وصفات جديدة

8 طرق لوقف الأكل الإجهاد

8 طرق لوقف الأكل الإجهاد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الوقت متاخر. لقد تراكمت أعمالك ، ولكن كل ما يمكنك التفكير فيه هو الطعام - وليس فقط أي الطعام ، ولكن المعجنات ، والخبز ، ورقائق البطاطس ، والبطاطا المقلية ، والحبوب ... أي نوع من الكربوهيدرات حقًا. إن أخذ قضمة من شيء كربي ولذيذ هو أمر مهدئ ... لكن لماذا؟

تحفز الكربوهيدرات إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية ترفع من مزاجك وتنظمه. من المنطقي أن تتوق أجسامنا إليهم في أوقات التوتر - فنحن بحاجة إلى الراحة وتعزيز الحالة المزاجية الفورية من مستويات السيروتونين المرتفعة.

ومع ذلك ، فإن وجباتنا الخفيفة يمكن أن تؤذينا أكثر مما تساعدنا: غالبًا ما تكون الكربوهيدرات غنية بالملح والسكر ومعالجتها. تزيد هذه العوامل في الواقع من التوتر دون توفير تغذية أو طاقة دائمة. تناول الكثير من الطعام ، وسينتهي بك الأمر على الأريكة مع آلام في المعدة و "تحطم" السكر. بدلًا من الوصول إلى هذه الحقيبة من المعجنات ، جرب هذه الوجبات الخفيفة الثمانية لتنشيطك.

1. البطاطا الحلوة

هذه مصادر رائعة (ولذيذة) للكربوهيدرات الصحية والمعادن والبوتاسيوم والبروتينات والفيتامينات والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز فيتامين أ بشرة صحية وناعمة.

تصوير راشيل وسارة كالي

2. نخب الحبوب الكاملة مع الأفوكادو

توفر هذه الوجبة الخفيفة الحبوب الكاملة والفيتامينات والبروتينات والدهون الصحية لتهدئة الجوع. ثبت أن تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك تمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المستقبل.

تصوير جوليا ماجواير

3. المكسرات

المكسرات هي مزيج رائع من البروتين والدهون الصحية. ومع ذلك ، تأكد من اختيار المكسرات غير المملحة أو منخفضة الصوديوم وتناولها باعتدال ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية. جرب الجوز أو الفستق أو اللوز.

تصوير هانا لين

4. زبدة البندق على موزة

مصدر البروتين والدهون الغني من زبدة المكسرات ، مثل الفول السوداني أو اللوز ، مقترنًا بالبوتاسيوم ومحتوى الكربوهيدرات الصحي من الموز يجعله مزيجًا قاتلًا.

الصورة بواسطة ماجي جورمان

5. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان مرضي ومليء بالكربوهيدرات الصحية المعقدة (الكربوهيدرات التي يتم هضمها بمعدل أبطأ) والألياف والبروتين. ضع عليها الفاكهة أو المكسرات للحصول على نكهة إضافية ، لكنها ستظل رائعة بمفردها.

تصوير هانا لين

6. التوت

تعمل الفيتامينات الموجودة في التوت على مقاومة الإجهاد ، كما أن محتواه الغزير من مضادات الأكسدة مثالي لإبقائك حادًا.

تصوير ديفون كارلسون

7. البيض

البيض غني بفيتامين D و B-12 والعناصر المغذية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية ، كما أن البيض مغذٍ للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ البروتين الخاص بهم على الشبع.

تصوير جوليا ماجواير

8. الزبادي اليوناني

يقلل الكالسيوم والبوتاسيوم من مستويات ضغط الدم ويفتحان مزاجك. يعتبر الزبادي اليوناني أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين. التزم بنكهة عادية لتجنب السكريات الصناعية والعصائر الموجودة في "الفاكهة" المضافة. بدلا من ذلك ، أضف الفاكهة الطازجة الخاصة بك!

تصوير أماندا جاجدوسيك

جرب هذه النصائح ، وستنتقل من هذا:

الصورة مقدمة من www.mandarincounselling.com

الى هذا:

الصورة مقدمة من www.mix1011.com.au

سلطة غوش أنت فقط وبالتالي مضحك!

ظهر منشور 8 طرق لوقف الأكل الناتج عن الإجهاد أولاً في جامعة سبون.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قد يساعد أيضًا في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قد يساعد أيضًا في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قد يساعد أيضًا في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قد يساعد أيضًا في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قد يساعد أيضًا في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قد يساعد أيضًا في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قد يساعد أيضًا في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قد يساعد أيضًا في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. قد يساعد أيضًا في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

كيف تتعامل مع التوتر يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حتى أنه قد يساعد في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وبقية الجسم. استخدم استراتيجيات التهدئة هذه لوقف التوتر في أسرع وقت ممكن.


شاهد الفيديو: Secrets of success in 8 words, 3 minutes. Richard St. John (أغسطس 2022).