وصفات جديدة

أفضل الوصفات الصحية السريعة

أفضل الوصفات الصحية السريعة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نصائح سريعة للتسوق الصحي

اختر الفواكه والخضروات واللحوم النيئة والأطعمة غير المصنعة.

نصائح سريعة للطبخ الصحي

استبدل الزبدة بزيت الزيتون وقم بالخبز أو الشواء بدلاً من القلي.


16 طريقة صحية وسهلة لاستخدام الموز الناضج

من ناحية أخرى ، يعتبر الموز ملائمًا بشكل لا يصدق: فهو يأتي معبأ مسبقًا بشكل طبيعي في قشر واقي ، كما أنه رخيص الثمن ، كما أنه متاح في كل مكان تقريبًا ، من متجر البقالة إلى ركن الأطعمة الجاهزة. من ناحية أخرى ، يبدو أنهم ينتقلون بشكل غير مريح من الأخضر إلى الأسود في غمضة عين. المرحلة الناضجة غير الطرية والمراوغة هي عندما يكون طعم الموز أفضل بمفرده ، ومن الصعب الإمساك به في تلك اللحظة المثالية. والخبر السار هو أن الموز شديد النضج والطري حلو للغاية وهو بالضبط ما تريده عندما يتعلق الأمر بالخبز والخلط.

للتأكد من أن لدي دائمًا موزًا مفرط النضج في متناول اليد ، أشتري مجموعة من البقالة قبل أن أفكر في الطهي معهم ، ثم اتركهم يجلسون على المنضدة الخاصة بي حتى يصبحوا أسودًا تقريبًا. (اعتدت أيضًا أن آخذ الموز شبه الميت من سلة فواكه المكتب في نهاية أسبوع العمل ، لحفظه من القمامة.) أقوم بتقشيره ، وإلقائه في كيس الفريزر ، وتجميد الحزمة بأكملها. بالنسبة لأشياء مثل العصائر والحلوى ودقيق الشوفان ، يعتبر الموز المجمد مثاليًا. إذا قمت & # x27m بهرسها في خليط أو ملف تعريف ارتباط ، فأنا أضعها في الميكروويف لتليينها قبل مزجها. وفي كلتا الحالتين ، سيكون الأمر بسيطًا للغاية.

سواء وجدت نفسك مع مجموعة من الموز الناضج عن قصد أو عن قصد ، فهناك الكثير مما يمكنك فعله معهم. إنها تضيف حلاوة إلى كل ما تستخدمه من أجله ، وقليلًا من الملمس الناعم للسلع المخبوزة. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية استخدامها ، سواء كنت & # x27re في حالة مزاجية لتناول الإفطار أو الحلوى أو تناول وجبة خفيفة بينهما.


وصفات سهلة

داعيا كل محبي الطعام! استكشف سلسلة الوصفات لدينا لاتخاذ قرار من وجبتك التالية. اكتشف الوصفات ومقاطع الفيديو وطرق التعليمات بناءً على الطعام الذي تحبه.

5 وصفات معكرونة نباتية مكونة من مكونات

من السباغيتي اللذيذة مع فطر سوت & # 233ed إلى التورتيليني الرائعة مع صلصة زبدة الثوم ، إليك 5 وصفات معكرونة مصنوعة من 5 مكونات فقط.

للحصول على وجبة سهلة طوال الأسبوع ، جرب إحدى وصفاتنا النباتية الصحية التي تستخدم 5 & hellip

وصفات المعكرونة / المعكرونة

جميع وصفات المعكرونة والمعكرونة. المعكرونة الفورية. حساء المعكرونة في فنجان منظر من الأعلى. يقوم Top Ramen بتعيين كبير مسؤولي المعكرونة - والأجر هو 10 آلاف دولار و 50 عامًا من رامين.

نودلز وباستا. الجميع يحب & hellip

أشهر 10 وصفات من المعكرونة والمعكرونة لعام 2018

في ما يلي أشهر 10 أنواع نباتية رئيسية لعام 2018 (والتي من المؤكد أنك ستصنعها مرارًا وتكرارًا في العام المقبل أيضًا!). 1. دسم السبانخ والبارميزان أورزو. الطبخ السريع orzo هو بطل في ليالي نهاية الأسبوع - خاصة في العلبة و hellip

240 فكرة لوصفات المعكرونة المعجزة

يُمزج النودلز والجبن وحليب جوز الهند والقشدة والبيض والخردل ومسحوق الثوم في وعاء متوسط. تصب في 8 & # 2158 صحن الخبز. رش قشور لحم الخنزير المسحوق على الوجه. اخبز في 350 درجة لمدة 20-25 دقيقة.

قوات حرس السواحل الهايتية المرحلة 2 - 5-بهارات الدجاج تشاو مين & هيلب

93 فكرة لوصفات المعكرونة المعجزة في عام 2021

على الرغم من أن الوصفة تختلف من طباخ إلى طباخ ومن منطقة إلى أخرى ، إلا أن هذه محاولة جيدة لإعادة إنشاء ما أكلته من مطاعم هولندية مملوكة لتايلاند في أوكيناوا باليابان. مفتاح النكهة هو مستويات السكر والفول السوداني غير المملح والفول السوداني والهيلب

جميع وصفات إندومي نودل

المعكرونة الإندونيسية للعالم. وصفات . وصفات . فطائر مي جورينج. معكرونة الدجاج. مي جورينج بالبيض والروبيان. إندومي على الطراز الإندونيسي. سلطة كاري ونودلز. بيض وفطر مقلي. رقائق مي. غداء المكتب. Mi Goreng Vegeterian & hellip

وصفات المعكرونة لمدة 2 دقيقة

وصفات المعكرونة لمدة 2 دقيقة. وصفة 28. سلطة نودلز الدجاج الآسيوية. 24 دقيقة سهلة. شوربة نودلز بالدجاج والذرة. 7 دقائق سهل. شوربة نودلز بالدجاج الاسيوية. 5 دقائق سهل. أكواب خس دجاج باربيكيو. 16 دقيقة سهل. مافن الدجاج والطماطم المجففة. & hellip

أفضل 10 وصفات معكرونة بالروبيان والثوم

نودلز بالثوم بدون صلصة المحار. صلصة هويسين بديل رائع لصلصة المحار. لكن صلصة هويسين أحلى بكثير من صلصة المحار. تضيف صلصة المحار نكهة غنية ومالحة إلى النودلز ، والتي قد تفضلها. أنت & hellip

34 أفضل وصفات لأرز الشعيرية

12. شوربة جوز الهند بالكاري فوق نودلز الأرز الشعيرية 13. 4 إنغري فول سوداني أرز أسمر شعيرية 14. نودلز فيتنامية بالشعيرية كعكة لذيذة 15. الشعيرية في زيت الفلفل الحار صلصة الصويا وصفة الخل 16. وصفة سلطة المعكرونة الشعيرية والهيلب

وصفات الأرز والبطاطا والمعكرونة

وصفات الأرز والبطاطا والمعكرونة. يعتبر الأرز والبطاطس والنودلز من العناصر الأساسية التي يجب أن يكون لديك في أي مخزن وطهي آسيوي. إنها & # 039 مكونات سريعة وسهلة ومتعددة الاستخدامات يمكنك تحضيرها في مجموعة متنوعة من الأطباق مثل sinangag وسلطة الدجاج والبطاطس والمعكرونة والهيلب

حول

داعيا كل محبي الطعام! شكرا جزيلا لك على البقاء في هذا الموقع! إذا كنت جديدًا على Easy Recipes ، فيجب أن تعرف عنا لأننا مهووسون بابتكار وصفات طبخ مرتجلة ستحبها.


47 وصفات سريعة وصحية مكونة من 3 مكونات

من العوائق الشائعة أمام الطهي رؤية وصفة شهية فقط للنقر واكتشاف أنها تتطلب مكونات من رقمين ، اثنان منها لم تسمع بهما من قبل. لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. يمكن صنع أطباق لذيذة وصحية من ثلاثة مكونات فقط. متشكك؟

فقط تحقق من هذه القائمة وابدأ في الطهي.

ملاحظة: لا يتم احتساب زيت الزيتون والملح والفلفل كأحد المكونات الثلاثة لأن معظم الناس لديهم تلك الموجودة في متناول اليد طوال الوقت (جنبًا إلى جنب مع بيرة، بالطبع).

فرخة

1. البطاطا الحلوة المحشوة بالدجاج باربيكيو

شارك على Pinterest الصورة: راحة الطهي

لدينا نوعًا ما من البطاطا الحلوة. مع 4 جرامات من الألياف ، والبوتاسيوم أكثر من الموز ، و 103 سعرة حرارية فقط لكل مخبوز متوسط ​​، من منا لا يفعل؟ تتناقض صلصة الباربيكيو المنعشة بشكل مبهج مع المذاق الحلو اللطيف.

2. دجاج مشوي تاكو لايم

هذه الوصفة مثالية للتاكو ، لكنك سترغب في وضع هذا الدجاج عليها كل شىء. مصنوع من توابل الجير والتاكو ، وهو مثالي لوضعه فوق السلطة أو على غلاف أو داخل وعاء البوريتو المصنوع يدويًا.

3. دجاج المشمش المزجج

المربى ليس فقط لتحميص! تستخدم هذه الوصفة المبتكرة مربى المشمش لتتبيلة لذيذة سترغب في صنعها مرارًا وتكرارًا. قد يبدو الأمر خياليًا ، لكن دجاج المشمش هذا يستغرق خمس دقائق فقط للتحضير.

4. صلصة الدجاج بالطبخ البطيء

تتطلب هذه الوصفة دقيقتين فقط من العمل التحضيري بالإضافة إلى دقيقتين من التقطيع ، بينما يعمل طباخك البطيء لمدة أربع إلى ثماني ساعات. نحن نحب تلك المقايضة!

وبما أن هذا لا يتطلب سوى مكونين (الدجاج والصلصة) ، يمكنك لفه في خبز التورتيلا ، أو وضعه فوق الكينوا ، أو تقديمه مع الأفوكادو كمكون نهائي.

5. دجاج مشوي مثالي

هذا صحيح ، يمكن إعداد عشاء ليلة الأحد من ثلاثة مكونات ، اثنان منهم من الملح والفلفل! إذا كان لديك وقت ، أضف بعض الخضار لإكمال الوجبة.

6. أسياخ دجاج مشوية

الوصفة السرية لهذا الدجاج المشوي الرائع؟ صلصة الصويا والعسل والثوم المهروس. هذا كل شيء! طعمها رائع على الدجاج ، لكن مذاقها رائع أيضًا على سمك السلمون أو الروبيان.

7. دجاج متبل

ما عليك سوى الجمع بين الصلصة الإيطالية وصلصة الصويا لتتبيل هذا الدجاج اللذيذ. ما عليك سوى التحقق من مكونات التتبيلة - يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر - أو اصنعها بنفسك للحصول على نسخة صحية أكثر.

8. عصير تفاح دجاج

صورة: دقيق الشوفان مع شوكة

قد يعيد ذكريات الوجبات الخفيفة لمرحلة ما قبل المدرسة ، لكن عصير التفاح - نحن نتحدث عن عصير نقي غير محلى - ليس فقط للأطفال. ينضج إلى صلصة حلوة وسميكة تشبه الصلصات الصينية - لكنها أكثر صحة.

9. سهل الفلفل الحار

عندما تضرب الرغبة الشديدة في تناول الطعام المريح في أيام الشتاء الباردة ، قم بطهي بعض اللحم المفروم وأضف علبة من الفاصوليا والطماطم المعلبة الطازجة. هذا هو نوع الفلفل الحار الذي سيدفئك حتى العظم والروح.

10. تراجع لحم البقر المجفف

شارك على Pinterest Photo: My Baking Addiction

يتناسب هذا اللحم البقري الرائع مع الخضار أو الخبز المحمص أو في السلطة. قم بعمل دفعة كبيرة حتى تتمكن من استخدام بقايا الطعام كوجبة خفيفة صحية.

11. الثوم رئيس الضلع

يعتبر التدليك طريقة ممتازة وبسيطة للغاية لإضفاء الكثير من النكهة على اللحوم. يضفي الثوم والزعتر وزيت الزيتون طعمًا عشبيًا كلاسيكيًا على المشوي.

12. ستيك ديجون- بني متبل بالسكر

رائع لتلك الليالي اللحوم والبطاطس ، هذا التتبيلة يوازن بين اللذيذ والحلو ، ويعمل مع أي قطعة من شرائح اللحم.

13. مشوي زبدة الفول السوداني ساندويتش بيكون الموز

زبدة الفول السوداني الفاخرة ولحم الخنزير المقدد بانيني؟ سجل معنا. هذه وصفة تستحق Snapchat ولا تستغرق سوى بضع دقائق لتجميعها.

14. Cajun Dijon Grilled Pork Tenderloin

بالإضافة إلى تذوق السندويشات الرائعة ، يعد خردل ديجون إضافة لذيذة لأي ماء مالح. تستخدم هذه الوصفة ديجون مع عصير البرتقال وتوابل الكاجون لحم الخنزير الذي يحتوي على ركلة حمضية فريدة من نوعها.

15. جنوكتشي مع نقانق الدجاج والسبانخ

شارك على Pinterest الصورة: طعام الأسرة على الطاولة

قد يكون من الصعب نطق Gnocchi ، لكن هذه الوصفة سهلة التحضير. ما عليك سوى رمي بعض السبانخ والنقانق للحصول على وجبة سريعة وخفيفة مستوحاة من الطعام الإيطالي. لا تتردد في إضافة الكثير من البهارات والخضار المقطعة إذا كان لديك المزيد من الوقت.

16. سحب لحم الخنزير

في العادة لا ندافع عن الصودا ، لكن الطهي باستخدامها في قدر بطيء يضمن إلى حد كبير اللحوم الحلوة التي لا تجف أبدًا - مما يعني أن هناك حاجة أقل للصب على الصلصة الإضافية ، والتي غالبًا ما تحتوي على فائض من الصوديوم والسكر.

17. كرنب بروكسل مع السجق

شارك على Pinterest الصورة: في المطبخ مع كاث

ثلاثة مكونات ووعاء واحد هي كل ما تحتاجه للحصول على هذا العشاء الصحي اللذيذ. إذا كنت تشعر بالخيال ، فاختر الجبن المفضل لديك ورشه فوقه.

مأكولات بحرية

18. روبيان بافلو ملفوف بيكون

الصلصة الحارة ليست فقط لأجنحة الدجاج! هذا الجمبري الحار له الكثير من النكهة ، و هم ملفوفون في لحم الخنزير المقدد. هل يمكن أن تتحسن؟

19. شرائح لحم أهي تونا مشوية لمدة ست دقائق

سمك التونة أهي ليس فقط لمطاعم السوشي. هذه الوصفة السهلة ستجعلك تشعر وكأنك طاهٍ ، ولن يستغرق الأمر سوى ست دقائق للطهي! ما عليك سوى إدخال بعض شرائح التونة مع صلصة الصويا وزيت الزيتون والتوابل ، وبذلك تكون جاهزًا.

20. سلمون مخبوز مع البيستو و البقان

تصبح هذه السمكة حلوة وطرية في الفرن مع نكهة معززة من البيستو والجوز. يستخدم المدون البيستو المعلب ، ولكن إذا كان لديك القليل من الوقت الإضافي ، فيمكنك حتى صنعه بنفسك. اصنع جانبًا من كرنب بروكسل لتناول وجبة كاملة.

21. سريراتشا مربى السلمون المزجج

صورة: وصفات موسمية صحية

في مطبخنا ، الشيء الوحيد الذي ينفد بسرعة الأفوكادو هو سريراتشا. الصلصة المميزة جيدة في كل شيء ، وهي تصنع طلاءًا رائعًا لوصفة السلمون.

22. سلطة شوبسكا البلغارية

قد يبدو هذا الطبق كشيء جديد ، لكن الوصفة بسيطة: الطماطم والخيار والفيتا. إنها سلطة كلاسيكية رائعة من تلقاء نفسها ، أو مقسومة مع بعض الخضروات المختلطة ، أو بجانب اللحم المشوي أو المأكولات البحرية.

23. خوخ مشوي مع البريوش

تأخذ هذه الوصفة ثلاثة مكونات نحبها بمفردها (الخبز والخوخ والجبن) وتجمعها للحصول على مذاق رائع. لا يمكن خفق الخوخ الحلو والخبز المحمص والجبن اللزج. يسيل لعابه حتى الآن؟

24. شوربة القرنبيط الايطالية المحمصة

إنه أمر منطقي: يمكن أن يقف القرنبيط في البطاطس المهروسة الكريمية ويختبئ في كعكات الفودجي ، لذلك بالطبع يصنع الخضار حساءًا سميكًا ولذيذًا. المكافأة: تستغرق هذه الوصفة 10 دقائق فقط.

25. شوربة طماطم سهلة

حسنًا ، هذه ليست مجرد وصفة - إنها أكثر من صيغة لحساء طماطم مثالي. لكنها من الناحية الفنية تتكون من ثلاثة مكونات: البصل وزيت الزيتون (الذي نعتبره عنصرًا أساسيًا) والطماطم - كل الأشياء التي من المحتمل أن تكون في خزانتك.

قم بإقرانها مع الجبن المشوي أعلاه للحصول على غداء أو عشاء سهل ومغذي للروح والجسم.

26. بطاطس محمصة بجبنة البارميزان والبيستو

تعد البطاطس إضافة رائعة لأي وجبة ، ولكن عندما تضيف البارميزان والبيستو ، فإنها تصبح نجمة العرض. تناول هذه الوصفة كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة أو فوق سلطة خضراء.

27. معكرونة وجبنة

لا يجب أن تأتي المعكرونة بالجبن من العلبة - لكنك تعرف ذلك بالفعل ، أليس كذلك؟ تتيح لك هذه الوصفة التحكم في الأمر ، بالإضافة إلى أنها لا تستغرق وقتًا أطول من تلك التي لا تحتاج إلى أي طريقة ، وهي أشياء برتقالية طبيعية.

ما عليك سوى طهي أي نوع من المعكرونة التي تشتهيها في الحليب الذي تختاره وتقليب الجبن المبشور المفضل لديك. ثم تلتهم.

28. كينوا وجوز الهند والليمون

لا يعد الجير وجوز الهند للمشروبات الاستوائية فقط. وصفة الكينوا البسيطة هذه مثالية لعشاء سريع أو طبق جانبي لذيذ. كما أن طعمها رائع كقاعدة لوعاء البوريتو.

29. حساء الفاصوليا السوداء

على الرغم من أن قائمة المكونات ضئيلة ، إلا أن هذا الحساء عبارة عن ضربة قاضية غذائية: الفاصوليا السوداء غنية بالألياف والبروتين والحديد وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم.

30. أكواب زبدة الفول السوداني

كيف يمكن لثلاثة مكونات - غير متضمنة السكر - طعم مثل أكواب زبدة الفول السوداني؟ لا فكرة ، ولكن بعد قضمة واحدة ، لن تهتم.

31. فتات الشوفان

لا يتطلب الخبز الكثير من الخطوات. تستخدم هذه الوصفة دقيق الشوفان المعبأ والزبدة والفاكهة لتحلية واحدة لذيذة. أضيفي فاكهتك المفضلة أو القليل من الزبادي اليوناني لمقايضة صحية على الكريمة المخفوقة.

32. فطائر الشوكولاتة الخالية من الدقيق

لا تتطلب فطائر باليو أي طحين. يجتمع البيض وزبدة الجوز ومسحوق الكاكاو معًا للحصول على حلوى سترغب في تناولها مرارًا وتكرارًا.

33. آيس كريم بزبدة الفول السوداني المملحة

إذا لم تحاول صنع "آيس كريم" خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان وخالي من السكر من الموز المجمد حتى الآن ، فسيؤدي ذلك إلى إخراج الخلاط أو معالج الطعام. ضعي فوقها صلصة الشوكولاتة والكراميل المكونة من عنصرين والفول السوداني المهروس لتتذوقها.

34. الفطائر الخام

يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم ، وهو مادة رابطة شائعة ومحلية طبيعية في الحلويات النباتية والنيئة. قم بمعالجتها مع الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة والجوز الصحي للقلب لهذه الحلوى غير المخبوزة.

35. بسكويت زبدة الفول السوداني

خالية من الدقيق (يا أصدقاء خالية من الغلوتين!) ، ملفات تعريف الارتباط هذه كثيفة ومطاطية ولا تتطلب سوى التحريك. يمكنك أيضًا الضغط لأسفل باستخدام شوكة ، إذا رغبت في ذلك ، لإنشاء نمط شبكي مميز في الأعلى.

36. مصاصات الفراولة والموز

ليست هناك حاجة لإضافة المُحلي عند صنع المصاصات من مكونات طبيعية كاملة مثل الموز والفراولة وعصير الأناناس المجمد. إنها صحية وجميلة وذوقها مثل الصيف تمامًا.

37. الفطائر النباتية

كلا ، فهذه الفطائر لا تستدعي مزيجًا محاصرًا. هذه الوصفة مناسبة لمن يأكلون باليو وخاليين من الغلوتين. كما أنه خالي من السكريات المضافة ومشبوح بحليب اللوز - مما قد يجعلك تتخلى عن الأصناف الجاهزة للأبد.

38. ألواح الطاقة بزبدة الفول السوداني

دع محضر الطعام يقوم بكل العمل لجعل هذه الأطعمة الطرية والمطاطية تشبه زبدة الفول السوداني Larabar. قم بتبديل زبدة الجوز والفواكه المجففة - أو جرب المكونات الممتعة مثل رقائق الشوكولاتة ، والزنجبيل المتبلور ، أو جوز الهند - للتأكد من أن وجبة الإفطار ، أو وجبة خفيفة ، ليست مملة أبدًا.

39. البطاطا الحلوة والسبانخ الإفطار هاش

ملون ومصدر جيد للحديد للطاقة وبيتا كاروتين لصحة العين ، هذه النسخة الصحية من التجزئة تستدعي تحميص البطاطس بدلاً من قليها للحصول على طبق صباح حلو ومقرمش.

40. عصير الموز بيري

يبدو صنع عصائر الفاكهة الرائعة أمرًا رائعًا ، ولكن دعونا نواجه الأمر ، لا أحد لديه الوقت لذلك. هذه الوصفة السهلة والكلاسيكية مثالية لقضاء صباح أثناء الركض أو يوم سبت كسول.

41. فطائر شيدر بروكلي بالبيض

خذ كل ما هو مدهش في حساء البروكلي والشيدر وحوّله إلى وجبة صباحية يمكنك تناولها بيديك. العبقري.

42. ألواح جرانولا بزبدة اللوز

سلبي واحد حول معظم ألواح الجرانولا المعبأة: يمكن أن يكون هذا الشوفان النافع ممتلئًا بكميات كبيرة من السكر. تحكم في هذه الوصفة عن طريق تعديل العسل حسب الضرورة بحيث يكمل زبدة اللوز تمامًا.

43. بيض مشوي في الأفوكادو مع لحم الخنزير المقدد

تبدو فكرة خبز شيء طريًا بالفعل غريبة - حتى تأكلها وتدرك مدى روعة الأفوكادو الدافئ والقشدي ، خاصةً عندما تعلوها بيضة ولحم مقدد.

44. أكواب الإفطار لحم الخنزير المقدد والبيض

تجمع هذه الوجبة فائقة السهولة بين ثلاثة من المفضلات لدينا: البيض ولحم الخنزير المقدد وبالطبع الخبز. تستخدم الوصفة لفائف مغلفة للقاعدة ، ولكن إذا كنت تبحث عن مقايضة صحية ، فحاول استخدام الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الكعك الإنجليزي المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.

45. عصير الأفوكادو

يصبح هذا المشروب لطيفًا وسميكًا باستخدام الأفوكادو والموز. استخدم كمية أكبر أو أقل من الحليب للحصول على القوام المطلوب ، سواء كان ذلك بالشرب من خلال ماصة أو تناول الطعام بالملعقة.

46. ​​فطائر زبدة الفول السوداني بدون طحين

لن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من فطائر زبدة الفول السوداني هذه التي تحتوي على ثلاثة مكونات سهلة: الموز وزبدة الفول السوداني والتمر. حاول مزج المزيج في الليلة السابقة حتى تتمكن من إخراجها في الفرن أثناء الاستعداد في الصباح.

47. بسكويتات الوفل النباتية

عادة ما نفكر في الفطائر كجزء من وجبة فطور وغداء ، ولكن هذه الوصفة البسيطة مثالية لصباح أيام الأسبوع. قد يكون لديك حتى هذه المكونات الثلاثة في مخزنك بالفعل: الشوفان والحليب النباتي وخلاصة الفانيليا.


ستتلقى الآن تحديثات من Good Food - النشرة الإخبارية

احصل على آخر الأخبار والتحديثات عبر البريد الإلكتروني مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.

بإرسال بريدك الإلكتروني ، فإنك توافق على شروط وأحكام Fairfax Media وسياسة الخصوصية.

سلمون فلفل حلو مع ادامامي

من السهل جدًا تجميع هذا - طعام مريح لذيذ مع الكثير من النكهة لرفع الروح المعنوية. يمكنك أيضًا الحصول على جرعة صحية من زيوت السمك أوميغا 3. في يوم غير سريع ، يمكنك تقديمه مع جزء صغير من القمح الكامل أو نودلز السوبا.

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو زيت كانولا
  • 200 جرام من الفاصوليا العريضة أو البازلاء المجمدة
  • 1 × 320-350 جم عبوة من الخضروات المقلية
  • 160 غ من سمك السلمون المدخن الساخن أو الفلفل الحلو ، أو أي سمك سلمون ساخن مدخن أو مسلوق ، منزوع الجلد ، مقشر إلى قطع كبيرة
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا داكنة للتقديم
  • داش سريراتشا أو تاباسكو (اختياري) للتقديم
  1. سخني الزيت في مقلاة كبيرة أو مقلاة على نار عالية. أضيفي إدامامي واطهيه لمدة دقيقة واحدة ، أو حتى يبدأ في الذوبان. نضيف الخضار المشكلة ونقلبها لمدة 3 دقائق.
  2. يُضاف السلمون إلى المقلاة ويُطهى لمدة 1-2 دقيقة ، أو حتى يسخن ، مع تقليب كل شيء برفق لتجنب تكسير السمك كثيرًا.
  3. قدميها في أوعية دافئة مع رش صلصة الصويا وسريراتشا أو تاباسكو ، إذا كنت تستخدمينها.

نصيحة: ستجد حبوب إدامامي في قسم الأطعمة المجمدة في محلات السوبر ماركت الكبيرة - تأكد من اختيار تلك التي تم حشرها بالفعل.

كيشي الفيتا والبازلاء والنعناع

ترفع جبنة الفيتا المالحة هذا الكيش الخفيف والقشور. مثالي لوجبة غداء مرزومة ، كما أنه سيبقى جيدًا في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين. قدميها دافئة أو باردة مع سلطة مختلطة قليلة الدسم.

مكونات

  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون أو زيت كانولا للدهن
  • 200 جرام جبنة فيتا ، مقطعة إلى مكعبات 1.5 سم تقريبًا
  • 200 جرام بازلاء مجمدة مذابة
  • 4 بصل أخضر ، مقشور ومقطع إلى شرائح رفيعة
  • 6 بيضات كبيرة
  • 200 غ كريم فريش كامل الدسم
  • 1 ملعقة كبيرة نعناع مفروم ناعماً
  1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية مع مروحة دفع (200 درجة مئوية تقليدية) وزيت قليلاً فطيرة سيراميك ضحلة 20 سم أو طبق كيشي. يجب أن يكون عمقها حوالي 4 سم.
  2. رتبي مكعبات الفيتا والبازلاء في الطبق ورشيها فوق البصل الأخضر.
  3. يُخفق البيض مع الكريمة الطازجة في وعاء ، ثم يُضاف النعناع ويُتبل جيدًا بالفلفل الأسود المطحون. (ربما لن تحتاج إلى الملح لأن الجبن مالح بالفعل).
  4. يُسكب مزيج البيض فوق جبنة الفيتا والبازلاء ويُخبز لمدة 35-40 دقيقة ، أو حتى ينضج تمامًا. (اختبر عن طريق إدخال طرف السكين في المركز - يجب ألا يتبقى سائل).
  5. اتركي الكيش ليبرد لبضع دقائق قبل تقطيعه إلى شرائح للتقديم.

نصيحة: قم بإذابة البازلاء بسرعة عن طريق وضع غربال وسكب الماء المغلي ببطء فوق الجزء العلوي. استنزاف جيدا.

النكتارين المخبوزة مع التوت الأسود

هذه واحدة من الحلويات الصيفية المفضلة لدينا. إنه سهل التحضير بشكل لا يصدق ويمكن تقديمه دافئًا أو باردًا. كما أنه يقدم وجبة فطور لذيذة بالفواكه تقدم مع الزبادي ورش الجرانولا الخالية من السكر.

مكونات

  • 4 حبات نكتارين أو خوخ ، مقطعة إلى أنصاف ومرجمة
  • 150 جرام من التوت الأسود الطازج أو المجمد
  • 2 ملعقة كبيرة لوز مقشر (حوالي 15 جرام)
  1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية بدفع المروحة (200 درجة مئوية تقليدية).
  2. ضعي أنصاف النكتارين أو الخوخ في طبق أو علبة صغيرة غير عميقة في الفرن ، مقطعة إلى أعلى. رش أكثر من 6 ملاعق كبيرة من الماء البارد. وزعيها على العليق واللوز المقشر. غطي الطبق بورق القصدير واخبزيه لمدة 30 دقيقة.
  3. أزيلي ورق القصدير واخبزيه لمدة 5-10 دقائق أخرى ، أو حتى ينضج اللوز قليلاً ويصبح النكتارين طريًا جدًا.
  4. قدميها دافئة أو باردة مع الزبادي اليوناني كامل الدسم (20 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام) أو كريم فريش (57 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام).

نصيحة: إذا لم يكن لديك توت العليق ، فاستخدم توت العليق كبديل.

هذا مقتطف محرر من سريع 800 سهل بقلم الدكتور كلير بيلي وجوستين باتيسون ، سايمون اند شوستر أستراليا ، RRP 35 دولارًا. تصوير: سميث وجيلمور. اشتري الآن


نصائح لنجاح الخبز السريع الصحي

قياس المكونات الخاصة بك بدقة وبشكل صحيح

  • استخدم أكواب قياس السوائل للمكونات الرطبة وأكواب القياس الجافة للتجفيف.
  • عند قياس الدقيق الخاص بك ، من الأفضل تحريكه برفق بملعقة أولاً ثم ملعقة في كوب القياس قبل تسويته. إنه يجعل اختلافًا كبيرًا صدقني!

دون & rsquot أوفر-ميكس

  • قم دائمًا بإضافة الرطب إلى المكونات الجافة ،
  • يقلب فقط حتى تتبلل المكونات. بهذه الطريقة لا ينتهي بك الأمر مع رغيف كثيف بدرجة كافية لاستخدامه كحاجز للباب.

تحقق من النضج

  • تحقق مبكرًا من 10 إلى 15 دقيقة. ولكن ليس في كثير من المرات أن تترك كل الهواء الساخن يخرج من الفرن أو تفرغ الخبز من الهواء قبل إعداد الهيكل.
  • يتم عمل الرغيف إذا تم إدخال عود أسنان في المركز وخرج نظيفًا.

اهدأ

  • تبرد في المقلاة لمدة 10 دقائق على الأقل (أو أيًا كانت الوصفة الموصى بها).
  • ثم تبرد على رف سلكي.
  • من الأفضل ترك الرغيف يبرد تمامًا قبل محاولة تقطيعه حتى لا ينهار. أعلم ، وأنا أعلم أن هذا الجزء يصعب القيام به.

الآن قبل أن أصل إلى وصفات الخبز السريعة اللذيذة ، وتختار أي منها ستخبز ، أريد فقط أن أقول ، من فضلك توقف في أسفل المنشور واسمحوا لي أن أعرف ما هي أهم النصائح الخاصة بك بسرعة نجاح الخبز الخبز؟ أحب الاستماع منك! وثانيًا ، إذا كنت قد فعلت & rsquot بالفعل ، فتأكد من الاشتراك في النشرة الإخبارية عبر البريد الإلكتروني. نرسلها صباح كل يوم سبت ، لذلك لن تفوت أبدًا وصفة صحية!


1. سلمون مقشر بجبنة البارميزان مع البروكلي المحمص

ما مدى سهولة رمي كل شيء في وعاء واحد وتركه يطهى معًا؟ هذه الوصفة من Cooking Classy تحتوي على الخضار واللحوم في آن واحد. حتى أنه يعلوه قشرة مقرمشة وعصير الليمون وجبن بارميزان.


ربما يعجبك أيضا

يجعل الطهي المجمع وقت العشاء أسهل بكثير - إليك دليل سهل مكون من 6 وصفات

سلطة الكسكس اليوناني

زمن: أقل من 10 دقائق

مزيج رائع من الحبوب والفيتا والخضروات ، إنه خيار عشاء خالٍ من الغلوتين على الطاولة في غضون 10 دقائق فقط.

اقرأ الوصفة كاملة thebigmansworld.com

شوربة جوز الهند بالكاري

زمن: 15 دقيقة

ألم تعتقد أنه يمكنك تناول عشاء صحي مستوحى من المأكولات التايلاندية في ربع ساعة فقط؟ نقدم لكم هذا الحساء اللذيذ المستوحى من الكاري الأحمر التايلاندي. تستخدم الوصفة الدجاج ، ولكن يمكنك استبدالها بأي شيء تريده.

اقرأ الوصفة كاملة thewoksoflife.com

باستا مع بيستو طازج و بارما هام

هل هناك أي شيء يسيل اللعاب أكثر من أشرطة رقيقة من لحم الخنزير الطازج بارما؟ سننتظر. إذا كنت توافق ، فستحب هذه الوصفة فائقة السرعة والسهلة من الناحية الجنائية لتحضير المعكرونة باستخدام البيستو والصنوبر والبروسكيوتو محلي الصنع. تستخدم هذه الوصفة تاجلياتيل ، ولكن يمكنك استخدام أي شكل من أشكال المعكرونة لديك في خزانة متجرك ، وستكون النتيجة النهائية لذيذة تمامًا.

اقرأ الوصفة كاملة prosciuttodiparma.com

صحن سبانخ بيستو كينوا

زمن: 15 دقيقة

يجمع هذا الطبق الصحي بين بعض مكونات الطهي الأسرع حوله ، وهو عبارة عن مزيج مرضٍ من الكينوا وأوراق السبانخ الذابلة ، الممزوجة ببعض البيستو والمغطاة بجبنة البارميزان (اختياري).

اقرأ الوصفة كاملة tablefortwoblog.com

أرز مقلي مع القرنبيط

زمن: 20 دقيقة

خالي من الحبوب ، بديل منخفض الكربوهيدرات للأرز وسريع التحضير؟ نعم ، هذه وصفة صحية تتطلب الكثير من الخيارات. بدلاً من الأرز ، يستخدم الطبق القرنبيط المبشور ، مع مزيج من الخضار المختلطة. أضف بعض اللحوم إذا كنت تريد زيادة قيمة البروتين.

اقرأ الوصفة كاملة iowagirleats.com

مقلاة أرز ولحم بقري مكسيكي

زمن: 20 دقيقة

تستخدم هذه الوصفة لحم البقر قليل الدهن ، لكن لا تتردد في استبداله بالديك الرومي أو الدجاج أو أي بديل آخر للبروتين. في الأماكن التي ترى فيها الكزبرة ، استخدم الكزبرة ، وإذا لم تتمكن من الحصول على علبة من Ro-Tel ، أضف بعض الفلفل الأخضر المفروم إلى علبة الطماطم المقطعة بدلاً من ذلك.

صحن لحم بقري وكينوا كوري

زمن: 15 دقيقة

بالنظر إلى أن هذا الطبق يستغرق 15 دقيقة فقط للحصول على الكثير منه - سيكون هناك ما يكفي لبقايا الطعام مما يعني أن غداء الغد محسوب ، فهو مليء بالبروتين ، لذا ستكون ممتلئًا لفترة أطول ، ومعظم المكونات ربما بالفعل في مطبخك.

اقرأ الوصفة كاملة smilesandwich.com

15 دقيقة لازانيا

زمن: 15 دقيقة

لمسة ذكية على اللازغان التقليدية ، هذه الوصفة تستخدم مقلاة واحدة فقط وتكون جاهزة في أقل من 20 دقيقة. أضف مقبلات السلطة وستحصل على عشاء شهي في أسرع وقت.

اقرأ الوصفة كاملة kevinandamanda.com

تاكو الدجاج الكاريبي

زمن: أقل من 20 دقيقة

سريعة وسهلة وممتعة للأكل ، سندويشات التاكو بالدجاج الكاريبي هذه مثالية للمشاركة عندما لا يكون أحد في مزاج الطهي. اشوي الدجاج للحصول على أصح نسخة من هذه الوصفة ، وإذا لم تستطع الحصول على دبس السكر ، استبدله بالعسل.

اقرأ الوصفة كاملة realfoodbydad.com

دجاج بالثوم وكوسة وذرة

زمن: 20 دقيقة

مستوحى من الجذور الأوكرانية للمؤلف ، هذا طبق خفيف ولكنه مرضي يستخدم فقط سبعة مكونات بسيطة. بمجرد طهيها ، يمكنك أيضًا تناولها ساخنة أو باردة ، مما يجعلها وصفة مثالية لاستخدامها في تغطية غداء الغد أيضًا.

اقرأ الوصفة كاملة ifoodreal.com

شوربة حمص وطماطم حار

زمن: 15 دقيقة

مصدر جيد للبروتين النباتي بفضل الحمص ، وهو شوربة دافئة ولذيذة تبدو لذيذة للغاية. هناك ركلة صغيرة حارّة أيضًا بفضل الهالبينو والكمون وجارام ماسالا.

دجاج نحيل بالعسل والليمون

زمن: 20 دقيقة

تستخدم هذه الوصفة الحلوة والحامضة الدجاج المقلي لخفض السعرات الحرارية والعسل للتحلية بشكل طبيعي ، حتى تتمكن من الاستمتاع بطبق دافئ ودافئ دون القلق بشأن ما يوجد في الوعاء.

اقرأ الوصفة كاملة gimmesomeoven.com

دجاج جيروس على الطريقة اليونانية وصلصة تزاتزيكي

زمن: 20 دقيقة

خمس دقائق فقط للتحضير و 15 دقيقة للطهي ، تبدو خبز بيتا الدجاج على الطريقة اليونانية لذيذة بشكل لا يصدق نظرًا للجهد القليل المطلوب. هناك أيضًا نصيحة حول كيفية جعل المصدر أكثر سمكًا إذا كنت تفضل ذلك.

قرنبيط وحمص محمص

زمن: 15-20 دقيقة

مثالي للنباتيين ، يستخدم هذا الطبق القرنبيط والحمص ويحوله إلى شيء أكثر غرابة. لا تبدو الألوان جذابة فحسب ، بل إنها طريقة جديدة للاستمتاع بالسلطة.


أفكار غداء وعشاء صحية

10. سلطة ذرة الشارع المكسيكية: هذه تجربة صحية على النخبة المكسيكية. مثالية للالتقاء برقائق التورتيلا ، أو كوجبة غداء من علب. فقط استبدل آذان الذرة بعلبتين من الذرة ، وتجنب القلي!

11. لفائف السوشي بالخيار: أفرغ قطعة من الخيار وحشوها بالتمر!

12. وعاء بوكي الأناناس النباتي: منعش ، بدون لحوم من طبق هاواي الشهير ، بوك باولز.

13. سلطة الفاصوليا: طريقة أخرى رائعة لأخذها معك إلى الطعام أو لتناول الطعام مع السلطات / رقائق البطاطس / كل شيء.

14. الحمص جيروس: يمكنك عمل هذه الشطيرة اللذيذة عن طريق طهي الحمص في الميكروويف. فقط اخلطي الزيت وقطعي كل البهارات إلى نصفين. ضعيها في الميكروويف على منشفة ورقية لمدة 5 إلى 10 دقائق ، أو حتى يتشقق الحمص قليلاً ويصبح مطاطيًا بعض الشيء.

15. أوعية بوذا لمدة 15 دقيقة: تحتوي هذه الأوعية على كمية صحية حقيقية من الفواكه والخضار والبرغل (والتي يمكنك استبدالها بالكينوا أو الأرز البني).

16. الأفوكادو المحمص بالحمص: قليل الكربوهيدرات ولذيذ ، هذه الأفوكادو المحشوة كريمية حارة وبسيطة للغاية (لكن تأكد من أنها ستثير إعجاب الجميع على الأرض!) استخدم نفس اتجاهات الميكروويف كما في الحمص الجيروسكوب أعلاه.


قبل لقاء كيم وكالي ، كنت أعاني من تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بي. سأبدأ بقوة ، لكنني لم أبق على المسار الصحيح. بفضل دافعهم ودعمهم ، لم أظل على المسار الصحيح فقط ، لكنني الآن أساعد الآخرين في الوصول إلى أهدافهم الصحية واللياقة البدنية! لم أشعر أبدًا أو أبدو أفضل حالًا ، وأحب أن أكون جزءًا من فريقهم التدريبي!

كاري سكوت

قبل العمل مع Kim و Kalee ، شعرت بالحذر أثناء مشاركة رحلتي في اللياقة البدنية وشككت في قدراتي كمدرب. لقد قدموا الكثير من فرص التدريب المذهلة التي ساعدتني على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي وبناء ثقتي كقائد. الآن ، أنا مدرب أقوى ليس فقط بالنسبة لي ولكن من أجل فتياتي و Fit Fam!

جيل كاروثرز

كيم وكالي سوري رائعان للغاية! لقد منحوني الثقة لأصبح مدربًا وكانوا مرشدين قيّمين منذ ذلك الحين. أسعى لمحاكاة نهج القبول والسهل الذي جعلهم ناجحين إلى حد كبير.