وصفات جديدة

أهم 5 نصائح لجعل الترفيه أقل إجهادًا

أهم 5 نصائح لجعل الترفيه أقل إجهادًا

ال موسم الخريف الترفيهي قاب قوسين أو أدنى. ضغط استضافة الأمسيات ويمكن للعائلة والأصدقاء الترفيهي والجميع فيما بينهم أن يؤثروا حتى على المضيف الأكثر ثقة. في هذا الخريف ، يمكن للأمريكيين الذين يعانون من حالة من القلق الترفيهي أن يستريحوا بسهولة ويستفيدوا من خمس نصائح من الخبراء لتتبيل مطابخهم أثناء إنشاء احلى الحفلات هذا الموسم.

طهي أذكى

مسلية هو لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، ومع ذلك غالبًا ما يعقد المضيفون العملية من خلال إعداد وجبات تتطلب وقتًا طويلاً جدًا في المطبخ. اخرج من المطبخ واقض بعض الوقت مع ضيوفك باستخدام أدوات متعددة المهام مثل Oster Roaster with High-Dome Lid. إنه يشوي ويخبز ويطبخ ببطء الوجبات في وعاء واحد متعدد الاستخدامات ، يستوعب ما يصل إلى 24 رطلاً من الديك الرومي!

وظف (أو استثمر في) مساعدة جيدة

حافظ على تدفق المشروبات! إنها مهمة لنجاح أي حزب ، لكنها مهمة صعبة. إذا كان تعيين نادل غير وارد ، فاستثمر في أفضل شيء تالي - نادل آلي مثل Margaritaville Key West Frozen Concoction Maker. يتميز هذا الحفل بخزان ثلج كبير الحجم - وهو ما يكفي لجعل ثلاثة أباريق مليئة بكمال المشروبات المجمدة.

حافظ على الأشياء مرتبة ومرتبة

بعد كل التخطيط ، العمل التحضيري والطهي ، تأكد عرض الطعام هو دعوة! سيتذكر الضيوف الطعام والأجواء والصحبة. كن أكثر إبداعًا عند عرض الأطعمة وتقديمها في الحفلات. باستخدام عناصر من Crock-Pot Brand ، يمكنك طهي الأطعمة وتقديمها من وحدة واحدة لجعل عرضك التقديمي نظيفًا ولذيذًا. يعد الطباخ البطيء Crock-Pot 6-Qt Lift & Serve Hinged-Lid من العلامة التجارية بالحفاظ على الأشياء نظيفة في طالولة البوفيه بغطاء مفصلي يفتح لتقديم الطعام بسهولة. لا مزيد من الأغطية الفوضوية التي تتساقط في كل مكان! بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأواني الحجرية البيضاوية القابلة للإزالة آمنة للغسل في غسالة الأطباق ، وكذلك الغطاء الذي ينفصل لسهولة التنظيف.

لا تظهر خالي اليد أبدًا

عندما يستضيف شخص آخر ، يجب ألا تظهر خالي الوفاض. سواء كان متوفرا أم لا ، أحضر أحد أطباق علامتك التجارية "شكرًا لك" على المضيف والضيوف للاستمتاع. تعتبر المقبلات أو الطبق الجانبي أو الحلويات مثالية ، وتحتوي العلامة التجارية Crock-Pot على العناصر المثالية لتبسيط الأعياد أثناء التنقل. يمكن بسهولة استيعاب طباخ Crock-Pot 6-Qt Single-Hand Cook & Carry Slow Cooker بيد واحدة ، تاركًا اليد الأخرى خالية ، كما أن نظام غطاء القفل الآمن لا يعد بانسكاب أو عبث على طول الطريق.

موضوع الأمر

لا حاجة لأن تكون أ متعهد محترف لتصبح مبدع! مجرد التفكير في موضوع ، أي موضوع ، للتجمعات المستقبلية. سوف يساعد في الحفاظ على كل شيء من الطعام إلى الحالة المزاجية شديد التركيز ... تذوق النبيذ ، احتفال إسباني ، حفلة شواء جنوبية ، سلطعون كاجون يغلي ، وليمة معكرونة إيطالية ، حفلة قهوة الذواقة في منتصف بعد الظهر. يجب أن يكون لكل تجمع بداية ووسط ونهاية - الموضوع سيساعد - ويجب أن تكون النهاية لا تُنسى! حاول تقديم القليل من "العرض" ؛ تحفيز أسلوب المقهى الذواقة اليقطين سبايس لاتيه للضيوف الذين يستخدمون ماكينة صنع رغوة الحليب الجديدة من مستر كوفي.


5 طرق لإدارة الإجهاد أثناء تفشي فيروس كورونا

مع تطور الأحداث المحيطة بتفشي فيروس كورونا (COVID-19) ، من المفهوم أنك قد تبدأ في الشعور بالتوتر المتزايد.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

تتغير المعلومات بسرعة ويمكن أن تكون مربكة ومربكة وحتى مخيفة. قد تشعر بالخوف وارتفاعات في القلق. ولكن حتى إذا كنت تدير مستويات القلق لديك بشكل جيد ، فلا يزال هناك الكثير لتتعامل معه.

سواء كان الأمر يتعلق بالتعامل مع أفراد الأسرة أو المرضى المعرضين للخطر ، أو اقتصاد الأفعوانية ، أو محاولة التوفيق بين العمل ، أو إبقاء الأطفال مشغولين أو التعليم المنزلي أثناء إغلاق المدارس ، أو ببساطة التكيف مع وضع جديد غير مألوف ، يمكن أن يتراكم التوتر بسهولة ويؤثر سلبًا أنت - جسديًا وعقليًا.

تشدد عالمة النفس العيادي آمي سوليفان ، PsyD ، ABPP ، على أهمية التخطيط لأنشطة المواجهة. "أمريكا هي محرك الإبداع ، & # 8221 كما تقول. & # 8220 لنكن مبتكرين. هذا هو الوقت الذي يمكننا فيه حقًا أن نكون مبدعين ونكتسب مهارات التأقلم الإيجابية ".

5 خطوات للتحكم في توترك

ممارسة الرياضة بانتظام. أثناء إغلاق الصالات الرياضية وإرشادات التباعد الاجتماعي ، لا يزال من الممكن ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو اللعب مع أطفالك / حيواناتك الأليفة ، كل ذلك يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين (المواد الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالتحسن والحفاظ عليها. اسلوب ايجابي). وهناك تمارين أخرى يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. يوصي الدكتور سوليفان باليوجا والتمدد كطريقة واحدة لممارسة كل من جسمك وتهدئة عقلك ومن السهل القيام بها بنفسك.

حافظ على نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على كل من عادات الأكل والتمثيل الغذائي. أفضل طريقة لمكافحة التوتر أو الأكل العاطفي هي أن تكون مدركًا لما يثير التوتر في الأكل وأن تكون مستعدًا لمحاربة الرغبة. يقول الدكتور سوليفان: "إذا كنت شخصًا يميل إلى الأكل العاطفي ، فاعرف محفزاتك ، واعرف ما الذي يضغط عليك وكن مستعدًا". يساعد الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد على تغذية جسمك وتسليح نفسك من الناحية الغذائية للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد. يقول الدكتور سوليفان: "إن المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ستحافظ على استقرار جسمك وعواطفك في ساحة لعب أفضل بكثير".

خذ استراحة. يقول الدكتور سوليفان: "نحن كبشر نريد السيطرة على حياتنا وفي هذه الحالة ، لذلك علينا أن نتعلم كيفية إدارة نقص السيطرة". في حين أنه من المهم البقاء على اطلاع بآخر الأخبار والتطورات ، إلا أن الطبيعة المتطورة للأخبار قد تكون ساحقة. ابحث عن توازن في التعرض للأخبار التي تناسبك. هذا مهم بشكل خاص لأطفالنا. نحن بحاجة إلى الحد من تعرضهم لوسائل الإعلام وتقديم المعلومات المناسبة للعمر لهم. كلما كان ذلك ممكنًا بشكل معقول ، افصل جسديًا وعقليًا. العب مع الألغاز ، أو لعبة لوحية ، أو ابحث عن الكنز ، أو تعامل مع مشروع ، أو أعد تنظيم شيء ما ، أو ابدأ كتابًا جديدًا لا علاقة له بتغطية فيروس كورونا.

تواصل مع الآخرين. "لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية الاتصال في أوقات عدم اليقين والخوف ، & # 8221 الدكتور سوليفان يقول. & # 8220 الخوف والعزلة يمكن أن يؤديا إلى الاكتئاب والقلق. نحن بحاجة إلى توضيح نقطة للتواصل مع الآخرين بانتظام ". تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء بانتظام عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو FaceTime أو الأنظمة الأساسية الافتراضية الأخرى. تأكد من أنك تتحقق من أولئك الذين هم بمفردهم. تحقق بانتظام مع والديك وأجدادك وأطفالك.

احصل على قسط من النوم والراحة. يمكن لبيئة الأخبار المتغيرة باستمرار أن تخلق الكثير من التوتر والضغط الذي يتضخم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. من المهم بشكل خاص الآن الحصول على القدر الموصى به من النوم لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على العمل وعلى إدارة الضغط الذي يمكن أن يجلبه تفشي المرض الحالي. يوصي الدكتور سوليفان بتجنب المنشطات مثل الكحول والكافيين والنيكوتين قبل النوم. إذا كنت لا تزال تجد نفسك مضغوطًا جدًا على النوم ، ففكر في تطوير روتين جديد قبل النوم ، بما في ذلك الاستحمام لفترة طويلة أو كوب من الشاي العشبي الخالي من الكافيين. والتخطيط للغد في وقت مبكر من يومك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المرتبط بما سيأتي.

إن اتباع هذه الخطوات لإدارة التوتر وإضافة الإحساس بالحياة الطبيعية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على التكيف مع البيئة المتغيرة باستمرار والمساعدة في الحفاظ على الهدوء والتركيز من حولك ، وخاصة الأطفال. إذا لم تكن قادرًا على إدارة قلقك أو اكتئابك بنفسك ، فتواصل مع مقدم الطب السلوكي للقيام بزيارة شخصية أو افتراضية. يقول الدكتور سوليفان: "اعتني بنفسك وبالآخرين من حولك".


5 طرق لإدارة التوتر أثناء تفشي فيروس كورونا

مع تطور الأحداث المحيطة بتفشي فيروس كورونا (COVID-19) ، من المفهوم أنك قد تبدأ في الشعور بالتوتر المتزايد.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

تتغير المعلومات بسرعة ويمكن أن تكون مربكة ومربكة وحتى مخيفة. قد تشعر بالخوف وارتفاعات في القلق. ولكن حتى إذا كنت تدير مستويات القلق لديك بشكل جيد ، فلا يزال هناك الكثير لتتعامل معه.

سواء كان الأمر يتعلق بالتعامل مع أفراد الأسرة أو المرضى المعرضين للخطر ، أو اقتصاد الأفعوانية ، أو محاولة التوفيق بين العمل ، أو إبقاء الأطفال مشغولين أو التعليم المنزلي أثناء إغلاق المدارس ، أو ببساطة التكيف مع وضع جديد غير مألوف ، يمكن أن يتراكم التوتر بسهولة ويؤثر سلبًا أنت - جسديًا وعقليًا.

تشدد عالمة النفس العيادي آمي سوليفان ، PsyD ، ABPP ، على أهمية التخطيط لأنشطة المواجهة. "أمريكا هي محرك الإبداع ، & # 8221 كما تقول. & # 8220 لنكن مبتكرين. هذا هو الوقت الذي يمكننا فيه أن نكون مبدعين حقًا وأن نبتكر مهارات التأقلم الإيجابية ".

5 خطوات للتحكم في توترك

ممارسة الرياضة بانتظام. أثناء إغلاق الصالات الرياضية وإرشادات التباعد الاجتماعي ، لا يزال من الممكن ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو اللعب مع أطفالك / حيواناتك الأليفة ، كل ذلك يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين (المواد الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالتحسن والحفاظ عليها. اسلوب ايجابي). وهناك تمارين أخرى يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. يوصي الدكتور سوليفان باليوجا والتمدد كطريقة واحدة لممارسة كل من جسمك وتهدئة عقلك ومن السهل القيام بها بنفسك.

حافظ على نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على كل من عادات الأكل والتمثيل الغذائي. أفضل طريقة لمكافحة التوتر أو الأكل العاطفي هي أن تكون مدركًا لما يثير التوتر في الأكل وأن تكون مستعدًا لمحاربة الرغبة. يقول الدكتور سوليفان: "إذا كنت شخصًا يميل إلى الأكل العاطفي ، فاعرف محفزاتك ، واعرف ما الذي يضغط عليك وكن مستعدًا". يساعد الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد على تغذية جسمك ، وتسليح نفسك من الناحية الغذائية للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد. يقول الدكتور سوليفان: "إن المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ستحافظ على استقرار جسمك وعواطفك في ساحة لعب أفضل بكثير".

خذ استراحة. يقول الدكتور سوليفان: "نحن كبشر نريد السيطرة على حياتنا وفي هذه الحالة ، لذلك علينا أن نتعلم كيفية إدارة نقص السيطرة". في حين أنه من المهم البقاء على اطلاع بآخر الأخبار والتطورات ، إلا أن الطبيعة المتطورة للأخبار يمكن أن تكون ساحقة. ابحث عن توازن في التعرض للأخبار التي تناسبك. هذا مهم بشكل خاص لأطفالنا. نحن بحاجة إلى الحد من تعرضهم لوسائل الإعلام وتقديم المعلومات المناسبة للعمر لهم. كلما كان ذلك ممكنًا بشكل معقول ، افصل جسديًا وعقليًا. العب مع الألغاز ، أو لعبة لوحية ، أو ابحث عن الكنز ، أو تعامل مع مشروع ، أو أعد تنظيم شيء ما ، أو ابدأ كتابًا جديدًا لا علاقة له بتغطية فيروس كورونا.

تواصل مع الآخرين. "لا أستطيع التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية الاتصال في أوقات عدم اليقين والخوف ، & # 8221 الدكتور سوليفان يقول. & # 8220 الخوف والعزلة يمكن أن يؤديا إلى الاكتئاب والقلق. نحن بحاجة إلى توضيح نقطة للتواصل مع الآخرين بانتظام ". تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء بانتظام عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو FaceTime أو الأنظمة الأساسية الافتراضية الأخرى. تأكد من أنك تتحقق من أولئك الذين هم بمفردهم. تحقق بانتظام مع والديك وأجدادك وأطفالك.

احصل على قسط من النوم والراحة. يمكن لبيئة الأخبار المتغيرة باستمرار أن تخلق الكثير من التوتر والضغط الذي يتضخم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. من المهم بشكل خاص الآن الحصول على القدر الموصى به من النوم لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على العمل وعلى إدارة الضغط الذي يمكن أن يجلبه تفشي المرض الحالي. يوصي الدكتور سوليفان بتجنب المنشطات مثل الكحول والكافيين والنيكوتين قبل النوم. إذا كنت لا تزال تجد نفسك مضغوطًا جدًا على النوم ، ففكر في تطوير روتين جديد قبل النوم ، بما في ذلك الاستحمام لفترة طويلة أو كوب من الشاي العشبي الخالي من الكافيين. والتخطيط للغد في وقت مبكر من يومك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المرتبط بما سيأتي.

إن اتباع هذه الخطوات لإدارة التوتر وإضافة الإحساس بالحياة الطبيعية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على التأقلم مع البيئة المتغيرة باستمرار والمساعدة في الحفاظ على الهدوء والتركيز من حولك ، وخاصة الأطفال. إذا لم تكن قادرًا على إدارة قلقك أو اكتئابك بنفسك ، فتواصل مع مقدم الطب السلوكي للقيام بزيارة شخصية أو افتراضية. يقول الدكتور سوليفان: "اعتني بنفسك وبالآخرين من حولك".


5 طرق لإدارة التوتر أثناء تفشي فيروس كورونا

مع تطور الأحداث المحيطة بتفشي فيروس كورونا (COVID-19) ، من المفهوم أنك قد تبدأ في الشعور بالتوتر المتزايد.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

تتغير المعلومات بسرعة ويمكن أن تكون مربكة ومربكة وحتى مخيفة. قد تشعر بالخوف وارتفاعات في القلق. ولكن حتى إذا كنت تدير مستويات القلق لديك بشكل جيد ، فلا يزال هناك الكثير لتتعامل معه.

سواء كان الأمر يتعلق بالتعامل مع أفراد الأسرة أو المرضى المعرضين للخطر ، أو اقتصاد الأفعوانية ، أو محاولة التوفيق بين العمل ، أو إبقاء الأطفال مشغولين أو التعليم المنزلي أثناء إغلاق المدارس ، أو ببساطة التكيف مع موقف جديد غير مألوف ، يمكن أن يتراكم التوتر بسهولة ويؤثر سلبًا أنت - جسديًا وعقليًا.

تشدد عالمة النفس العيادي آمي سوليفان ، PsyD ، ABPP ، على أهمية التخطيط لأنشطة المواجهة. "أمريكا هي محرك الإبداع ، & # 8221 كما تقول. & # 8220 لنكن مبتكرين. هذا هو الوقت الذي يمكننا فيه أن نكون مبدعين حقًا وأن نبتكر مهارات التأقلم الإيجابية ".

5 خطوات للتحكم في توترك

ممارسة الرياضة بانتظام. أثناء إغلاق الصالات الرياضية وإرشادات التباعد الاجتماعي ، لا يزال من الممكن ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو اللعب مع أطفالك / حيواناتك الأليفة ، كل ذلك يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين (المواد الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالتحسن والحفاظ عليها. اسلوب ايجابي). وهناك تمارين أخرى يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. يوصي الدكتور سوليفان باليوجا والتمدد كطريقة واحدة لممارسة كل من جسمك وتهدئة عقلك ومن السهل القيام بها بنفسك.

حافظ على نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على كل من عادات الأكل والتمثيل الغذائي. أفضل طريقة لمكافحة التوتر أو الأكل العاطفي هي أن تكون مدركًا لما يثير التوتر في الأكل وأن تكون مستعدًا لمحاربة الرغبة. يقول الدكتور سوليفان: "إذا كنت شخصًا يميل إلى الأكل العاطفي ، فاعرف محفزاتك ، واعرف ما الذي يضغط عليك وكن مستعدًا". يساعد الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد على تغذية جسمك وتسليح نفسك من الناحية الغذائية للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد. يقول الدكتور سوليفان: "إن المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ستحافظ على استقرار جسمك وعواطفك في ساحة لعب أفضل بكثير".

خذ استراحة. يقول الدكتور سوليفان: "نحن كبشر نريد السيطرة على حياتنا وفي هذه الحالة ، لذلك علينا أن نتعلم كيفية إدارة نقص السيطرة". في حين أنه من المهم البقاء على اطلاع بآخر الأخبار والتطورات ، إلا أن الطبيعة المتطورة للأخبار يمكن أن تكون ساحقة. ابحث عن توازن في التعرض للأخبار التي تناسبك. هذا مهم بشكل خاص لأطفالنا. نحن بحاجة إلى الحد من تعرضهم لوسائل الإعلام وتقديم المعلومات المناسبة للعمر لهم. كلما كان ذلك ممكنًا بشكل معقول ، افصل جسديًا وعقليًا. العب مع الألغاز ، أو لعبة لوحية ، أو ابحث عن الكنز ، أو تعامل مع مشروع ، أو أعد تنظيم شيء ما ، أو ابدأ كتابًا جديدًا لا علاقة له بتغطية فيروس كورونا.

تواصل مع الآخرين. "لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية الاتصال في أوقات عدم اليقين والخوف ، & # 8221 الدكتور سوليفان يقول. & # 8220 الخوف والعزلة يمكن أن يؤديا إلى الاكتئاب والقلق. نحن بحاجة إلى توضيح نقطة للتواصل مع الآخرين بانتظام ". تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء بانتظام عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو FaceTime أو الأنظمة الأساسية الافتراضية الأخرى. تأكد من أنك تتحقق من أولئك الذين هم بمفردهم. تحقق بانتظام مع والديك وأجدادك وأطفالك.

احصل على قسط من الراحة والنوم. يمكن لبيئة الأخبار المتغيرة باستمرار أن تخلق الكثير من التوتر والضغط الذي يتضخم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. من المهم بشكل خاص الآن الحصول على القدر الموصى به من النوم لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على العمل وعلى إدارة الضغط الذي يمكن أن يجلبه تفشي المرض الحالي. يوصي الدكتور سوليفان بتجنب المنشطات مثل الكحول والكافيين والنيكوتين قبل النوم. إذا كنت لا تزال تجد نفسك مضغوطًا جدًا على النوم ، ففكر في تطوير روتين جديد قبل النوم ، بما في ذلك الاستحمام لفترة طويلة أو كوب من الشاي العشبي الخالي من الكافيين. والتخطيط للغد في وقت مبكر من يومك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المرتبط بما سيأتي.

إن اتباع هذه الخطوات لإدارة التوتر وإضافة الإحساس بالحياة الطبيعية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على التأقلم مع البيئة المتغيرة باستمرار والمساعدة في الحفاظ على الهدوء والتركيز من حولك ، وخاصة الأطفال. إذا لم تكن قادرًا على إدارة قلقك أو اكتئابك بنفسك ، فتواصل مع مقدم الطب السلوكي للقيام بزيارة شخصية أو افتراضية. يقول الدكتور سوليفان: "اعتني بنفسك وبالآخرين من حولك".


5 طرق لإدارة التوتر أثناء تفشي فيروس كورونا

مع تطور الأحداث المحيطة بتفشي فيروس كورونا (COVID-19) ، من المفهوم أنك قد تبدأ في الشعور بالتوتر المتزايد.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

تتغير المعلومات بسرعة ويمكن أن تكون مربكة ومربكة وحتى مخيفة. قد تشعر بالخوف وارتفاعات في القلق. ولكن حتى إذا كنت تدير مستويات القلق لديك بشكل جيد ، فلا يزال هناك الكثير لتتعامل معه.

سواء كان الأمر يتعلق بالتعامل مع أفراد الأسرة أو المرضى المعرضين للخطر ، أو اقتصاد الأفعوانية ، أو محاولة التوفيق بين العمل ، أو إبقاء الأطفال مشغولين أو التعليم المنزلي أثناء إغلاق المدارس ، أو ببساطة التكيف مع وضع جديد غير مألوف ، يمكن أن يتراكم التوتر بسهولة ويؤثر سلبًا أنت - جسديًا وعقليًا.

تشدد عالمة النفس العيادي آمي سوليفان ، PsyD ، ABPP ، على أهمية التخطيط لأنشطة المواجهة. "أمريكا هي محرك الإبداع ، & # 8221 كما تقول. & # 8220 لنكن مبتكرين. هذا هو الوقت الذي يمكننا فيه أن نكون مبدعين حقًا وأن نبتكر مهارات التأقلم الإيجابية ".

5 خطوات للتحكم في توترك

ممارسة الرياضة بانتظام. أثناء إغلاق الصالات الرياضية وإرشادات التباعد الاجتماعي ، لا يزال من الممكن ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو اللعب مع أطفالك / حيواناتك الأليفة ، كل ذلك يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين (المواد الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالتحسن والحفاظ عليها. اسلوب ايجابي). وهناك تمارين أخرى يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. يوصي الدكتور سوليفان باليوجا والتمدد كطريقة واحدة لممارسة كل من جسمك وتهدئة عقلك ومن السهل القيام بها بنفسك.

حافظ على نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على كل من عادات الأكل والتمثيل الغذائي. أفضل طريقة لمكافحة التوتر أو الأكل العاطفي هي أن تكون مدركًا لما يثير التوتر في الأكل وأن تكون مستعدًا لمحاربة الرغبة. يقول الدكتور سوليفان: "إذا كنت شخصًا يميل إلى الأكل العاطفي ، فاعرف محفزاتك ، واعرف ما الذي يضغط عليك وكن مستعدًا". يساعد الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد على تغذية جسمك وتسليح نفسك من الناحية الغذائية للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد. يقول الدكتور سوليفان: "إن المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ستحافظ على استقرار جسمك وعواطفك في ساحة لعب أفضل بكثير".

خذ استراحة. يقول الدكتور سوليفان: "نحن كبشر نريد السيطرة على حياتنا وفي هذه الحالة ، لذلك علينا أن نتعلم كيفية إدارة نقص السيطرة". في حين أنه من المهم البقاء على اطلاع بآخر الأخبار والتطورات ، إلا أن الطبيعة المتطورة للأخبار قد تكون ساحقة. ابحث عن توازن في التعرض للأخبار التي تناسبك. هذا مهم بشكل خاص لأطفالنا. نحن بحاجة إلى الحد من تعرضهم لوسائل الإعلام وتقديم المعلومات المناسبة للعمر لهم. كلما كان ذلك ممكنًا بشكل معقول ، افصل جسديًا وعقليًا. العب مع الألغاز ، أو لعبة لوحية ، أو ابحث عن الكنز ، أو تعامل مع مشروع ، أو أعد تنظيم شيء ما ، أو ابدأ كتابًا جديدًا لا علاقة له بتغطية فيروس كورونا.

تواصل مع الآخرين. "لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية الاتصال في أوقات عدم اليقين والخوف ، & # 8221 الدكتور سوليفان يقول. & # 8220 الخوف والعزلة يمكن أن يؤديا إلى الاكتئاب والقلق. نحن بحاجة إلى توضيح نقطة للتواصل مع الآخرين بانتظام ". تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء بانتظام عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو FaceTime أو الأنظمة الأساسية الافتراضية الأخرى. تأكد من أنك تتحقق من أولئك الذين هم بمفردهم. تحقق بانتظام مع والديك وأجدادك وأطفالك.

احصل على قسط من النوم والراحة. يمكن لبيئة الأخبار المتغيرة باستمرار أن تخلق الكثير من التوتر والضغط الذي يتضخم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. من المهم بشكل خاص الآن الحصول على القدر الموصى به من النوم لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على العمل وعلى إدارة الضغط الذي يمكن أن يجلبه تفشي المرض الحالي. يوصي الدكتور سوليفان بتجنب المنشطات مثل الكحول والكافيين والنيكوتين قبل النوم. إذا كنت لا تزال تجد نفسك مضغوطًا جدًا على النوم ، ففكر في تطوير روتين جديد قبل النوم ، بما في ذلك الاستحمام لفترة طويلة أو كوب من الشاي العشبي الخالي من الكافيين. والتخطيط للغد في وقت مبكر من يومك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المرتبط بما سيأتي.

إن اتباع هذه الخطوات لإدارة التوتر وإضافة الإحساس بالحياة الطبيعية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على التكيف مع البيئة المتغيرة باستمرار والمساعدة في الحفاظ على الهدوء والتركيز من حولك ، وخاصة الأطفال. إذا لم تكن قادرًا على إدارة قلقك أو اكتئابك بنفسك ، فتواصل مع مقدم الطب السلوكي للقيام بزيارة شخصية أو افتراضية. يقول الدكتور سوليفان: "اعتني بنفسك وبالآخرين من حولك".


5 طرق لإدارة التوتر أثناء تفشي فيروس كورونا

مع تطور الأحداث المحيطة بتفشي فيروس كورونا (COVID-19) ، من المفهوم أنك قد تبدأ في الشعور بالتوتر المتزايد.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

تتغير المعلومات بسرعة ويمكن أن تكون مربكة ومربكة وحتى مخيفة. قد تشعر بالخوف وارتفاعات في القلق. ولكن حتى إذا كنت تدير مستويات القلق لديك بشكل جيد ، فلا يزال هناك الكثير لتتعامل معه.

سواء كان الأمر يتعلق بالتعامل مع أفراد الأسرة أو المرضى المعرضين للخطر ، أو اقتصاد الأفعوانية ، أو محاولة التوفيق بين العمل ، أو إبقاء الأطفال مشغولين أو التعليم المنزلي أثناء إغلاق المدارس ، أو ببساطة التكيف مع موقف جديد غير مألوف ، يمكن أن يتراكم التوتر بسهولة ويؤثر سلبًا أنت - جسديًا وعقليًا.

تشدد عالمة النفس العيادي آمي سوليفان ، PsyD ، ABPP ، على أهمية التخطيط لأنشطة المواجهة. "أمريكا هي محرك الإبداع ، & # 8221 كما تقول. & # 8220 لنكن مبتكرين. هذا هو الوقت الذي يمكننا فيه حقًا أن نكون مبدعين ونكتسب مهارات التأقلم الإيجابية ".

5 خطوات للتحكم في توترك

ممارسة الرياضة بانتظام. أثناء إغلاق الصالات الرياضية وإرشادات التباعد الاجتماعي ، لا يزال من الممكن ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو اللعب مع أطفالك / حيواناتك الأليفة ، كل ذلك يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين (المواد الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالتحسن والحفاظ عليها. اسلوب ايجابي). وهناك تمارين أخرى يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. يوصي الدكتور سوليفان باليوجا والتمدد كطريقة واحدة لممارسة كل من جسمك وتهدئة عقلك ومن السهل القيام بها بنفسك.

حافظ على نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على كل من عادات الأكل والتمثيل الغذائي. أفضل طريقة لمكافحة التوتر أو الأكل العاطفي هي أن تكون مدركًا لما يثير التوتر في الأكل وأن تكون مستعدًا لمحاربة الرغبة. يقول الدكتور سوليفان: "إذا كنت شخصًا يميل إلى الأكل العاطفي ، فاعرف محفزاتك ، واعرف ما الذي يضغط عليك وكن مستعدًا". يساعد الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد على تغذية جسمك وتسليح نفسك من الناحية الغذائية للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد. يقول الدكتور سوليفان: "إن المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ستحافظ على استقرار جسمك وعواطفك في ساحة لعب أفضل بكثير".

خذ استراحة. يقول الدكتور سوليفان: "نحن كبشر نريد السيطرة على حياتنا وفي هذه الحالة ، لذلك علينا أن نتعلم كيفية إدارة نقص السيطرة". في حين أنه من المهم البقاء على اطلاع بآخر الأخبار والتطورات ، إلا أن الطبيعة المتطورة للأخبار يمكن أن تكون ساحقة. ابحث عن توازن في التعرض للأخبار التي تناسبك. هذا مهم بشكل خاص لأطفالنا. نحن بحاجة إلى الحد من تعرضهم لوسائل الإعلام وتقديم المعلومات المناسبة للعمر لهم. كلما كان ذلك ممكنًا بشكل معقول ، افصل جسديًا وعقليًا. العب مع الألغاز ، أو لعبة لوحية ، أو ابحث عن الكنز ، أو تعامل مع مشروع ، أو أعد تنظيم شيء ما ، أو ابدأ كتابًا جديدًا لا علاقة له بتغطية فيروس كورونا.

تواصل مع الآخرين. "لا أستطيع التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية الاتصال في أوقات عدم اليقين والخوف ، & # 8221 الدكتور سوليفان يقول. & # 8220 الخوف والعزلة يمكن أن يؤديا إلى الاكتئاب والقلق. نحن بحاجة إلى توضيح نقطة للتواصل مع الآخرين بانتظام ". تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء بانتظام عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو FaceTime أو الأنظمة الأساسية الافتراضية الأخرى. تأكد من أنك تتحقق من أولئك الذين هم بمفردهم. تحقق بانتظام مع والديك وأجدادك وأطفالك.

احصل على قسط من الراحة والنوم. يمكن لبيئة الأخبار المتغيرة باستمرار أن تخلق الكثير من التوتر والضغط الذي يتضخم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. من المهم بشكل خاص الآن الحصول على القدر الموصى به من النوم لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على العمل وعلى إدارة الضغط الذي يمكن أن يجلبه تفشي المرض الحالي. يوصي الدكتور سوليفان بتجنب المنشطات مثل الكحول والكافيين والنيكوتين قبل النوم. إذا كنت لا تزال تجد نفسك مضغوطًا جدًا على النوم ، ففكر في تطوير روتين جديد قبل النوم ، بما في ذلك الاستحمام لفترة طويلة أو كوب من الشاي العشبي الخالي من الكافيين. والتخطيط للغد في وقت مبكر من يومك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المرتبط بما سيأتي.

إن اتباع هذه الخطوات لإدارة التوتر وإضافة الإحساس بالحياة الطبيعية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على التأقلم مع البيئة المتغيرة باستمرار والمساعدة في الحفاظ على الهدوء والتركيز من حولك ، وخاصة الأطفال. إذا لم تكن قادرًا على إدارة قلقك أو اكتئابك بنفسك ، فتواصل مع مقدم الطب السلوكي للقيام بزيارة شخصية أو افتراضية. يقول الدكتور سوليفان: "اعتني بنفسك وبالآخرين من حولك".


5 طرق لإدارة التوتر أثناء تفشي فيروس كورونا

مع تطور الأحداث المحيطة بتفشي فيروس كورونا (COVID-19) ، من المفهوم أنك قد تبدأ في الشعور بالتوتر المتزايد.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

تتغير المعلومات بسرعة ويمكن أن تكون مربكة ومربكة وحتى مخيفة. قد تشعر بالخوف وارتفاعات في القلق. ولكن حتى إذا كنت تدير مستويات القلق لديك بشكل جيد ، فلا يزال هناك الكثير لتتعامل معه.

سواء كان الأمر يتعلق بالتعامل مع أفراد الأسرة أو المرضى المعرضين للخطر ، أو اقتصاد الأفعوانية ، أو محاولة التوفيق بين العمل ، أو إبقاء الأطفال مشغولين أو التعليم المنزلي أثناء إغلاق المدارس ، أو ببساطة التكيف مع موقف جديد غير مألوف ، يمكن أن يتراكم التوتر بسهولة ويؤثر سلبًا أنت - جسديًا وعقليًا.

تشدد عالمة النفس العيادي آمي سوليفان ، PsyD ، ABPP ، على أهمية التخطيط لأنشطة المواجهة. "أمريكا هي محرك الإبداع ، & # 8221 كما تقول. & # 8220 لنكن مبتكرين. هذا هو الوقت الذي يمكننا فيه حقًا أن نكون مبدعين ونكتسب مهارات التأقلم الإيجابية ".

5 خطوات للتحكم في توترك

ممارسة الرياضة بانتظام. أثناء إغلاق الصالات الرياضية وإرشادات التباعد الاجتماعي ، لا يزال من الممكن ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو اللعب مع أطفالك / حيواناتك الأليفة ، كل ذلك يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين (المواد الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالتحسن والحفاظ عليها. اسلوب ايجابي). وهناك تمارين أخرى يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. يوصي الدكتور سوليفان باليوجا والتمدد كطريقة واحدة لممارسة كل من جسمك وتهدئة عقلك ومن السهل القيام بها بنفسك.

حافظ على نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على كل من عادات الأكل والتمثيل الغذائي. أفضل طريقة لمكافحة التوتر أو الأكل العاطفي هي أن تكون مدركًا لما يثير التوتر في الأكل وأن تكون مستعدًا لمحاربة الرغبة. يقول الدكتور سوليفان: "إذا كنت شخصًا يميل إلى الأكل العاطفي ، فاعرف محفزاتك ، واعرف ما الذي يضغط عليك وكن مستعدًا". يساعد الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد على تغذية جسمك وتسليح نفسك من الناحية الغذائية للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد. يقول الدكتور سوليفان: "إن المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ستحافظ على استقرار جسمك وعواطفك في ساحة لعب أفضل بكثير".

خذ استراحة. يقول الدكتور سوليفان: "نحن كبشر نريد السيطرة على حياتنا وفي هذه الحالة ، لذلك علينا أن نتعلم كيفية إدارة نقص السيطرة". في حين أنه من المهم البقاء على اطلاع بآخر الأخبار والتطورات ، إلا أن الطبيعة المتطورة للأخبار قد تكون ساحقة. ابحث عن توازن في التعرض للأخبار التي تناسبك. هذا مهم بشكل خاص لأطفالنا. نحن بحاجة إلى الحد من تعرضهم لوسائل الإعلام وتقديم المعلومات المناسبة للعمر لهم. كلما كان ذلك ممكنًا بشكل معقول ، افصل جسديًا وعقليًا. العب مع الألغاز ، أو لعبة لوحية ، أو ابحث عن الكنز ، أو تعامل مع مشروع ، أو أعد تنظيم شيء ما ، أو ابدأ كتابًا جديدًا لا علاقة له بتغطية فيروس كورونا.

تواصل مع الآخرين. "لا أستطيع التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية الاتصال في أوقات عدم اليقين والخوف ، & # 8221 الدكتور سوليفان يقول. & # 8220 الخوف والعزلة يمكن أن يؤديا إلى الاكتئاب والقلق. نحن بحاجة إلى توضيح نقطة للتواصل مع الآخرين بانتظام ". تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء بانتظام عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو FaceTime أو الأنظمة الأساسية الافتراضية الأخرى. تأكد من أنك تتحقق من أولئك الذين هم بمفردهم. تحقق بانتظام مع والديك وأجدادك وأطفالك.

احصل على قسط من النوم والراحة. يمكن لبيئة الأخبار المتغيرة باستمرار أن تخلق الكثير من التوتر والضغط الذي يتضخم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. من المهم بشكل خاص الآن الحصول على القدر الموصى به من النوم لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على العمل وعلى إدارة الضغط الذي يمكن أن يجلبه تفشي المرض الحالي. يوصي الدكتور سوليفان بتجنب المنشطات مثل الكحول والكافيين والنيكوتين قبل النوم. إذا كنت لا تزال تجد نفسك مضغوطًا جدًا على النوم ، ففكر في تطوير روتين جديد قبل النوم ، بما في ذلك الاستحمام لفترة طويلة أو كوب من الشاي العشبي الخالي من الكافيين. والتخطيط للغد في وقت مبكر من يومك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المرتبط بما سيأتي.

إن اتباع هذه الخطوات لإدارة التوتر وإضافة الإحساس بالحياة الطبيعية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على التأقلم مع البيئة المتغيرة باستمرار والمساعدة في الحفاظ على الهدوء والتركيز من حولك ، وخاصة الأطفال. إذا لم تكن قادرًا على إدارة قلقك أو اكتئابك بنفسك ، فتواصل مع مقدم الطب السلوكي للقيام بزيارة شخصية أو افتراضية. يقول الدكتور سوليفان: "اعتني بنفسك وبالآخرين من حولك".


5 طرق لإدارة التوتر أثناء تفشي فيروس كورونا

مع تطور الأحداث المحيطة بتفشي فيروس كورونا (COVID-19) ، من المفهوم أنك قد تبدأ في الشعور بالتوتر المتزايد.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

تتغير المعلومات بسرعة ويمكن أن تكون مربكة ومربكة وحتى مخيفة. قد تشعر بالخوف وارتفاعات في القلق. ولكن حتى إذا كنت تدير مستويات القلق لديك جيدًا ، فلا يزال هناك الكثير لتتعامل معه.

Whether it’s dealing with at-risk family members or patients, a roller coaster economy, trying to juggle work, keeping kids occupied or homeschooling while schools are closed, or simply adjusting to a new, unfamiliar situation, stress can easily pile up and negatively impact you — both physically and mentally.

Clinical psychologist Amy Sullivan, PsyD, ABPP, stresses the importance of planning coping activities. “America is the engine of ingenuity,” she says. “Let’s be innovative. This is a time where we can really be creative and come up positive coping skills.”

5 steps for managing your stress

ممارسة الرياضة بانتظام. While gyms are closed and social distancing guidelines are in place, it’s still possible to get in aerobic exercise, like walking, running, hiking or playing with your kids/pets, all can help release endorphins (natural substances that help you feel better and maintain a positive attitude). And there are other exercises you can do in the comfort of your own home. Dr. Sullivan recommends yoga and stretching as one way to both exercise your body and calm your mind and it’s easy to do by yourself.

Maintain a healthy diet. Stress can adversely affect both your eating habits and your metabolism. The best way to combat stress or emotional eating is to be mindful of what triggers stress eating and to be ready to fight the urge. “If you are someone who is prone to emotional eating, know your triggers, know what stresses you out and be prepared,” Dr. Sullivan says. Keeping healthy snacks on hand will help nourish your body, arming yourself nutritionally to better deal with your stress. “Helping to regulate your blood sugar throughout the day is going to keep your body stable and your emotions on a much better playing field,” Dr. Sullivan says.

خذ استراحة. “As humans we want control over our lives and in this situation, so we have to learn to manage lack of control,” says Dr. Sullivan. While it’s important to stay informed of the latest news and developments, the evolving nature of the news can get overwhelming. Find a balance of exposure to news that works for you. This is particularly important for our children. We need to limit their exposure to the media and provide age-appropriate information to them. Whenever reasonably possible, disconnect physically and mentally. Play with puzzles, a board game, do a treasure hunt, tackle a project, reorganize something, or start a new book that is unrelated to coronavirus coverage.

Connect with others. “I can’t stress enough how important connection is during times of uncertainty and fear,” Dr. Sullivan says. “Fear and isolation can lead to depression and anxiety. We need to make a point to connect with others regularly.” Reach out to family members, friends and colleagues regularly via phone, text, FaceTime or other virtual platforms. Make sure that you are checking on those that are alone. Check in regularly with your parents, grandparents and your children.

Get sleep and rest. The ever-changing news environment can create a lot of stress, stress that gets amplified when you don’t get enough sleep. It’s especially important now to get the recommended amount of sleep to help you stay focused on work and on managing the stress the current outbreak can bring. Dr. Sullivan recommends avoiding stimulants like alcohol, caffeine and nicotine before bed. If you still find yourself too stressed to sleep, consider developing a new pre-bedtime routine, including a long bath or a cup of caffeine-free herbal tea. And planning for tomorrow earlier in your day can help alleviate stress related to what’s to come.

Following these steps to manage stress and add a sense of normalcy can go a long way to help you cope with the ever-changing environment and help keep those around you, especially children, calm and focused. If you are not able to manage your anxiety or depression on your own, reach out to a behavioral medicine provider for an in-person or virtual visit. “Take care of yourself and others around you,” says Dr. Sullivan.


5 Ways to Manage Stress During the Coronavirus Outbreak

As the events surrounding the coronavirus (COVID-19) outbreak unfold, it’s understandable that you might begin to feel increasing stress.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Information is rapidly changing and can be confusing, overwhelming and even scary. You may experience fear and spikes in anxiety. But even if you’re managing your anxiety levels well, there’s still so much more to deal with.

Whether it’s dealing with at-risk family members or patients, a roller coaster economy, trying to juggle work, keeping kids occupied or homeschooling while schools are closed, or simply adjusting to a new, unfamiliar situation, stress can easily pile up and negatively impact you — both physically and mentally.

Clinical psychologist Amy Sullivan, PsyD, ABPP, stresses the importance of planning coping activities. “America is the engine of ingenuity,” she says. “Let’s be innovative. This is a time where we can really be creative and come up positive coping skills.”

5 steps for managing your stress

ممارسة الرياضة بانتظام. While gyms are closed and social distancing guidelines are in place, it’s still possible to get in aerobic exercise, like walking, running, hiking or playing with your kids/pets, all can help release endorphins (natural substances that help you feel better and maintain a positive attitude). And there are other exercises you can do in the comfort of your own home. Dr. Sullivan recommends yoga and stretching as one way to both exercise your body and calm your mind and it’s easy to do by yourself.

Maintain a healthy diet. Stress can adversely affect both your eating habits and your metabolism. The best way to combat stress or emotional eating is to be mindful of what triggers stress eating and to be ready to fight the urge. “If you are someone who is prone to emotional eating, know your triggers, know what stresses you out and be prepared,” Dr. Sullivan says. Keeping healthy snacks on hand will help nourish your body, arming yourself nutritionally to better deal with your stress. “Helping to regulate your blood sugar throughout the day is going to keep your body stable and your emotions on a much better playing field,” Dr. Sullivan says.

خذ استراحة. “As humans we want control over our lives and in this situation, so we have to learn to manage lack of control,” says Dr. Sullivan. While it’s important to stay informed of the latest news and developments, the evolving nature of the news can get overwhelming. Find a balance of exposure to news that works for you. This is particularly important for our children. We need to limit their exposure to the media and provide age-appropriate information to them. Whenever reasonably possible, disconnect physically and mentally. Play with puzzles, a board game, do a treasure hunt, tackle a project, reorganize something, or start a new book that is unrelated to coronavirus coverage.

Connect with others. “I can’t stress enough how important connection is during times of uncertainty and fear,” Dr. Sullivan says. “Fear and isolation can lead to depression and anxiety. We need to make a point to connect with others regularly.” Reach out to family members, friends and colleagues regularly via phone, text, FaceTime or other virtual platforms. Make sure that you are checking on those that are alone. Check in regularly with your parents, grandparents and your children.

Get sleep and rest. The ever-changing news environment can create a lot of stress, stress that gets amplified when you don’t get enough sleep. It’s especially important now to get the recommended amount of sleep to help you stay focused on work and on managing the stress the current outbreak can bring. Dr. Sullivan recommends avoiding stimulants like alcohol, caffeine and nicotine before bed. If you still find yourself too stressed to sleep, consider developing a new pre-bedtime routine, including a long bath or a cup of caffeine-free herbal tea. And planning for tomorrow earlier in your day can help alleviate stress related to what’s to come.

Following these steps to manage stress and add a sense of normalcy can go a long way to help you cope with the ever-changing environment and help keep those around you, especially children, calm and focused. If you are not able to manage your anxiety or depression on your own, reach out to a behavioral medicine provider for an in-person or virtual visit. “Take care of yourself and others around you,” says Dr. Sullivan.


5 Ways to Manage Stress During the Coronavirus Outbreak

As the events surrounding the coronavirus (COVID-19) outbreak unfold, it’s understandable that you might begin to feel increasing stress.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Information is rapidly changing and can be confusing, overwhelming and even scary. You may experience fear and spikes in anxiety. But even if you’re managing your anxiety levels well, there’s still so much more to deal with.

Whether it’s dealing with at-risk family members or patients, a roller coaster economy, trying to juggle work, keeping kids occupied or homeschooling while schools are closed, or simply adjusting to a new, unfamiliar situation, stress can easily pile up and negatively impact you — both physically and mentally.

Clinical psychologist Amy Sullivan, PsyD, ABPP, stresses the importance of planning coping activities. “America is the engine of ingenuity,” she says. “Let’s be innovative. This is a time where we can really be creative and come up positive coping skills.”

5 steps for managing your stress

ممارسة الرياضة بانتظام. While gyms are closed and social distancing guidelines are in place, it’s still possible to get in aerobic exercise, like walking, running, hiking or playing with your kids/pets, all can help release endorphins (natural substances that help you feel better and maintain a positive attitude). And there are other exercises you can do in the comfort of your own home. Dr. Sullivan recommends yoga and stretching as one way to both exercise your body and calm your mind and it’s easy to do by yourself.

Maintain a healthy diet. Stress can adversely affect both your eating habits and your metabolism. The best way to combat stress or emotional eating is to be mindful of what triggers stress eating and to be ready to fight the urge. “If you are someone who is prone to emotional eating, know your triggers, know what stresses you out and be prepared,” Dr. Sullivan says. Keeping healthy snacks on hand will help nourish your body, arming yourself nutritionally to better deal with your stress. “Helping to regulate your blood sugar throughout the day is going to keep your body stable and your emotions on a much better playing field,” Dr. Sullivan says.

خذ استراحة. “As humans we want control over our lives and in this situation, so we have to learn to manage lack of control,” says Dr. Sullivan. While it’s important to stay informed of the latest news and developments, the evolving nature of the news can get overwhelming. Find a balance of exposure to news that works for you. This is particularly important for our children. We need to limit their exposure to the media and provide age-appropriate information to them. Whenever reasonably possible, disconnect physically and mentally. Play with puzzles, a board game, do a treasure hunt, tackle a project, reorganize something, or start a new book that is unrelated to coronavirus coverage.

Connect with others. “I can’t stress enough how important connection is during times of uncertainty and fear,” Dr. Sullivan says. “Fear and isolation can lead to depression and anxiety. We need to make a point to connect with others regularly.” Reach out to family members, friends and colleagues regularly via phone, text, FaceTime or other virtual platforms. Make sure that you are checking on those that are alone. Check in regularly with your parents, grandparents and your children.

Get sleep and rest. The ever-changing news environment can create a lot of stress, stress that gets amplified when you don’t get enough sleep. It’s especially important now to get the recommended amount of sleep to help you stay focused on work and on managing the stress the current outbreak can bring. Dr. Sullivan recommends avoiding stimulants like alcohol, caffeine and nicotine before bed. If you still find yourself too stressed to sleep, consider developing a new pre-bedtime routine, including a long bath or a cup of caffeine-free herbal tea. And planning for tomorrow earlier in your day can help alleviate stress related to what’s to come.

Following these steps to manage stress and add a sense of normalcy can go a long way to help you cope with the ever-changing environment and help keep those around you, especially children, calm and focused. If you are not able to manage your anxiety or depression on your own, reach out to a behavioral medicine provider for an in-person or virtual visit. “Take care of yourself and others around you,” says Dr. Sullivan.


5 Ways to Manage Stress During the Coronavirus Outbreak

As the events surrounding the coronavirus (COVID-19) outbreak unfold, it’s understandable that you might begin to feel increasing stress.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Information is rapidly changing and can be confusing, overwhelming and even scary. You may experience fear and spikes in anxiety. But even if you’re managing your anxiety levels well, there’s still so much more to deal with.

Whether it’s dealing with at-risk family members or patients, a roller coaster economy, trying to juggle work, keeping kids occupied or homeschooling while schools are closed, or simply adjusting to a new, unfamiliar situation, stress can easily pile up and negatively impact you — both physically and mentally.

Clinical psychologist Amy Sullivan, PsyD, ABPP, stresses the importance of planning coping activities. “America is the engine of ingenuity,” she says. “Let’s be innovative. This is a time where we can really be creative and come up positive coping skills.”

5 steps for managing your stress

ممارسة الرياضة بانتظام. While gyms are closed and social distancing guidelines are in place, it’s still possible to get in aerobic exercise, like walking, running, hiking or playing with your kids/pets, all can help release endorphins (natural substances that help you feel better and maintain a positive attitude). And there are other exercises you can do in the comfort of your own home. Dr. Sullivan recommends yoga and stretching as one way to both exercise your body and calm your mind and it’s easy to do by yourself.

Maintain a healthy diet. Stress can adversely affect both your eating habits and your metabolism. The best way to combat stress or emotional eating is to be mindful of what triggers stress eating and to be ready to fight the urge. “If you are someone who is prone to emotional eating, know your triggers, know what stresses you out and be prepared,” Dr. Sullivan says. Keeping healthy snacks on hand will help nourish your body, arming yourself nutritionally to better deal with your stress. “Helping to regulate your blood sugar throughout the day is going to keep your body stable and your emotions on a much better playing field,” Dr. Sullivan says.

خذ استراحة. “As humans we want control over our lives and in this situation, so we have to learn to manage lack of control,” says Dr. Sullivan. While it’s important to stay informed of the latest news and developments, the evolving nature of the news can get overwhelming. Find a balance of exposure to news that works for you. This is particularly important for our children. We need to limit their exposure to the media and provide age-appropriate information to them. Whenever reasonably possible, disconnect physically and mentally. Play with puzzles, a board game, do a treasure hunt, tackle a project, reorganize something, or start a new book that is unrelated to coronavirus coverage.

Connect with others. “I can’t stress enough how important connection is during times of uncertainty and fear,” Dr. Sullivan says. “Fear and isolation can lead to depression and anxiety. We need to make a point to connect with others regularly.” Reach out to family members, friends and colleagues regularly via phone, text, FaceTime or other virtual platforms. Make sure that you are checking on those that are alone. Check in regularly with your parents, grandparents and your children.

Get sleep and rest. The ever-changing news environment can create a lot of stress, stress that gets amplified when you don’t get enough sleep. It’s especially important now to get the recommended amount of sleep to help you stay focused on work and on managing the stress the current outbreak can bring. Dr. Sullivan recommends avoiding stimulants like alcohol, caffeine and nicotine before bed. If you still find yourself too stressed to sleep, consider developing a new pre-bedtime routine, including a long bath or a cup of caffeine-free herbal tea. And planning for tomorrow earlier in your day can help alleviate stress related to what’s to come.

Following these steps to manage stress and add a sense of normalcy can go a long way to help you cope with the ever-changing environment and help keep those around you, especially children, calm and focused. If you are not able to manage your anxiety or depression on your own, reach out to a behavioral medicine provider for an in-person or virtual visit. “Take care of yourself and others around you,” says Dr. Sullivan.


شاهد الفيديو: نصيحة الحياة (شهر نوفمبر 2021).