وصفات جديدة

سلطة ودج مشوية مع بيض مقلي وجبنة فيتا

سلطة ودج مشوية مع بيض مقلي وجبنة فيتا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مكونات

  • 1 رأس خس
  • زيت الزيتون
  • الملح كوشير
  • 8 شرائح لحم مقدد
  • 1 بصلة متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة إلى حلقات سميكة
  • 4 بيضات
  • فلفل اسود
  • 1 كوب جبنة فيتا مفتتة

الاتجاهات

أشعل الشواية أو سخن مقلاة الشواء على حرارة متوسطة إلى عالية.

قطّع الخس إلى 4 شرائح ودهنها برفق بزيت الزيتون. اشويها على كلا الجانبين لبضع دقائق حتى تبدأ في التحول إلى اللون البني. يرش الملح.

اشوي لحم الخنزير المقدد على كلا الجانبين حتى ينضج. تُشوى شرائح البصل على الجانبين حتى تنضج وتتفحم قليلاً.

اقلي البيض في القليل من زيت الزيتون حتى ينضج البياض لكن الصفار لا يزال سائلاً. يتبل بالملح والفلفل.

للتجميع ، ضعي كل قطعة إسفين من الخس على طبق ، وضعي فوق كل شريحة شريحتين من لحم الخنزير المقدد ، وبعض البصل ، والبيض ، وملعقتين كبيرتين من جبنة الفيتا.

حقائق غذائية

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 832

ما يعادل الفولات (إجمالي) 76 ميكروغرام 19٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.6 ملغ 35.4٪


  • 1 بصلة شمر صغيرة أو 1/2 متوسطة مع سعف ملحقة
  • 1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة البرتقالية ، مقطعة بالطول إلى 4 أو 5 قطع
  • 1 بصلة حمراء متوسطة ، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 حبة متوسطة الحجم من الكوسة ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • الملح كوشير
  • 3 ملاعق كبيرة. خل النبيذ الاحمر
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • 1-1 / 2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة (2-1 / 2 أونصة)
  • 3 ملاعق كبيرة. معبأة بشكل فضفاض شرائح الريحان الطازج
  • السعرات الحرارية: 240
  • السعرات الحرارية للدهون: 160
  • الدهون (ز): 18
  • الدهون المشبعة (غ): 4.5
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 1.5
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 11
  • الكوليسترول (ملغ): 15
  • صوديوم (ملغ): 390
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 1 بصلة شمر صغيرة أو 1/2 متوسطة مع سعف ملحقة
  • 1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة البرتقالية ، مقطعة بالطول إلى 4 أو 5 قطع
  • 1 بصلة حمراء متوسطة ، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • الملح كوشير
  • 3 ملاعق كبيرة. خل النبيذ الاحمر
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • 1-1 / 2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة (2-1 / 2 أونصة)
  • 3 ملاعق كبيرة. معبأة بشكل فضفاض شرائح الريحان الطازج
  • السعرات الحرارية: 240
  • السعرات الحرارية للدهون: 160
  • الدهون (ز): 18
  • الدهون المشبعة (غ): 4.5
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 1.5
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 11
  • الكوليسترول (ملغ): 15
  • صوديوم (ملغ): 390
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 1 بصلة شمر صغيرة أو 1/2 متوسطة مع سعف ملحقة
  • حبة فليفلة متوسطة الحجم برتقالية ، منبتة ومزروعة ومقطعة بالطول إلى 4 أو 5 قطع
  • 1 بصلة حمراء متوسطة ، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • الملح كوشير
  • 3 ملاعق كبيرة. خل النبيذ الاحمر
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • 1-1 / 2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة (2-1 / 2 أونصة)
  • 3 ملاعق كبيرة. معبأة بشكل فضفاض شرائح الريحان الطازج
  • السعرات الحرارية: 240
  • السعرات الحرارية للدهون: 160
  • الدهون (ز): 18
  • الدهون المشبعة (غ): 4.5
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 1.5
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 11
  • الكوليسترول (ملغ): 15
  • صوديوم (ملغ): 390
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 1 بصلة شمر صغيرة أو 1/2 متوسطة مع سعف ملحقة
  • 1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة البرتقالية ، مقطعة بالطول إلى 4 أو 5 قطع
  • 1 بصلة حمراء متوسطة ، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • الملح كوشير
  • 3 ملاعق كبيرة. خل النبيذ الاحمر
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • 1-1 / 2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة (2-1 / 2 أونصة)
  • 3 ملاعق كبيرة. معبأة بشكل فضفاض شرائح الريحان الطازج
  • السعرات الحرارية: 240
  • السعرات الحرارية للدهون: 160
  • الدهون (ز): 18
  • الدهون المشبعة (غ): 4.5
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 1.5
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 11
  • كوليسترول (ملغ): 15
  • صوديوم (ملغ): 390
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 1 بصلة شمر صغيرة أو 1/2 متوسطة مع سعف ملحقة
  • 1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة البرتقالية ، مقطعة بالطول إلى 4 أو 5 قطع
  • 1 بصلة حمراء متوسطة ، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • الملح كوشير
  • 3 ملاعق كبيرة. خل النبيذ الاحمر
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • 1-1 / 2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة (2-1 / 2 أونصة)
  • 3 ملاعق كبيرة. معبأة بشكل فضفاض شرائح الريحان الطازج
  • السعرات الحرارية: 240
  • السعرات الحرارية للدهون: 160
  • الدهون (ز): 18
  • الدهون المشبعة (غ): 4.5
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 1.5
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 11
  • كوليسترول (ملغ): 15
  • صوديوم (ملغ): 390
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 1 بصلة شمر صغيرة أو 1/2 متوسطة مع سعف ملحقة
  • حبة فليفلة متوسطة الحجم برتقالية ، منبتة ومزروعة ومقطعة بالطول إلى 4 أو 5 قطع
  • 1 بصلة حمراء متوسطة ، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • الملح كوشير
  • 3 ملاعق كبيرة. خل النبيذ الاحمر
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • 1-1 / 2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة (2-1 / 2 أونصة)
  • 3 ملاعق كبيرة. معبأة بشكل فضفاض شرائح الريحان الطازج
  • السعرات الحرارية: 240
  • السعرات الحرارية للدهون: 160
  • الدهون (ز): 18
  • الدهون المشبعة (غ): 4.5
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 1.5
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 11
  • كوليسترول (ملغ): 15
  • صوديوم (ملغ): 390
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 1 بصلة شمر صغيرة أو 1/2 متوسطة مع سعف ملحقة
  • حبة فليفلة متوسطة الحجم برتقالية ، منبتة ومزروعة ومقطعة بالطول إلى 4 أو 5 قطع
  • 1 بصلة حمراء متوسطة ، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • الملح كوشير
  • 3 ملاعق كبيرة. خل النبيذ الاحمر
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • 1-1 / 2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة (2-1 / 2 أونصة)
  • 3 ملاعق كبيرة. معبأة بشكل فضفاض شرائح الريحان الطازج
  • السعرات الحرارية: 240
  • السعرات الحرارية للدهون: 160
  • الدهون (ز): 18
  • الدهون المشبعة (غ): 4.5
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 1.5
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 11
  • الكوليسترول (ملغ): 15
  • صوديوم (ملغ): 390
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 1 بصلة شمر صغيرة أو 1/2 متوسطة مع سعف ملحقة
  • 1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة البرتقالية ، مقطعة بالطول إلى 4 أو 5 قطع
  • 1 بصلة حمراء متوسطة ، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • الملح كوشير
  • 3 ملاعق كبيرة. خل النبيذ الاحمر
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • 1-1 / 2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة (2-1 / 2 أونصة)
  • 3 ملاعق كبيرة. معبأة بشكل فضفاض شرائح الريحان الطازج
  • السعرات الحرارية: 240
  • السعرات الحرارية للدهون: 160
  • الدهون (ز): 18
  • الدهون المشبعة (غ): 4.5
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 1.5
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 11
  • كوليسترول (ملغ): 15
  • صوديوم (ملغ): 390
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 1 بصلة شمر صغيرة أو 1/2 متوسطة مع سعف ملحقة
  • 1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة البرتقالية ، مقطعة بالطول إلى 4 أو 5 قطع
  • 1 بصلة حمراء متوسطة ، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • الملح كوشير
  • 3 ملاعق كبيرة. خل النبيذ الاحمر
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • 1-1 / 2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة (2-1 / 2 أونصة)
  • 3 ملاعق كبيرة. معبأة بشكل فضفاض شرائح الريحان الطازج
  • السعرات الحرارية: 240
  • السعرات الحرارية للدهون: 160
  • الدهون (ز): 18
  • الدهون المشبعة (غ): 4.5
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 1.5
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 11
  • الكوليسترول (ملغ): 15
  • صوديوم (ملغ): 390
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6

  • 1 بصلة شمر صغيرة أو 1/2 متوسطة مع سعف ملحقة
  • حبة فليفلة متوسطة الحجم برتقالية ، منبتة ومزروعة ومقطعة بالطول إلى 4 أو 5 قطع
  • 1 بصلة حمراء متوسطة ، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1 كوسة متوسطة الحجم ، مقطعة بالطول إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
  • 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • الملح كوشير
  • 3 ملاعق كبيرة. خل النبيذ الاحمر
  • فلفل أسود مطحون طازجاً
  • 1-1 / 2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة (2-1 / 2 أونصة)
  • 3 ملاعق كبيرة. معبأة بشكل فضفاض شرائح الريحان الطازج
  • السعرات الحرارية: 240
  • السعرات الحرارية للدهون: 160
  • الدهون (ز): 18
  • الدهون المشبعة (غ): 4.5
  • الدهون المتعددة غير المشبعة (غ): 1.5
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (غ): 11
  • الكوليسترول (ملغ): 15
  • صوديوم (ملغ): 390
  • الكربوهيدرات (غ): 16
  • الألياف (غ): 4
  • بروتين (غ): 6


شاهد الفيديو: سلطة البيض سهلة ولذيذة بزاف (قد 2022).