزيت الرش.
  • ضعي المزيج في صينية الخبز ووزعيه على السطح بكلتا يديك.
  • احتفظ بالصينية في الثلاجة لمدة ساعة.
  • اخرج التكوين ، وقم بتقطيعه إلى قطع واستمتع بالقضبان!

7. عصير مع البابايا والأناناس

مكونات

  • 1 كوب (225 جرام) من قطع الأناناس
  • نصف كوب (120 جرام) من قطع البابايا
  • نصف كوب (125 مل) مكعبات ثلج
  • 60 مل من العسل

طريقة التحضير

8. سلطة السبانخ وجبن الماعز ولحم الخنزير المقدد

مكونات

  • 225 جرام من لحم الخنزير المقدد المقلي ، مقطع إلى قطع
  • 300 جرام من السبانخ (مغسولة)
  • 60 جرام جبن ماعز
  • 1 كوب (200 جرام) مكسرات
  • الملح والفلفل حسب الذوق

طريقة التحضير

  • ضع كل المكونات في وعاء.
  • مزجها.
  • اضف الملح والفلفل للمذاق.

9. جبن بانيلا مشوي مع الزعتر

مكونات

طريقة التحضير

  • تُغطى الجبنة بشرائح الأوريجانو والطماطم وتُشوى على نار متوسطة.
  • اخبزيها على كل جانب لمدة خمس دقائق.
  • قدمي الطبق.

10. شرائح الموز مع اللبن

مكونات

طريقة التحضير

ماذا عن هذه الوصفات الرائعة لوجبة فطور صحية؟ لا تتردد في تجربتها اليوم!


طعام الإفطار: أهم 5 توصيات

لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ عليه مرتفعًا طوال اليوم ، اجعل من تناول طعامك في الصباح هدفًا. و مرغوب فيه في كل مرة في نفس الوقت تقريبا. أيضًا ، تناول الأطعمة ذات الأولوية العالية المليئة بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية أو الألياف. هذا صحيح ، الكرواسون مع الزبدة والمربى أو المدهون مع كريمة الشوكولاتة بجانب القهوة مع رغوة الحليب الغنية يمكن أن تكون مغرية للغاية. لكنها بعيدة عما يحتاجه الجسم لبدء عمليات التمثيل الغذائي في الحركة. تحقيقا لهذه الغاية ، زوده بواحد على الأقل من الأطعمة التي يوصي بها خبراء التغذية في أغلب الأحيان لتناول الإفطار. نقدمها لك أدناه.

طعام الإفطار: بيض

أظهرت الدراسات أن البيض مثالي لتناول الإفطار. يزيد استهلاكهم من الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم والأنسولين. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة عشوائية محكومة أجريت على مجموعة من الرجال من مختلف الأعمار. وجد أن الأشخاص الذين تناولوا البيض في الصباح شعروا بالشبع واستهلكوا سعرات حرارية أقل في الـ 24 ساعة التالية من أولئك الذين تناولوا البسكويت المملح. في الواقع ، كشفت الاختبارات عن مستويات أعلى بعد الأكل من الأنسولين والجريلين في دم أولئك الذين تناولوا المعجنات. هذا الأخير هو هرمون تنتجه المعدة للإشارة إلى الإحساس بالجوع.

  • يحتوي صفار البيض على لوتين وزياكسانثين. تساعد مضادات الأكسدة هذه في الوقاية من اضطرابات العين مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
  • يعتبر البيض من أفضل مصادر الكولين ، وهو عنصر غذائي مهم للغاية لصحة الدماغ والكبد.
  • على الرغم من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، إلا أن البيض لا يرفع نسبة الكوليسترول لدى معظم الناس. في الواقع ، يمكن أن يقلل تناول البيض من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تغيير نسبة الكوليسترول "الضار" (LDL) إلى الكوليسترول "الجيد" (HDL) للأفضل ، بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين.
  • فرط بروتين الشمس. توفر ثلاث بيضات كبيرة حوالي 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة.
  • إنها مكونات متعددة الاستخدامات ويمكن دمجها في جميع أنواع الوصفات.

اكل الفطور: زبادي يوناني

إنه لذيذ ومغذي ، فهو أكثر دسمًا وغنى بالبروتين من أنواع الزبادي التقليدية. من الحقائق المعروفة أن البروتينات تبقي الشعور بالجوع عن بعد ولها تأثير حراري أكبر من الدهون أو الكربوهيدرات. يشير مصطلح التأثير الحراري إلى الزيادة في معدل الأيض الذي يحدث بعد الوجبة. لذلك ، حتى لو كان من وجهة النظر هذه فقط ، فإن استهلاك الزبادي اليوناني يأتي لصالح الرقم.

  • يساهم في التحكم في الوزن لأنه يزيد من مستويات الهرمونات المعوية التي تعزز الشبع ، بما في ذلك ببتيد التيروزين التيروزين (PYY) والببتيد الشبيه بالجلوكوجون 1 (GLP-1).
  • يوفر الزبادي عالي الدسم ، مثل الزبادي اليوناني ، كميات كبيرة من حمض اللينوليك المترافق (CLA). يمكن أن يسرع من فقدان الأنسجة الدهنية ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
  • إنه مصدر جيد للبروبيوتيك ، مثل البكتيريا المشقوقة ، اللازمة للحفاظ على صحة الأمعاء.

أغذية الإفطار: دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أفضل خيار لتناول الإفطار بين جميع أنواع الحبوب. يحتوي دقيق الشوفان على ألياف غذائية فريدة قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان. تحتوي هذه الألياف على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك خفض نسبة الكوليسترول. كونه من الألياف التي تمتص الماء ، فإن بيتا جلوكان يزيد من حجم وعاء الطعام ويعزز الشعور بالشبع.

سبب آخر يجعل دقيق الشوفان يستحق مكانًا في قائمة أفضل أطعمة الإفطار هو أنها غنية بمضادات الأكسدة ، والتي تفيد صحة القلب بشكل كامل. وهذا لأنه ، كما تظهر الدراسات ، يمكن أن تساعد في منع تصلب الشرايين والتحكم في ضغط الدم.

حذر! كوب واحد (235 جم) من دقيق الشوفان يحتوي على حوالي 6 جم من البروتين ، والذي لن يوفر فوائد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين. لزيادة محتوى البروتين في وجبة الإفطار من دقيق الشوفان ، قم بطهيها مع الحليب بدلاً من الماء أو مع بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن.

طعام الإفطار: بذور الشيا

على الرغم من أن العديد من الناس لا يزالون ينظرون إليهم بعين الشك ، إلا أن بذور الشيا مغذية للغاية. كما أنها من أكثر المصادر سخاءً للألياف الغذائية ، مما يجعلها ممتازة في النظام الغذائي لمن يريدون خصرًا نحيفًا. في الواقع ، فإن تناول 28 جرامًا من بذور الشيا يضمن تناول 11 جرامًا من الألياف بشكل رائع. علاوة على ذلك ، يتمتع جزء كبير من هذه الألياف بقدرة غير عادية على امتصاص الماء ، وتشكيل كتلة لزجة في الجهاز الهضمي ، مما يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع.

في دراسة صغيرة مدتها 12 أسبوعًا ، أفاد الأشخاص المصابون بداء السكري الذين تناولوا بذور الشيا بانخفاض الجوع ، فضلاً عن تحسن نسبة السكر في الدم وضغط الدم. أظهرت دراسة أخرى أجريت على مرضى السكري أن بذور الشيا ساهمت في انخفاض بنسبة 40٪ في تفاعل البوليميراز المتسلسل (بروتين سي التفاعلي). PPC هي علامة التهابية معروفة ، والمستوى العالي منها عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن جزءًا من بذور الشيا يوفر 4 جرام فقط من البروتين ، وهو ما لا يكفي لوجبة إفطار دسمة. ما زلنا نقدم لك وصفة بودنغ الشيا ، الذي يحتوي على أكثر من 25 جرامًا من البروتين.

بودنغ بذور الشيا مع نسبة عالية من البروتين

  • 28 جرام من بذور الشيا المجففة.
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين مصل اللبن
  • 1 كوب (240 مل) حليب جوز الهند أو حليب اللوز
  • · نصف كوب توت
  • ستيفي أو أي مُحلي آخر حسب الرغبة (اختياري)
  1. ضعي جميع المكونات في وعاء (ما عدا الفاكهة) واخلطي جيدًا.
  2. غطي الوعاء وضعيه في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.
  3. قبل الاستهلاك ، قم بتتبيل التوت

طعام الإفطار: الجبن

إنه بلا شك وربما أحد المنتجات التي يجب أن تكون دائمًا على قائمة التسوق الخاصة بك. وبالتأكيد يجب أن تحتل مكانة مرموقة في فئة طعام الإفطار. وذلك لأنه غني بالبروتين ، والذي من ناحية ينتج الشعور بالشبع ، ومن ناحية أخرى يزيد من معدل الأيض. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الجبن القريش يحتوي على مؤشر شبع يمكن مقارنته بمؤشر البيض ، كما أعلن بطل في هذا الصدد.

لا تحترس من جبن البقر منزوع الدسم! على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية أكثر من النسخة الغذائية ، إلا أنه يأتي بميزة احتوائه على حمض اللينوليك المترافق (CLA) ، والذي ذكرته أعلاه. يمكن أن يساعد في مكافحة الاستدارة غير المرغوب فيها.

يحتوي كوب من الجبن القريش على حوالي 25 جرامًا من البروتين! يُضاف التوت وبذور الكتان المفرومة ناعماً أو الجوز المفروم ناعماً لوجبة فطور لذيذة وصحية.


طعام لصباح قوي:

فكرنا في إدراج بعض الأطعمة التي يجب أن تكون في مطبخك ، أو حجرة المؤن ، أو الثلاجة أو أي مساحة تخزين أخرى.

● الحبوب مثل: الشوفان والشعير والحنطة السوداء والقمح والدخن والجاودار
● الفواكه المجففة مثل: التمر ، التوت البري ، الزبيب ، المشمش
● الفاكهة الطازجة: التفاح والكمثرى والموز والمشمش والتوت والعليق
● العسل
● الحليب (ويفضل الخضار) مثل: حليب اللوز ، جوز الهند ، الأرز ، الشوفان ، الصويا
● البذور والمكسرات مثل: بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذور القنب ، بذور الكتان ، بذور السمسم ، الجوز ، الكاجو أو البندق.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك أن تبدأ بها في الصباح. الآن بعد أن قمنا بإدراج بعض المكونات التي تحتاجها في المنزل ، نريد أن نقدمها لك أيضًا 3 أفكار لوصفة الشوفان لتناول الافطار.

لكونه ربما يكون التحضير الأبسط والأكثر تغذية للوجبة الأولى في اليوم ، يفضل دقيق الشوفان من صغير إلى كبير في العديد من العائلات. ليس من الضروري أن يكون لديك أكثر من 4-5 مكونات لتحضيره ، ولا لفترة طويلة جدًا. إذن ، إليك 3 وصفات لدقيق الشوفان محلية الصنع.


الإفطار للأطفال المتقلبين. 7 وصفات لذيذة للصباح

يمكن أن يكون تحضير وجبة الإفطار للأطفال المتقلبين بمثابة اختبار حقيقي للصبر. إذا لم تكن لديك فكرة عما يجب تحضيره للصغار لتناول الإفطار ، فلدينا بعض أفكار الطهي لك ، سواء كانت حلوة أو مالحة.


الفوائد الصحية لتناول الحبوب الكاملة على الإفطار

كل هذا يتوقف على الحبوب التي تتناولها على الإفطار. من ناحية ، يمكنك تناول الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان ، ومن ناحية أخرى ، يمكنك اختيار المعلبات المذكورة أعلاه.

يمكنهم منع الإمساك وتعزيز الصحة

يعتبر تناول دقيق الشوفان مع الفاكهة والبذور خيارًا صحيًا بسبب تناول الفيتامينات والأحماض الأمينية والألياف ، وهو أمر عظيم للكبد والقلب. يوفر الشوفان والحبوب الأخرى أيضًا الألياف التي تعزز العبور المعوي وتساعد على منع الإمساك.

يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن

توفر الحبوب الكاملة المغذيات الدقيقة مثل فيتامين أ وحمض الفوليك والمعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم والنحاس. هكذا هم يساهم في تقوية جهاز المناعة.

يوفر الدهون الصحية ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار

تحتوي الحبوب الكاملة على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. كما أنه يوفر البروتين (الذي يحفز الشعور بالشبع) والألياف الغذائية. تساعد هذه المكونات في تقليل الكوليسترول السيئ وتنظيم السكر في الدم والوقاية من الأمراض مثل مرض السكري.

يساعد في الحفاظ على وزن صحي

على وجه التحديد ، جزء من الأطعمة عالية الجودة الغنية بالألياف والبروتينيمنعك من الإفراط في تناول الطعام وتقديم الوجبات الخفيفة بين الوجبات. لهذا السبب ، تعتبر الحبوب الكاملة ممتازة للحفاظ على وزن صحي.


موسلي محلي الصنع مع الشوفان والتمر والتوت

محضرة من الشوفان والجوز والبذور والقمح المقشر والتوت ، سيساعدك هذا الإفطار اللذيذ مع الموسلي على بدء يومك بشكل صحيح.

الصورة: جودفود

حان وقت الاستعداد: 5 دقائق

وقت الطبخ: 2 دقيقة

حصص: أربعة

القيمة الغذائية / الجزء:

478 سعرة حرارية ، 23 جرام دهون ، 5 جرام أحماض مشبعة ، 46 جرام كربوهيدرات ، 24 جرام سكريات ، 7 جرام ألياف ، 17 جرام بروتين ، 0.3 جرام ملح

مكونات:

  • 100 غرام شوفان تقليدي
  • 12 جوز أمريكي مقطع إلى قطع
  • 2 ملاعق صغيرة من بذور عباد الشمس
  • 6 تمور منزوعة النوى ، مقطعة إلى قطع
  • 25 جرام قمح مقشر غني بالألياف
  • 4 أكواب × 150 مل من اللبن الزبادي العضوي
  • 300 جرام مزيج من التوت مثل التوت والفراولة والعنب البري
  • اختياري: قرفة مطحونة

طريقة التحضير:

  1. ضعي الشوفان في مقلاة وسخنيها برفق مع التحريك المتكرر حتى يتحول إلى اللون البني. يُضاف جوز البقان والبذور إلى النار ، ثم يوضع في وعاء كبير ليبرد بسرعة.
  2. نضيف التمر والقمح المقشر ونخلط جيدا حتى تمتزج تماما. ثم يمكنك تناول الزبادي والفاكهة والقليل من القرفة إذا أردت.

تناول الشوفان على الفطور واستمتع بصحة أفضل

يعتبر تناول دقيق الشوفان على الإفطار مثاليًا لتحسين العبور المعوي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يعد هذا الطعام ، بفضل قيمته الغذائية والحيوية ، طريقة ممتازة لبدء يومك بشكل صحيح. في الواقع ، إنه ليس خيارًا صحيًا لتناول الإفطار فقط. يمكنك أيضًا تناوله على الغداء أو أثناء تناول وجبة خفيفة أو كجزء من عشاء خفيف.


5 أفكار لوجبة فطور سريعة وصحية ومغذية!

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم. الغرض منه هو تزويد الجسم بالطاقة ليعمل خلال النهار. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. ومع ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه لكي يؤدي الإفطار دوره ، يجب أن يكون مغذيًا وصحيًا. إن تناول وجبة خفيفة أو كعكة أثناء الركض لا يجلب أي شيء جيد. اكتشف وصفات لوجبة فطور سريعة وصحية ومغذية.

إن ضيق الوقت ، والتسرع ، والاستيقاظ مبكرًا ، ونقص الأفكار هي الأسباب التي تجعلنا نستسلم في أغلب الأحيان وجبة افطار. نتيجة لذلك ، يضعف جسمنا منذ البداية ولا توجد طاقة للعمل بكامل طاقته. نقص وجبة افطار يسبب الجوع ونتيجة لذلك يمكن أن تحدث مشاكل في التركيز والذاكرة. هذا يمكن أن يعيق الحصول على معلومات جديدة والتفكير التحليلي. لذلك لا شك في أنه يؤثر سلبًا على التعلم والعمل.

fot.pixabay.com

قائمة الإفطار & # 8211 ماذا نأكل عادة؟

أ إفطار قياسي في بولندا يتكون من مشروب ساخن مثل الشاي أو الكاكاو أو القهوة والسندويشات. عادة ، نأكل الخبز الذي نضع عليه النقانق والجبن والجبن وعدد أقل من الخضار. في كثير من الأحيان ، نجد على طاولاتنا بيضًا صلبًا أو طريًا أو على شكل عجة. يختار البعض منا الحبوب مع الحليب أو الخبز المحمص أو الفاكهة كوجبة أولى في اليوم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن أ فطور صحي يجب أن توفر حوالي 30٪ من احتياجات الطاقة اليومية وأن تحتوي على منتجات من هرم التغذية بأكمله. الإفطار الأول يجب تناوله في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة بعد الاستيقاظ.

لماذا تأكل وجبة فطور صحية؟

يقال إن تحضير وجبة فطور لذيذة وصحية ومغذية ليس بالأمر الصعب ولا يستغرق وقتا طويلا. هناك الكثير من الأفكار والوصفات. لماذا يجب أن تجربهم؟

  • يوفر الإفطار إحساسًا أكبر بالشبع والتغذية بسبب جرعة الطاقة الصباحية التي يمكننا العمل بها بكفاءة
  • الإفطار يحسن الحالة العامة للجسم لأنه لدينا ذاكرة أفضل ، نقوم بامتصاص المعلومات بشكل أسرع ، نركز بسهولة أكبر ، نزيد من إبداعنا
  • الإفطار يزيل التهيج والحالات المزاجية المكتئبة والعصبية وفرط النشاط
  • يقلل الإفطار من مخاطر السمنة ويساعد في الحفاظ على وزن صحي ، ونادرًا ما يعاني الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام من الوزن الزائد والسمنة ، وقد ثبت أن وجبة الصباح تقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة 30-200٪.
  • يقلل الإفطار من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي.

وصفات لوجبة فطور سريعة وصحية ومغذية

الشوفان بالفواكه المجففة والطازجة & # 8211 هو كذلك وصفة سريعة للفطور والبديل الممتاز للساندويتش التقليدي هو الأفضل اختيار دقيق الشوفان وخلطه مع المكسرات والزبيب. يمكن أن تكون الفواكه الموسمية إضافة إلى عصيدة


كويساديلا للفطور أنا وصفة + فيديو

مرحبا يا عزيزي الشهوات. اليوم أعددت كويساديلا لتناول الإفطار. إنه خيار ممتع ولذيذ لتناول الإفطار. يمكنك أيضًا تجربة المكونات للعثور على نسختك المفضلة. أتمنى أن تعجبك هذه الوصفة وتحضرها بكل سرور.

المكونات:

150 غرام & # 8211 لحم البقر أو لحم الخنزير

1 ملعقة كبيرة - زيت زيتون + القليل للدهن

طريقة التحضير:

  1. اكسري البيض في وعاء ، أضيفي القشدة الحامضة والملح والفلفل واخلطيهم. سخني مقلاة واسكبي الزيت وأضيفي خليط البيض واقلي النشا على نار خفيفة لمدة 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
  2. صر الجبن. دهن جانب واحد من التورتيلا بالزيت واقلبه مع الوجه المدهون لأسفل ، رتب نصف كمية جبن التورتيلا والنشا ولحم الخنزير ورشي المزيد من الجبن. ضعي النصف الآخر على الحشوة واخبزي التورتيلا في المقلاة الساخنة لمدة 2-3 دقائق على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنيًا جيدًا.
  3. يقدم ساخنا. شهية طيبة!
إذا كنت تحضر هذه الوصفة ، فلا تنس التقاط صورة لها واستخدام علامة التصنيف #valeriesfood

طعام فاليري

وصفات سهلة التحضير ولذيذة من المأكولات التقليدية والعالمية.